Tai yra 5 geriausios priešuždegiminės maisto grupės, susijusios su ilgalaike smegenų sveikata

Tyrimo metu 62 žmonės apvažiavo šešis procentus tyrimo dalyvių išsivysčiusios demencijos. Šie žmonės taip atsitiko kaip tie, kurie grupėje atspindi labiausiai uždegimines dietas. Tiesą sakant, tie, kurie tyrimo metu valgė labiausiai uždegiminius maisto produktus.

Geriausias ir efektyviausias būdas sumažinti uždegiminių maisto produktų vartojimą yra pašalinti labai apdorotus maisto produktus, tokius kaip greitas maistas, sočiųjų riebalų ir saldžių gėrimų, nes tai yra vieni iš labiausiai paplitusių maisto produktų, kurie padidina uždegimą uždegimą.

Kaip ir atliekant tokius vienkartinius tyrimus, kaip šis, reikia daugiau tyrimų, prieš padarydami galutines išvadas. Tačiau šio tyrimo išvados neabejotinai džiaugiasi mūsų vis didėjančiu supratimu apie uždegimo-smegenų ryšį: kai kūnas uždegamas, taip yra ir smegenys. Tyrėjai netgi nuėjo taip toli, kad šie rezultatai turėtų informuoti apie mitybos rekomendacijas, kaip ilgalaikiam kognityvinės sveikatos išsaugojimui.

„Mūsų rezultatai priartėja prie žmonių dietos uždegiminio potencialo apibūdinimo ir išmatuojimo“, - sakė tyrimo autorius Nikolaos Scarmeas, MD, PhD, PhD, PhD, PhD, PhD, PhD, PhD, PhD, PhD, iš Nacionalinio ir Kapodistrijos Atėnų universiteto Graikijoje. „Tai, savo ruožtu.“

Tyrime buvo pabrėžiamos trys pagrindinės maisto grupės ir du gėrimai, kurie buvo smegenyse skatinančiose, priešuždegiminėse dietose. Ir nors tai gali nustebinti jau sveikus valgytojus, mums tikrai gera atnaujinti savo mintis apie kiekvieno jų naudą.

Čia yra 5 geriausi priešuždegiminiai maisto produktai ir gėrimai, susieti su ilgalaike smegenų sveikata.

1. Vaisiai

Taip, nenuostabu čia. Stenkitės į savo racioną į savo racioną įtraukti mažiausiai keturias - penkias vaisių porcijas. Jei optimalus priešuždegiminis pranašumas yra tai, ko jūs turite, braškės, mėlynės, avietės ir gervuogės yra puikios galimybės. Visoje uogų šeimoje yra antioksidantų, vadinamų antocianinais, kurie yra junginiai, turintys galingą priešuždegiminį poveikį.

2. Daržovės

Ypač iš lapinių žalių veislių mąstymo brokolių, špinatų, kopūstų ir apykaklių. Šie žaliuojantys supermaistai yra užpildyti vitaminu E - dar vienu natūraliu antioksidantu, kuris, kaip įrodyta, sumažina uždegimo procesus ir ramina hiperaktyvią imuninę sistemą.

3. Pupelės

Pupelės turi blogą reputaciją, kai reikia uždegimo. Buvo įtariama, kad pupelės sukelia uždegimą, nes jose yra lektinų - baltymo, jungiančio su angliavandeniais ir organizmui sunku suskaidyti. Iš tikrųjų pupelių mirkymas, daigai ar kepimas-dažniausiai tai yra taip, kaip jos yra pasirengusios neutralizuoti šiuos lektinus ir neleidžia joms jungtis. Pupelės ir ankštiniai augalai yra ne tik maisto medžiagos ir antioksidantai, bet ir tankiai supakuoti su pluoštu ir baltymais, iš kurių visi yra svarbiausi bet kurios priešuždegiminės dietos elementai.

4. Kava ir arbata

Caffeino išlaikytiniai gali džiaugtis, nes tyrimo nariai, kurie demonstravo ilgalaikę kognityvinę sveikatą, taip pat buvo kavos ir arbatos gėrėjai. Kava kurį laiką buvo įtariama priešuždegimavimo priemonė, nes joje yra polifenolių, kurie natūraliai yra priešuždegiminiai junginiai. Kita vertus, arbata turi antioksidantus, vadinamus katechinais, kurie sumažina uždegimą. Visų pirma žalioje arbatoje yra kažkas, vadinamo EGCG, galingiausiu katechino tipu. Nors kitos arbatos taip pat turi EGCG, žaliosios arbatos pakuotės didžiausias perforatorius, kai reikia uždegimo.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.