Tai yra 19 būdų, kaip podiatrai padėjo mums išlaikyti sveiką kojas 2021 m

„Goldilocks Rule“ yra pūslėje nepraleidžiamas patarimas, kurio visada norėjote

Klaidingas bagažinės-kojos derinys gali sukelti pūsles. Ieškokite kvėpuojančių medžiagų, tokių kaip medvilnė ir merino vilna, sako Adam Kaplan, DPM. "[Ieškokite] minkštos kojos, arkos atramos ir sklandūs kojų pirštai.“Jis rekomenduoja„ Goldilocks Rule “, tai reiškia, kad jūsų kojinės turėtų būti ne per stangrosios, o ne per daug laisvos, tiesiog prigludusios prievartos.„Norėdami užtikrinti,?). Čia rodomi „Bombas“ yra podiatro patvirtintas rinkinys.

Norite apsaugoti savo kulną, kai galavant batus? Pabandykite pėdų prezervatyvus, dar žinomus kaip silikoninės kojinės, kurios apsaugo jūsų kulnus nuo trinimo prie batų nugarų. Tinkamai dėvimi, dr. Sutera sako: „Tai gali būti naudinga pagalvoti, drėkinti, apsaugoti ir sumažinti trintį ir trinimą.“

Apskritai, štai kaip nustatyti savo pėdos tipą ir kas jam tinka

Pirkdami naują batų porą, kaip dažnai jūs atsižvelgiate į pėdų tipą kartu su bendtu stiliumi? „Norėdami nustatyti savo pėdos tipą, pažiūrėkite į poros susidėvėjusių batų padus“,-sako DR. Cunha. Priežastis: nusidėvėjimo modelis nurodo, kur jūs kaupiate didžiausią spaudimą vaikščiodami.

Jei jūsų batai atrodo labiau susidėvėję viduje, jūsų kojos yra pronato (jos rieda į vidų). Bet jei jūsų batai atrodo labiau susidėvėję išorėje, jūsų kojos suplanuoja ar pasilenkite į išorę.

Šie ženklai rodo stresą jūsų kojose

Mūsų kūnai išlaiko rezultatą, todėl stresas gali pasireikšti bet kur ir kojos nėra išimtis. Pasak dr. Sutera, raumenų ir kaulų ir kaulų atsakas į stresą-tai yra mūsų kaulų, raumenų, sausgyslių, raiščių ir minkštųjų audinių reakcija, kurią sukelia skrydžio ar kovos atsakas. Tavo kojos tiksliai nustatys jūsų stresą, sukeldami šaltas kojas, tirpimą ir dilgčiojimą, arba sumažėjęs lankstumas ir diskomfortas. Jei patiriate vieną ar daugiau šių simptomų, štai kaip juos gydyti.

Nėra arkos? Jokiu problemu

Paveldėtas genetiškai ar sukeltas dėl medicininio negalavimo, yra įprasta turėti aukštas arkines kojas. Tačiau dėl aukštų arkų jūsų kojos gali būti labiau linkusios į tokias sąlygas kaip padų fascitas, kurį sukelia skausmas ir uždegimas kojos apačioje. Taip pat žinomas kaip „Cavus Foot“, aukštos arkos kojos gali sustiprinti dėvint neteisingus batus, todėl susiduria su tokiomis problemomis kaip Achilo sausgyslė; Arkos skausmas, arba vidurinės pėdos nestabilumas; Kilus ant pėdos rutulio; ir Hammertoe.

Anot „Podiatrists“, pirkdami batus, reikia atkreipti dėmesį į tris pagrindines savybes, kad užtikrintumėte, jog sportuojate palaikantį ir tinkamai sukramtytą bagažinę: padas turėtų būti pusiau stipresnis; Jis turėtų turėti bent vieno colio kulno skaitiklį, nes padidėjęs kulnas gali padėti sumažinti arkos kamieną; Ir jis turėtų turėti pusiau griežtą arch kontaktą. (Čia gaukite daugiau įžvalgos.) Jei norite užkirsti.

