Šie nuo galvos iki kojų durų ruožai yra kitas geriausias dalykas viso kūno masažui

3. Blauzdos: Į duris ženkite milžinišką žingsnį atgal, tada padėkite vieną koją į priekį, tada kitą. Pasilenkite į priekį, kad pasilenktumėte į duris ir pritvirtintumėte ranka iš kiekvienos pusės. „Kai pasilenkiate į priekį, laikykite galinę koją ant grindų“, - sako Branniganas. „Turėtumėte pajusti, kad iš kelio iki kulno iki kulno."Pakartokite iš kitos pusės.

4. Bagažinės sukimasis: Laikykite kojas pasodintas, kai jis yra duryse, ir pasukite liemenį taip, kad abiem rankomis griebiesi vieną rėmo pusę. Toliau pasukite kiek įmanoma, ir naudokite rankas ant rėmo, kad padėtumėte judėjimui.

5. Rhomboidai/galiniai deltiniai: Stovėdami prie durų, laikykite kojas pasodintas ir pasiekite dešinę ranką per kūną, kad kairėje pusėje sugriebtumėte durų rėmo šoną. Grienkite rėmą, kad nykštys nukreiptų į grindis. Griebdami, lėtai pasukite liemenį į dešinę, kad nutoltumėte nuo kairės durų pusės. „Turėtumėte jausti ruožą aplink dešiniojo peties šoną ir nugarą“, - sako Branniganas. Norėdami patekti į kairę petį, perjunkite rankas ir darykite priešingai.

6. Ketvirtasis paveikslas tempiami vandenys: Atidarykite klubo lankstytuvus, vienai rankai laikydami durų rėmą, sulenkite abu kelius, šiek tiek sėdėdami užpakalį ir uždėdami dešinę kulkšnį ant kairės šlaunies dešinėn virš kelio. „Nupieškite dubens dar toliau, kad pasiektumėte tą Waterski momentą“, - sako Toni Melaas, metodo architektas ir „Stretch Studio Outer Reach“ partneris. „Jei norite daugiau ištempti savo išorinį klubą, eikite rankomis žemyn durų rėmu, išlaikydami savo vandens dubens atgal ir šiek tiek aukštyn ant įstrižainės."Tada perjunkite šonus.

7. Aukštas pasukimas: Šiam, kurį rekomenduoja Melaasas. Sulenkite kairįjį kelį, apkabindami jį į rėmo šoną, kad palaikytumėte, kol stumiate dešinę koją atgal, atremdami save ant nugaros dešinės kojų pirštų ir prispauskite dešinįjį kulną į durų rėmą už jūsų už jūsų durų rėmo. Pakelkite dešinę vidinę šlaunį, kad ją ištiesintumėte. Neužrakinkite savo užpakalinės kelio, jis švelniai sulenktas ir išlaikykite optimalų išlyginimą, laikydami priekinį kairę kelio sulenktą tik už kairės kulkšnies. „Išskleiskite stuburą iš klubų, palaikydami šį ilgį, nupiešdami abs įjungtą ir aukštyn, šiek tiek apvyniodami liemens link priekinės kojos link, kai piešiate kairę klubą, dešinį klubą į priekį“, - sako Melaas. Tada pakeiskite puses.

Įdomus faktas: jūsų didžiojo kojos piršto lankstumas iš tikrųjų yra tikrai svarbus. Ir čia yra jogos ruožai, skirti lankstumui, kad jūs greitai paliesite kojų pirštus.