Šis 2 ingredientų širdies sveiko avokado maišos rudos spalvos receptas iš esmės yra avokado skrebučiai 2.0

Parduotuvės šaldiklio koridoriuje rasite geltoną rankovę, pažymėtą „hashbrowns“ su 10 skanių susmulkintų bulvių pyragų. Patikėkite, kai sakome, kad jie atrodo * tik * kaip tie, kuriuos užaugome užkandžiauti. Nors šis bulvių produktas savaime skanu skaniai, tiktokeriai žengė reikalus dar vieną žingsnį toliau, paversdami šį paprastą užkandį į avokado skrebučius 2.0. Ir mes nė kiek nesijaudiname.

Iš tiesų, nors „Avocado Toast“ buvo mūsų važiavimas arba miršta daugiau nei dešimtmetį, laikas viską sukrėsti, keičiant duoną su traškia maišos rudos spalvos pyragu. Naujausiame „Tiktok“ vaizdo įraše, kurį sukūrė @CookingWithlynja, Lynja išbando viruso receptą pirmiausia skrudindama maišos rudą ore esančioje keptuvėje. Toliau ji sutriuškina savo avokadą karštu medumi, druska ir citrina ir paskleidžia ant traškių bulvių. Be to, ji prideda saulėtą kiaušinį, parmezano sūrį ir viską, išskyrus „Bagel“ prieskonius. Rezultatas: Lynjos žodžiais tai „Bussin“.'

@CookingWithlynja Bussin arba NAH: Avacado Hashbrown @Bria Lemirande ♬ Originalus garsas - Lynja

Šio avokado maišos rudos spalvos recepto nauda sveikatai

Anksčiau kalbėjomės su registruotu dietologu, kuris labai pabrėžė, kad svarbu gerai subalansuoti pusryčius pradėti dieną. Maistas, kuriame gausu baltymų, padeda išlaikyti energijos lygį, bet ir padeda išspausti svarbų maistinių medžiagų tipo pluoštą ir antioksidantus-jūsų dienos racioną.

Kiaušiniai, kuriuos dietologai pavadino „gamtos vitaminu“, yra tai, kas vadinama visu baltymų šaltiniu, tai reiškia. Be to, kiaušinių yra daug cholino - maistinė medžiaga, skatinanti sveiką smegenų funkcionavimą ir nervų sistemos sveikatą. Jie taip pat užpildyti vitaminu D, kuris padeda reguliuoti jūsų imuninę sistemą ir išlaikyti kaulus sveiką senstant.

Tuo tarpu avokaduose yra daug širdies riebalų, skaidulų ir antioksidantų, dėl kurių šis kreminis ir svajingas vaisius verta hype verti. Tačiau tikroji laidos žvaigždė yra bulvės, kuriose yra keletas sveikų savo sveikų pranašumų. Vienoje bulvėje yra tonų skaidulų (apie devynis gramus), tris kartus didesnę kalio kiekį nei bananą, ir nemažai vitamino c. Iš esmės, šis lengvas avokado maišos rudos spalvos receptas kyla reguliariai gėdingai avokadų skrebučiai, pateikdamas išsamią priežasčių sąrašą, kodėl turėtumėte tai padaryti pusryčiams (ar užkandžiams)… STAT.

Avokado maišos rudos spalvos receptas

Duoda 2 porcijas

Ingridientai
2 prekybininko Joe maišos rudos spalvos (arba naminiai maišos rudos spalvos)
2 kiaušiniai
1 prinokęs avokadas
2 šaukštelis karštas medus
Druska, pagal skonį
1 citrina, šviežiai suspausta
2 šaukšteliai parmezano sūris, tarkuotas
1 šaukštelis viskas bagelio prieskoniais

1. Įkaitinkite oro keptuvę iki 390 ° F. Oro kepkite maišos rudą devynias minutes arba kol auksinė ruda ir traški.

2. Tuo tarpu didelėje pakepintoje keptuvėje ant vidutinės ugnies virkite du saulėtus pusės kiaušinius.

3. Atskirame dubenyje sumaišykite avokadą, karštą medų, druską ir citrinos sultis. Maišykite iki vientisos ir kreminės.

4. Surinkite pusryčių skrebučius, sluoksniuodami bulvę keliais šaukštais avokado mišinio, tada įpilkite kiaušinio ir pagardinkite parmezano sūriu ir viskuo, kas bagelio prieskoniai.

Štai kodėl niekada neturėtumėte praleisti pusryčių, pasak RD: