Tai yra papildai, kurių jums greičiausiai reikia, atsižvelgiant į jūsų racioną

Tiesa ta, kad dauguma žmonių tiesiog negauna visų maistinių medžiagų, kurių jiems reikia vien iš maisto, nors tai yra pagrindinis tikslas. Nesvarbu.

Vienintelis būdas, kurį tikrai žinai. Nepaisant to, yra tam tikrų bendrų, ko trūksta daugumai žmonių, atsižvelgiant į jų mitybą. Čia, Kalifornijos gydytojas ir universitetas, San Francisko medicinos mokyklos docentas Terrelea Wong, MD, pateikia keletą bendrų rekomendacijų, suskirstytų penki populiariausi valgymo planai.

Slinkite žemyn, kad pamatytumėte, kokius papildus jums gali prireikti, norint suapvalinti savo dietą.

Veganai ar vegetarai

Pasak dr. Wong, ne mėsos valgytojams reikia daugiau papildų nei bet kas. Nesvarbu. „Tai beveik išimtinai gyvūnų baltymai ir tai tikrai svarbu gaminant raudonuosius kraujo ląsteles ir užkertant kelią anemijai“, - sako ji “, - sako ji.

Nenuostabu, kad veganai turi dar didesnių poreikių nei vegetarai, nes jų yra labiau ribojanti dieta. „Kadangi veganai nevalgo pieno, jie dažnai negauna pakankamai kalcio ir vitamino D“, - DR. Wongas sako ir priduria, kad abu yra svarbūs sveikai imuninei sistemai ir užkertant kelią osteoporozei. „Abu yra lapinėse žalumynuose ir brokoliuose, bet jūs turėtumėte valgyti daug Norėdami gauti dienos rekomenduojamą sumą."

Kažkas dar veganai ir vegetarai, kuriems nevalgoma, tikėtina, kad reikia nuryti kapsulės pavidalą, yra omega-3 riebalų rūgštys. „Tai tikrai svarbu širdies sveikatai“, - DR. Wong sako. Žinoma, kadangi daugelis papildų tai gauna iš žuvies, ieškokite tų, kurie yra pagaminti iš linų sėmenų ar graikinių riešutų aliejaus.

Gali prireikti dar dviejų papildų tiek veganams, tiek vegetarams: cinkui ir geležimi. „Šios maistinės medžiagos taip pat nėra absorbuojamos, kai jos gaunamos iš augalų, todėl rekomenduojama, kad žmonės, kurie nevalgo mėsos. Wong sako.

Pieno produktai

Keisti savo nenugriebtą pieną migdolų gali padėti sumažinti uždegimą, tačiau DR. Wongas sako, kad dieta be pieno taip pat nėra tokia puiki, norint gauti pakankamai kalcio ir vitamino D. „Jie abu yra tokie labai svarbūs kuriant stiprius kaulus ir dantis“, - sako ji. „Aš labai rekomenduočiau žmonėms, kurie nevalgo pieno, papildydami savo racioną abiem."

Be glitimo

Ryšiai su grūdais gali būti sveikas būdas gyventi (tol, kol jūsų maisto apsikeitimo sandoriai nėra pilni keistų priedų), bet DR. Wongas sako, kad tai gali priversti jus praleisti B vitaminus, specialiai B1 ir B6, kurie suteikia kūno energijai. Taigi, jei nuolat jaučiatės nusidėvėję, gali padėti vartoti papildą.

„Žmonės, kurie laikosi dietos be glitimo. Wong sako. Bet jei jūs užpildote pakankamai tamsiais lapais žalumynais, jums nereikės papildo.

Paleo

Apie paleo dietą yra daug. „Wong“ yra gerbėjas, pavyzdžiui, nixing perdirbtas maistas. Tačiau, kaip ir beveik kiekvienas kitas valgymo planas, nėra tobula, kai reikia gauti kiekvienas maistinė medžiaga, kurios jums reikia. „Jei esate griežtas paleo, nevalgote pieno produktų. Taigi dar kartą tai reiškia, kad jums gresia kalcio ir vitamino D trūkumas “, - sako ji. „Jums taip pat trūksta žalios kultūringos pieno, todėl yra tikimybė, kad jaučiatės šiek tiek užkietėjęs.„Pataisymas: pradėkite vartoti probiotiką. Ir jei nevalgote grūdų, kaip ir valgytojai be glitimo, jums taip pat gali reikėti pradėti vartoti vitamino B priedą.

Ketogeninis

Ši riebių ir mažai angliavandenių dieta šiuo metu yra ypač madinga, tačiau suskaidoma su visomis maisto grupėmis, tokiomis kaip glitimas, ir išlaikyti pieno suvartojimą iki minimumo, tai reiškia, kad jums tikriausiai reikia kai kurių papildų. Bet kokie spėlionės? Taip, kalcio ir vitamino D-vėl. „Didelis riebalų dieta gali padidinti kalcio išsiskyrimą iš šlapimo, tai reiškia. Wong sako. Ji taip pat priduria, kad keto dieta gali būti šiek tiek užkietėjusi, todėl tai yra dar vienas, kai probiotikas gali būti naudingas.

Čia pabrėžti valgymo planai gali būti sveikas būdas gyvai ilgai, nes kai kurie pagrindiniai papildai naudojami spragoms užpildyti. Bet yra viena dieta DR. Wong sako, kad paprastai nereikia jokios papildomos pagalbos: Viduržemio jūros dieta. „Tai yra kardiologų pasirinkta dieta“, - sako ji. „Tai tikrai subalansuota ir tol, kol kas nors laikosi porcijų dydžių, jie greičiausiai gaus reikiamus vitaminus ir maistines medžiagas, kurių jiems reikia, ir maistines medžiagas."

Prieš pirkdami bet kokius papildus, perskaitykite šį vadovą, kaip įsitikinti, ar gaunate tuos, kurie yra tikrai verti pinigų. Ir štai kaip rasti probiotiką, kuris veikia.