Pagalvokite, kad negalite padaryti paspaudimo? Šis 4 žingsnių progresas skirtas kiekvienam kūnui

Jei jums buvo pratęsta smegenims į mąstymą „Push-Up“ modifikacijas. Ji nori galvoti apie juos kaip variacijas. „Tai tikrai viskas, jei jūs darote paspaudimą prie sienos, jis vis tiek jums bus naudingas ir vis tiek ketinate progresuoti, kad padarytumėte stūmimą ant žemės, ant kojų“,-sako ji.

Boggs nemėgsta vytis kiekio. Tai yra, ji netiki. „Jūs visada matote„ Push-Up “iššūkius, kurie yra panašūs:„ Mes ketiname atlikti 100 pusių per dieną “,-sako ji. „Bet tai tikrai neįmanoma daugeliui žmonių irtai skamba siaubingai, iš tikrųjų ne smagu.„Vietoj to, ji skatina pradėti kuo mažą, kiek jums reikia.

Sėkmės ieškojimas artėjant prie savo pačios kelionės kelionėje šitaip padėjo jai kartą ir visiems laikams nugrimzti į dietos kultūrą. „Visą savo gyvenimą žmonės į mane žiūrėjo taip, lyg aš neverta, ir kad nebūčiau vertas, kol nebūčiau tam tikras dydis ir atrodžiau tam tikru būdu“, - sako Boggsas. „Push-ups man suteikė galimybę pamatyti save kitoje šviesoje ir suprasti, kad tikslas neprivalo būti tam tikru būdu, tačiau tikslas gali būti pagerinti mano našumą. Spektaklio aspektas yra tai, ko žmonės neleidžia plius dydžio žmonėms galimybė patirti viską apie svorio meti."

Boggs pažymi, kad jos naujai įgytas sugebėjimas atlikti „Push-up“ pakeitė jos bendrą mobilumą ir palengvino kasdienes užduotis, neatsižvelgiant į tai, kad jos svoris nepasikeitė. „Tai, kaip aš naršau po savo gyvenimą ir savo patirtį pasaulyje, tiesiog kitaip“, - sako ji. „Štai kodėl aš parašiau šią knygą, nes man atrodo, kad ši žinia reikia ten išeiti. Žmonės turi žinoti, kad jūs galite apimti kūno rengybą, galite apimti judėjimą, nesijaudindami netenkintų ir ribojamų gyvenime. Mano patarimas būtų tik neabejoti savimi ir atsiminkite, kad visur, kur esate, yra būtent ten, kur jums reikia, ir tai yra tobula."

4 lygio „Meg Boggs“ progresija

Kiekvienas „Push-Up“ progreso lygis apima keturis pratimus su trimis rinkiniais. Kiekvienas progreso lygis prasideda lentos laikikliu, po kurio seka ekscentriški pastangos, standartiniai paspaudimai ir galutinis lentos laikymo variantas. 1 lygis prasideda nuo stovėjimo, naudojant sieną, kad būtų galima imituoti žemę, o kiekvienas po to arčiau jūsų arčiau žemės.

Kai 4 lygyje jaučiatės patogiau, pakeiskite pasipriešinimo juostos pakilimo paketus standartiniais pakilimais ant kojų pirštų. Jei vis dar stengiatės užpildyti vieną repą, viskas gerai! Išbandykite standartinį paspaudimą už progreso ribų, kai jūsų kūnas šiltas, bet neišsekęs. Jei vis dar viliojate mesti ant kelių, tęskite 4 lygį šiek tiek ilgiau, kol būsite pasiruošę bandyti dar kartą.

1. Siena/stovėjimas

• Aukštos plokštelės pusės sulaikymas, 3 lašų rinkiniai iš 30/20/10
• Ekscentriniai paspaudimai (visiškai iš naujo), 3 rinkiniai iš 5 pakartojimų
• Atsispaudimai, 3 rinkiniai iš 5 pakartojimų
• Vienos rankos lentos sulaikymas, 3 rinkiniai 10 sekundžių/ginklai

2. Kont/nuolydis

• Aukšto lygio sulaikymas, 3 lašų rinkiniai iš 30/20/10
• Ekscentriniai paspaudimai (visiškai iš naujo), 3 rinkiniai iš 5 pakartojimų
• Atsispaudimai, 3 rinkiniai iš 5 pakartojimų
• Vienos rankos lentos sulaikymas,3 rinkiniai 10 sekundžių
  

3. Suoliukas/nuolydis

• Aukšto lygio sulaikymas, 3 lašų rinkiniai iš 30/20/10
• Ekscentriniai paspaudimai (visiškai iš naujo), 3 rinkiniai iš 5 pakartojimų
• Atsispaudimai, 3 rinkiniai iš 5 pakartojimų
• Atmeskite aukštą lentą, 3 rinkiniai 10 sekundžių

Pastaba: galite naudoti suoliuką, sofą, kėdę-viską, kas yra šiek tiek žemiau skaitiklio aukštis.

4. Žemė/lenta

• Aukšto lygio sulaikymas, 3 lašų rinkiniai iš 30/20/10
• Ekscentriniai paspaudimai (visiškai iš naujo), 3 rinkiniai iš 5 pakartojimų
• Pasipriešinimo juostos padedami paspaudimai, 3 rinkiniai iš 5 pakartojimų
• Deimantinis aukšto lygio laikiklis, 3 rinkiniai 10 sekundžių

Lentos sulaikymas: Padėkite rankas peties pločio vienas nuo kito, delnai plokščias ant paviršiaus (arba plačią delno dalį ant paviršiaus kampo, naudodamiesi nuolydimi), pėdų klubo pločio vienas nuo kito ir pečiai tiesiai virš jūsų riešų.

Ekscentriškas paspaudimas (visiškai iš naujo): Lėtai nuleiskite savo kūną (siekite nuo keturių iki penkių sekundžių). Jei stumiate prie sienos ar skaitiklio, iš naujo nustatykite vieną koja į priekį, kai tik pasieksite dugną ir iš naujo nustatysite aukštos plokštelės padėtį. Jei stumiate prie stendo, iš naujo nustatykite, švelniai numesdami kelius į žemę, kai tik pasieksite dugną, kad pakeltumėte atgal iki aukštos plokštelės padėties. Šis pratimas leidžia lėtai ir kontroliuojamai sutelkti dėmesį į mažėjančią „Push-up“ dalį.

Žiūrėkite „Meg Boggs“ demonstruoja „Push-up“ progresą:

@meg.„boggsthere“ yra tiek daug puikių paspaudimų variantų, iš kurių galima rinktis! ?? ## fitnesstups ## fitnessforeveryBody

♬ astronautas vandenyne - užmaskuotas vilkas

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.