4 dalykų ekspertai išmokė mus valgyti geriau miegą 2021 m

Siekdamas optimalaus miego, Rebecca Robbins, PhD, Harvardo apmokytas miego tyrėjas ir miego mokslininkė Brigham ir moterų ligoninėje, sako, kad idealus laikas valgyti vakarienę yra bent dvi valandas prieš lovą.

2. Būkite atitinkami valgio laikais

Tuo pačiu užrašu ne tik svarbu leisti savo kūnui daug laiko virškinti maistą prieš miegą, valgydami maistą tuo pačiu metu kiekvieną dieną taip pat gali prisidėti prie geresnės kokybės ZZZS. Taip yra todėl, kad kūnas mėgsta konsistenciją ir kiekvieną dieną prilipo prie maždaug tų pačių patiekalų pusryčiams, priešpiečiams ir vakarienei, taip pat palaikant įprastą miegą, padeda išlaikyti cirkadinį ritmą stabiliai, nes jūs dirbate su juo, o ne prieš jį, kuris gali sukelti lėtinių sveikatos problemų.

„[Biologinis] laikrodis egzistuoja prognozuoti, kada reaguoti, valgyti, gerti, poruotis ir iš esmės išgyventi“, - Majus Majus. Allison Brager, PhD, neuromokslis U.S. Molekulės armijos ir miego specialistas, anksčiau pasakytas Na+gerai. „Jei laikrodis yra nuspėjamas su nuspėjamais patiekalais, gyvenimas yra geras“, - sako ji. „Mes žinome, kad tai tiesa, nes svarbiausia nakties pamainos darbo grėsmė yra svorio padidėjimas, nutukimas ir medžiagų apykaitos sutrikimai, tokie kaip 2 tipo diabetas.“

3. Valgykite daugiau miegui draugiškų maisto produktų

Jei tikrai bandote padidinti neakiūrą laiką, įtraukti maisto produktus, kurie padeda skatinti geresnį miegą į jūsų savaitinio valgymo planą, yra tikrai gera idėja. Laimei, jų yra daug, todėl galite sumaišyti reikalus ir išlaikyti savo gomurį. Visų pirma, žinoma, kad maisto produktai, kuriuose yra daug triptofano, pavyzdžiui, lašiša, edamame ir špinatai.

Visų pirma, yra vienas maistas, kurį mitybos ir sveikatingumo ekspertė Samantha Cassetty, RD, rekomenduoja ramiai miegoti: graikiniai riešutai. Tiksliau, ji siūlo užkandžiauti ant jų prieš miegą. Kodėl? Graikiniai riešutai yra puikus triptofano, atpalaiduojančio mineralinio magnio ir melatonino, būtino kokybiško miego hormono, šaltinis, kuris visi veikia kartu. „Jei manote, kad jūsų smegenys turi įjungimo/išjungimo jungiklį, magnis yra mašinų dalis, kuri išjungia jungiklį“, - anksčiau pasakojo Cassetty. Anksčiau pasakojo Cassetty Na+gerai. „Tai padeda užmigti; Tuo tarpu dėl pakilimo melatonino lygio jūs taip pat jaučiatės mieguisti. Jie veikia skirtingai, tačiau abu palengvina kokybišką miegą.“

Ne į graikinius riešutus? Pistacijos taip pat supakuotos su melatoninu.

4. Pasiekite sveikiems vidurnakčio užkandžiams

Nepaisant to, nesvarbu, ar jūs atitiksite savo valgymo laiką, būtinai bus dienos (pvz., Po ypač prakaituotos treniruotės), kurią atsibundate viduryje nakties alkanos. RDS sako, kad jums nereikia to sunaikinti, kol pusryčiai, siekti sveiko vidurnakčio užkandžio, yra puiki idėja, jei tik pasirenkate tuos, kurie nėra sunku suvirškinti ir nesipainioja su savo miegu (mes „Pažvelk į tave, cukrus).

Kiti vidurnakčio užkandžiai, kurių vengti, yra alkoholio, kofeino arbatos ir bet koks skystis. Taigi, ką turėtumėte užkandžiauti naktį? RD patvirtintose kirtikliuose yra raugintos vyšnios, moliūgų sėklos, varškės sūris, kiviai ir bananas su žemės riešutų sviestu, kad būtų miego puoselėjančios savybės. Svarbiausia yra išlaikyti užkandžių šviesą. Jei esate ištroškęs, RDS nurodo šiltą pieną ar puodelį ramunėlių arbatos, kad padėtumėte nuraminti miegą.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.