5 jogos pozos, kurios gali padėti išlaisvinti klubus ir išgydyti nuo traumos

Gonzalezas sako, kad lygiai taip pat, kaip mes galime išlaisvinti stresą kalbėdami, mes galime jį paleisti ir judindami savo kūną. „Pagalvokite apie tai, kaip jaučiatės, kai vėdinote su geriausiu draugu ar terapeutu. Jaučiasi, kad galite dar kartą kvėpuoti, tiesa?" ji sako. „Na, tas pats įvyksta, kai atleidžiame griežtumą savo klubuose: išpakuojame sukauptą traumą.“(Jei jūs kada nors verkėte jogos klasėje, taip gali būti, kodėl.)

Mes galime išlaisvinti savo klubus įvairiais būdais, ir taip, tai apima „Twerking“! Tačiau Gonzalezas mėgsta naudoti jogą, ypač norint išlaisvinti traumas, nes tai susiję ne tik su judėjimu-kaip dvasine praktika, bet ir sąmoningumas apima sąmoningumą.

Penki jogos pozos gydymui nuo traumos

Kai praktikuojate klubo tempimo pozas, nepamirškite giliai kvėpuoti. Ir pereikite tik į savo komforto lygį be sprendimo. Savarankiškas užuominimas yra svarbiausia!

1. Surištos kampo pozos

Pasak Jogos mokytojo ir „My Way Om“ įkūrėjo Robyn Gaillard, ši laikysena paruošia klubus sėdėti meditacijoje. Tai taip pat atveria klubo sąnarius ir neutralizuoja ilgas sėdėjimo valandas. „Praktikuojanti surišto kampo poza atveria energijos kanalus išilgai stuburo“, - aiškina Gaillard. Tai nukreipia energiją aukštyn ir lemia emocinį išleidimą.

• Sėdėdami, sujunkite kojų padus „drugelio“ formos ir laikykite kulkšnius.
• Jei norite gilinti ruožą, galite suspausti alkūnes į šlaunis.
• Pailginkite stuburą, kol priklausote nuo klubų į priekį. Laikykite savo nugarą.
• Kai giliai pajusite laikyseną ir galėsite ten likti, apvažiuokite galvą, kaklą ir pečius.
• Giliai kvėpuokite 10 kvėpavimų ar ilgiau.

2. Balandžių poza

„Kaip kažkas, kuris sukėlė labai emocines bangas balandyje, manau, kad [emocinis išleidimas] kyla iš intensyvaus pojūčio ir palengvėjimo mišinio (dažnai besiribojančio su komforto kraštu), kartu su žemo iki the saugumu -Ground, linkusi pozicija “, -sako Kelly Clifton Turner, jogos instruktorius ir„ Yogasix “švietimo direktorė. „Jaučiasi kažkaip saugiau paleisti, nesijaučiant„ paveikti “kitiems aplinkiniams.“

• Pradedant nuo šuns žemyn (ten, kur jūsų rankos ir kojos spaudžiamos ant grindų, o jūsų kūnas yra aukštyn kojomis „V“ forma), pasukite dešinę koją atgal į orą, tada nukreipkite į priekį link krūtinės ir padėkite Ant grindų prie kairiojo riešo.
• Stumkite kairę koją atgal už nugaros ir leiskite jai pailsėti, tada atsipalaiduokite viršutinę kūno dalį link dešiniojo blauzdos.
• Laikykite klubų lygį ir kvėpuokite keliais skaičiavimais.
• Pakartokite iš kitos pusės.

3. Sėdi vingis

Nukreipiant užpakalinius raumenis, išorinius klubus, pilvo raumenis, šonkaulių narvą, slydimus, ir Pečiai, ši padėtis sustiprina jūsų raumenis ir audinius aplink stuburą. Tai taip pat suka masyvius virškinimo organus ir stimuliuoja limfos srautą. „Emocijos ir energija išsisklaido, išsiskiria tinkamais atliekų kanalais ir išvalomos iš kūno“, - sako Gaillard.

• • Iš sėdimos padėties sulenkite dešinįjį kelį per kairę koją.
  • Tada padėkite dešinę ranką už jūsų, kad padėtumėte išlikti stabiliai ir prailginti stuburą. Palapinė pirštai.
  • Pasiekite kairę ranką aukštyn ir perbraukite kairę alkūnę iki sulenkto, dešiniojo kelio išorės.
  • Atidarę delną, peržiūrėkite dešinįjį petį ir sukite širdį į dešinę.
  • Kvėpuokite čia maždaug 10 kvėpavimo, sulenkdami prailgintos kojos pėdą, paspausdami galvą link lubų ir suminkštindami pečius.
  • Pakartokite šiuos veiksmus iš kitos pusės.

4. Kupranugarių poza

Anot Turnerio, ši poza, atverianti jūsų klubo lankstumą, gali pritraukti žmones iki ašarų. „Aš manau,.

• Atsiklaupti ant blauzdų.
• Ark savo atgal ir laikykitės kulkšnių (jei galite pasiekti taip toli, jei ne, viskas gerai!).

5. Driežų poza

Gaillard sako išbandęs šią pozą, kad ištemptų jūsų pakaušį, klubo lenkimą ir keturgalvį. „Kai klubo lankstai atsidaro, sandarūs klubai ir nugaros raumenys (taip pat be sąmonės traumos) išsiskiria“, - paaiškina ji. „Atsidavus ir kartojant, kvėpavimas suaktyvina emocijų poslinkį.“

• Eikite į stalviršio padėtį (dar žinomą kaip „visi keturi“), tada nušluokite dešinę koją į priekį ir padėkite ją tiesiai už dešinės rankos už savo dešinės rankos. Įkelkite kelį virš kulkšnies, kad padarytumėte 90 laipsnių kampą. Jei norite daugiau vietos.
• Likite ten arba ant kulno kojos dešinės kojos iš dešinės, kad išplėstumėte poziciją, šiek tiek atsisukdami į kojų pirštus į dešinę.
• Tada galite pailsėti ant dilbių ir (arba.
• Laikykitės daugybės gilių įkvėpimų.
• Pakartokite iš kitos pusės.

Nepasikliaukite vien joga

Nors joga gali būti naudinga išgydyti nuo traumos, tai tik viena strategija. Tikriausiai norėsite daugiau parinkčių savo įrankių rinkinyje. Gonzalez sako.

Galiausiai Gonzalez siūlo, suteikite sau šiek tiek meilės. „Labai svarbu klausytis savo proto ir kūno poreikių gydymo procese, būti kantrūs ir švelniai rūpintis savimi.“