Ši 15 minučių trukmės pradedantiesiems draugiška HIIT treniruotė yra visiškai pritaikoma, kad atitiktų jūsų poreikius

Pažvelkite į priekį atremdami aukšto ir mažo intensyvumo judesių mišinio pavyzdį, tada paspauskite žemiau esantį vaizdo įrašą, kad galėtumėte sekti visą treniruotę.

1. Pritūpęs: Mes jį grįžtame prie pagrindų. Įsitikinkite. Kai pasieksite dugną, dar kartą patikrinkite, ar jūsų šerdis įjungta, išspauskite grobį ir lėtai grįžkite atgal.

2. Šuolio pritūpimas: Kreipimo apačioje supjaustykite rankas žemyn ir šokinėkite tiesiai į viršų. Jei pasirenkate šį mažą poveikį, tiesiog būkite pritūpę, paspartinkite jį arba pridėkite pulsą. Dabar, kai baigėte savo pirmuosius penkis judesius, likusiai treniruotėms paspauskite aukščiau esančiame vaizdo įraše.

3. Kintamos šoninės lunges: Šie šoniniai lungai yra skirti padėti jums patekti. Tiesiog žingsnis ištieskite koja į šoną ir sulenkite kelį, kad patektumėte į paslėptą, paliesdami priešais jus esančias grindis. Nepamirškite didžiuotis savo krūtine ir sutelkite dėmesį į kelio stebėjimą virš kulkšnies.

4. Čiuožėjas lunges: Dėl savo šoninių „Lunges“ versijos „Plyo“ jūs „nukreipiate savo vidinį olimpą“ su 50 sekundžių čiuožėjų. Pradėkite nuo vienos kojos ir užfiksuokite savo šerdį, tada iššokite kitą koją į šoną, švelniai nusileisdami keliais, laisvai ir sklandžiai, o kita koja ant grindų už jūsų grindų. Sutelkite dėmesį į judėjimą iš šono (vietoj aukštyn ir žemyn), ir jei tai ne jums? Tiesiog atlikite dar vieną žingsnio stiliaus kintamos šoninės pusės raundą.

5. Kintamos „Cursy Lunges“: Panašiai kaip standartiniai šoniniai lunges, „Curtsy Lunges“ smogė jūsų slydimui ir vidinėms šlaunims, tačiau taip pat pridėkite ir papildomų darbų į išorines šlaunis. Norėdami tinkamai juos padaryti, tiesiog perbraukite vieną koją už kitos, nuskandinkite klubus žemyn vertikaliai ir laikykite viršutinę kūno dalį, kad užpakalis neišliptų.

6. Šokinėjantys kėlikliai į 3 žingsnių prisilietimą: Norėdami sustiprinti savo „Cursy Lunges“, atliksite du šokinėjančius lizdus, ​​po kurių bus trijų žingsnių prisilietimas. Baigę šokinėjančius kėliklius, atlikite tris greitus žingsnius į vieną pusę, pakelkite vieną kelį link krūtinės, o tada padarykite tą patį dalyką kita kryptimi, prieš grįždami į savo kėliklius.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.