Šie 7 psichiniai triukai gali išmokyti jūsų smegenis, kad padėtų jums bėgti greičiau

2. Sužinokite, kada nutildyti tą balsą galvoje

Mūsų vidinis balsas yra dėl priežasties: apsaugoti mus nuo žalos. Ir kai mes stumiame save, tai nuolat liepia mums sustoti. Šis balsas yra visiškai normalus visų lygių sportininkams. Bet žinokite, kad tai yra per daug saugus savo kūnas.

„Jei turite norą nustoti bėgti, jis yra visiškai natūralus, tačiau pažiūrėkite, ar galite eiti dar 100 ar 200 metrų“, - sako Holliday Holliday. „Pažiūrėkite, kaip tai yra, jei tai išgyveni ir ar noras sulėtėja."

Turėdami patirties, jūs atpažinsite, kada vyksta ligos ar diskomforto jausmas vien dėl to, kad darote ką nors sunkaus, o ne todėl, kad tai kenkia. „Gebėjimas sužinoti, kas yra normalus diskomfortas ir koks skausmas, kuris gali sukelti traumą“, - sako Holliday.

3. Tapk atspindinčiu bėgiku

Bėgimo dienoraščio išlaikymas arba papildomas stulpelis apie savo treniruočių planą, kad galėtumėte registruoti tai, kaip jaučiatės kiekvieno bėgimo metu. „Jei galite grįžti atgal ir pažvelgti į viską, ką padarėte ir pasiekėte, tai yra puikus būdas sukurti daugiau pasitikėjimo savimi ir pasakyti sau:„ Žiūrėk, kaip toli nuėjau, kad bėgimas jaustųsi tikrai sunkiai ir dabar aš dabar gali tai padaryti nesustodamas “, - sako Holliday.

Jūsų bėgimų įrašas gali padėti atpažinti jūsų stipriąsias puses ir kur jums gali reikėti imtis veiksmų. Pvz., Jei pastebite.

4. Pabandykite chunking

Nesvarbu. Užuot nerimavę dėl finišo linijos, tiesiog motyvuokite bėgti į kitą „Lamppost“, tada kitą ir kitą. Arba sutelkite dėmesį į kitos minutės ar kitos mylios pabaigą. Suskirstydamas bėgimą į labiau valdomus gabaliukus, atstumas jausis ne toks priblokštas, ir jūs galite būti lankstus kintančioms aplinkybėms.

5. Pradėkite skaičiuoti

Vienas iš būdų blokuoti neigiamas mintis ir įsitraukti į daugiau srauto būsenos yra skaičiuojant. Tai gali būti skaičiuojama iki 100 į priekį ar atgal arba tiesiog skaičiuojant iki 10 vėl ir vėl, kai pasieksite paskutinį bėgimo etapą. Sinchronizuokite skaičiavimus su savo pėdomis ar rankos sūpynėmis, kad rastumėte varomąjį ritmą.

6. Naudokite vizualizacijos metodus

Jei artėjate lenktynėms ar treniruotėms, dėl kurių nerimaujate, tai gali padėti vizualizuoti maršrutą. Tai padeda įprasti protą, todėl tikroji patirtis jaučiasi ne tokia sunki. Taip yra todėl, kad, kaip anksčiau pasakojo Ericas Bean, PhD, CMPC ir vykdomosios valdybos ASOCIALIOS ASOCIACIJOS Narys, anksčiau pasakytas Na+gerai, „Įsivaizduodamas patirtį, žmogus stimuliuoja tuos pačius faktinės patirties nervų modelius.“

Gausite didžiausią efektą, įtraukdami kuo daugiau prasmės. Holliday paaiškina: „Užmerk akis ir naudokite visas savo pojūčius. Kokia ta starto linija? Ar galite jausti šiek tiek šalto ar lietaus? Ar galite išgirsti savo širdies plakimą? Ar galite užuosti šalia jūsų supakuotus bėgikus? Pakartokite skyrius, kurie, jūsų manymu, bus psichiškai sunkūs ir kaip jūs tai padarysite."

7. Kalbėk su savimi

Moksliniai tyrimai rodo, kad kalbėjimasis su savimi į galvą gali padėti motyvuoti, emocinis reguliavimas ir savęs kontrolė. Ir žengdami vieną žingsnį toliau ir nurodydami save vardu arba vartodami žodį „tu“, o ne „aš“, galite sukurti vidinį trenerį, kad pastumtumėte save toliau.

„Geriausias laikas tai naudoti yra tada, kai pasidaro tikrai sunku ir norite mesti vėlesniuose lenktynių etapuose“, - sako Holliday.

Bet stebėkite, kaip jūs kalbate su savimi: palaikyti savo pastangas ir atpažinti savo pasiekimus bus geresnis motyvatorius, nei suteikti sau sunkų laiką. „Pagalvokite apie pokalbius, kuriuos turite su savimi. Koks yra tonas? Padarykite juos kiek įmanoma pozityviau “, - sako Holliday.

Norėdami sužinoti daugiau apie gerų psichinių įpročių kūrimą, „Holliday“ rekomenduoja skaityti Atominiai įpročiai James Clear, Šimpanzių paradoksas pateikė profesorius Steve'as Petersas ir Bėk kaip profesionalas pateikė Benas Rosario ir Mattas Fitzgeraldas.