Geriausias batų pasirinkimas bunionams

Kitas dažnas pėdų klausimas yra bunionai. Bilonas susidaro, kai jūsų didžiojo kojos piršto sąnarys pasislenka iš vietos, sukeldamas mazgą ant kojos vidinės pusės. Nors Bunions, arba Hallux Valgus deformacija, gali sukelti įvairių veiksnių, jie daugiausia genetiniai. Papildomi veiksniai, pavyzdžiui, buvimas cis moterimi, susilaukti vaikų ar turėti reumatoidų ir psoriazinio artrito, gali padidinti tikimybę išsivystyti bunijai.

Jei turite juos, batų pasirinkimas tikrai yra svarbus. Kadangi „Bunion“ padidina plotį prie priekinės kojos, batai gali daryti spaudimą bunionui, todėl tirpimas ir dilgčiojimas dideliame piršte. Norėdami užtikrinti, kad renkatės „Bunion“ draugišką avalynę, rinkitės batus, kuriuose yra platus priekinis, arkos atramas, nedidelį kulną, ištemptus audinius ir mažiau nei tris (arba plonus) diržus. Ir jei jūs patiriate pėdų skausmą, išbandykite šiuos sportbačių prekės ženklus arba ištempkite kojų pirštų separatorius. Nors operacija gali būti geriausias pasirinkimas bendraujant su „Bunion“, „Bunion“ korektoriai gali palengvinti jūsų diskomfortą ir pateikti laikiną pataisą, kol jūs pasiekiate, kaip geriausiai gydyti problemą.

Kaip rasti nugaros skausmą atsparius smūgius

Nugaros skausmą gali sukelti daugybė problemų, tačiau jūsų batai nebūtinai turi būti vienas iš jų. Yra įrodytas ryšys tarp netinkamos avalynės ir apatinės kūno skausmo (pagalvokite: kulkšniai, keliai, klubai ir apatinė nugaros dalis), nes jūsų raumenys dirba viršvalandžius. Pagrindiniai dalykai, kuriuos reikia atsiminti perkant nugaros skausmą atsparius smūgius: batai turi tinkamai tilpti (pavyzdžiui, turėtumėte turėti visą nykščio pločio plotį kojų pirštų gale), pasirinkite batus, kurie yra tinkamos formos už jūsų kojas ir apsikeiskite lanksčiais batais, skirtais struktūruotai, tvirtesnei avalynei. Čia yra kuruojamas podiatro patvirtintų batų sąrašas, skirtas nugaros skausmams.

Nepamiršk nagų sveikatos

Nekenčiu jums to sulaužyti, tačiau nagų lakas yra pagrindinė pirštų nagų grybelio priežastis, sako Doug Tumen, DPM, FACFA. Jei pašalinsite laką ir pastebėsite baltas dėmeles, geltoną spalvos pasikeitimą ar nagų sustorėjimą, jums gali būti grybelio formavimas. Tai būtų puikus laikas atsipūsti nuo nagų poliravimo. Apsvarstykite galimybę užplūsti nagus dėl neutralios išvaizdos arba pasirinkite nagų lipdukus ir lipdukus, kad gautumėte dekoratyvinį liesti. Kai jūsų nagai normalizuojasi, apsvarstykite galimybę naudotis kitokiu Lenko TYPR. „Dabar yra naujas priešgrybelinis, netoksiškas nagų lakas“,-sako dr Tumenas. „Apsvarstykite galimybę pereiti prie saugaus priešgrybelinio nagų lako."

Norėdami išvengti batų kvapo, laikykitės šių pėdų priežiūros patarimų

Batai yra puiki vieta, skirta kvapui sukeliantiems mikrobams. „Kvapą kojose sukelia prakaitas ir drėgmė“ fermentuojama “, - sako DR. Sutera. „Tai iš tikrųjų yra šalutinis produktas ir gali būti bet koks bakterijų, grybelio, pelėsio ar mielių derinys.„Paspauskite plikomis kojomis į bagažinę ar batų ar net dovanojimo kojines iškart po dušo, neleisdami kojų išdžiovinti puikią grybelio veisimosi vietą. Dr. Sutera siūlo nešioti drėgmę turinčias kojines ir purškiant kojas milteliais (ar net tepant antiperspirantą), kad padėtų jas išlaikyti be drėgmės.

Be tinkamai plaunant kojas, dėvėti kojines, pagamintas iš natūralių pluoštų, ir pakaitomis tarp batų (geriausia - odos), kad jos galėtų išdžiūti tarp drabužių, juodos arbatos pėdų mirkymas padeda per daug prakaitavimo ir kvapų. Tiesiog užvirkite du arbatos maišelius į vandens kvartalą, leiskite jam atvėsti ir kiekvieną naktį pamirkykite 10 minučių 10 minučių. „Kai problema bus kontroliuojama, mirkant kojas kartą per savaitę, kvapą sulaikys“, - priduria ji. Kai pėdų mirkymas yra labai raminantis, galite išbandyti šį raminantį, 8 USD podiatro patvirtintą, aromatinį mirkymą.

Linkę į jūsų kulnus su šiais raminančiais kremais

Kai oras tampa šaltas, svarbu suteikti kojoms papildomą TLC. Padarius spaudimą jau džiovinti kulniukai, atsiranda įtrūkimas, tačiau tai gali būti nuraminta arba užkirsti kelią naudojant pėdų kremus. Štai drėkinamųjų, be galo leidžiančių kremų sąrašas.

Blauzdos ruožai yra sveikesnių kojų paslaptis

Reguliariai tempimas gali atrodyti kaip duotas, tačiau blauzdos tempimai iš tikrųjų gali būti svarbesni, kai kalbama. Pasak dr. Sutera, blauzdos ištempimai (kaip žemyn šuo ir lungles su tiesia užpakaline koja) prailgina ir atlaisvina Achilą ir padų fasciją. Įpilkite priekinės kojos ruožą ir ruožą kojos rutuliui, kad įsitikintumėte, jog pėdos skausmas yra praeitis. Sužinokite, kaip čia atlikti šiuos ruožus.

Palaikymas plokščioms kojoms (ir tiems, kurie pakelia)

Atėjo laikas nustoti plokščias kojas atiduoti blogą įvyniojimą. Tai nėra pėdos būklė, tik tipas. „Šis tipas demonstruoja mažą ar arkiją, plačią pėdų bazę ir vidinį kampinį kulną“,-dalijasi „Podiatrist Neya Lobkova“, DPM, DPM. „Plokščio pėdos tipas reikalauja.“

Nors geriausia gauti pritaikytą rekomendaciją iš podiatro, DR. „Lobkova“ siūlo dėvėti stabilumą ir vaikščioti batus. Stabilumo batai užtikrina stabilumą ir palaikymą, kuris nustato normalią kojos žarnos eiseną. Rasite, kad bėgimo sportbačių prekės ženklai siūlo stabilumo kategoriją. Atminkite, jei planuojate treniruotis jėgos ar kryžminio treniruotės, jums taip pat reikės batų su plačiajaus kojos dėžu. Čia gaukite keletą rankomis pasirinktų batų pasiūlymų. Ir tiems, kurie treniruojasi jėgas.

Ši viena pora yra labai rekomenduojama

„Asics Gel Kayano“ yra rungtynės visiems, sako DR. Cunha, kuri kasdien rekomenduoja lengvus, tačiau patvytus batus. Bet bėgikams tai patiks labiausiai. Sukurtas naudojant užpakalinės kojos ir priekinės kojos naujos kartos gelio technologiją, jis suteikia šoko absorbciją ir išskirtinį pagalvėlę. Jis taip pat gali pasigirti padidėjusiu judesio valdymu ir yra skirtas sumažinti įtampą, esančią jūsų padų fascijai ir Achilo sausgyslei.

Tiems, kuriems yra neutralios kojos. „Šis batas yra švelniausias, lengvas ir lankstus batas, nes jis gali sulenkti ir labiau susukti batų viduryje“, - sako jis. Čia jis teikia savo bėgimo batelius neutralioms kojoms ir lengvą, kvėpuojančio rokerio stiliaus sportbačius, kurie padės bet kuriam bėgiko rąstiniam rąstiniam mylioms greitesnėms mylioms.

Šie konkretūs patarimai nusileis jums bėgimo bateliams plačioms ar siauroms kojoms

Rasti tinkamą bėgimo batą galite sutaupyti daug streso, be to, jūsų kūnas jums padėkos. Štai kodėl bėgimo bateliai, tinkantys jūsų pėdos plotui.

Diane Koshimune, DPM, pataria ieškoti bėgimo batelių, kurie leidžia visą jūsų pėdos dugną tinkamai tilpti ant batų pagrindo, neišlipant per batų šonus. Jos rekomendacijos plačioms kojoms yra „Hoka One“ ir „New Balance“ batai. Visiškai įmanoma, kad jūsų koja netinka vien tik į vieną pločio kategoriją, o tai reikštų. Ji siūlo „Saucony“ plataus kamuolio, siauros kojos kojoms. Tiems, kuriems yra siauromis kojomis, norėsite išsirinkti sportbačius. Kaip tu žinai? „Kai galėsite pakankamai sugriežtinti raištelius, kad batai liktų bėgiojant“, - sako ji. Čia yra daugiau rinkinių ir patarimų, pavyzdžiui, kaip išmatuoti plačią bėgimo batą.

Venkite šių 5 batų stilių

Aukštos kulniukai nėra vieninteliai batai, kurių reikia vengti, nebent tai skirta retkarčiais vykstančiam miestui. Yra keletas kitų neįtariamų stilių, kurie nėra idealūs jūsų kojoms. Pasak dr. „Cunha“, penki blogiausi jūsų kojų batų stiliai yra kulkšnies batai su stiletto kulnu, kaubojiškais batais, skaidrėmis, slingback butais ir kojinių sportbačiais. Vasaros mėnesiais mes apsikeitėme uždarais batais, skirtais šlepetėms, sandalams ir tam tikroms sruogų tipams, tačiau štai kodėl turėtumėte atsiminti tai, ką sezono metu dedate ant kojų.

Atsiprašome, pridėkite krokus prie mielo, tačiau „Unupportive“ batų tendencijų sąrašo

Kažkas turi tai pasakyti. „Crocs“ gali padaryti daugiau žalos nei jūsų kojoms ... ypač jei visą dieną nešiojate jas. Pasak dr. Cunha, dėl atramos trūkumo galite bandyti sugriebti batus kojų pirštus, kad jie nenuslūgtų, o tai gali sukelti daugybę problemų, įskaitant sausgyslių, bunių, hammerto, nagų problemas ir skausmingus ragelius bei kumščius. Sudarytas „Podiatrists“, šis išsamus sąrašas paskatins jus tobulą batą bet kuriai progai. Jei ieškote lengvumo, kurį suteikia jūsų krokai.

Tuo tarpu jūsų kojos nusipelno šių arkos palaikančių sandalų

Surasti tobulą sandalą gali būti sudėtinga, ypač jei perkate stilių, komfortą ir bendrą pėdų sveikatą. Dr. „Cunha“ pataria atkreipti dėmesį. Kodėl? Na, sandalai be įmontuotos arkos gali prisidėti prie pronavimo (per daug vidinis kojų riedėjimas, kai vaikščiojate) ir žlugti arka, o tai gali sukelti padų ir užpakalinį kulno skausmą, kelio skausmą, blauzdos atplaišas ir nugaros skausmą. Dabar tu žinai.

Kalbant apie kulną, ieškokite platformos; Bet jei tu privalo Turėkite kulną, nukreipkite ne daugiau kaip 3/4 colių kulną, kad sumažintumėte Achilo sausgyslės stresą. Ir, kad išvengtumėte pėdų problemų, įsitikinkite.

Kalbėdamas apie palaikymą, išbandykite šiuos vidpadžius

Mes visi ten buvome. Tu eini skraidančioje batų poroje, tada staiga jaučiate skausmą. Norite dar kartą išbandyti tą porą, bet žinokite. Štai kur ateina ortopoziniai vidpadžiai.

Sukurtas suteikti komfortą ir palengvėjimą nuo pėdų skausmo (ir padeda išvengti būsimų sužalojimų), ortotikai yra „prieinamas ir neinvazinis būdas išspręsti įprastas pėdų problemas, įskaitant kulno skausmą, padų fascitą, bunius, plokščias kojas, kelio skausmą, nugaros skausmą ir dar daugiau “, - sako dr. Kaplanas. Nors ortotikai būna visų formų ir dydžių, kad tilptų bet kokio tipo pėdos, veikla, rūpestis ir batai, jie arba yra nereceptiniai, arba pagal užsakymą. Pastarosios yra pagamintos atsižvelgiant. Čia yra keletas pasirinktinių ortotikų parinkčių.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.