Pradedančiųjų vadovas, kaip žinoti, kad reikia žinoti, prieš keičiant kelius į mišką
2. Kyla tam tikra rizika
Takų bėgimas yra su nauju rizikos rinkiniu ir potencialiais pavojais, kuriuos reikia nepamiršti, jei esate įpratęs bėgti ant sklandžių paviršių. Pirmiausia nepamirškite dėvėti apsaugos nuo saulės ir vandens, nes hidratacija ir apsauga nuo saulės visada yra svarbiausi, pabrėžia apdovanojimas. Vėlgi, geri tako bėgimo bateliai gali padėti išlikti stabiliems ir užkirsti kelią kritimams, o tai yra vienas iš pagrindinių saugumo problemų, susijusių su tako bėgimu.
Kitas būdas išlikti saugiam? Gera forma. „Visada įsitraukite į savo branduolį ir gleives, kad išlaikytumėte pusiausvyrą ir tinkamą formą“, - sako Roseris. „Kai eidamas į kalną, šiek tiek pasilenkite į kalną ir greitai siurbkite rankas. Eidama nuokalnėje, pabandykite pasilenkti atgal ir įsigilinti į kulnus, kad išvengtumėte slydimo “, - priduria ji.
Jūs girdėjo. „Jei norite pratęsti apšilimą ir tempimą.
Štai 10 minučių trukmės apšilimo „Nike“ treneris Traci Copelandas daro prieš visus savo bėgimus:
3. Planavimas iš anksto gali jus saugoti
Avalynė? Patikrinti. Bėgimo forma? Patikrinti. Pasirengimas yra labai svarbus, ir tai ypač pasakytina apie takų bėgimą, kuriam reikia šiek tiek daugiau planavimo ir paruošimo darbų nei jūsų vidutinis bėgimo takelis ar kelio važiavimas. „Vykdydami solo, visada būtinai informuokite ką nors apie jūsų buvimo vietą ir ketinimus“, - priduria Honore. Taip pat nepakenkia pasidalyti savo vieta iš savo telefono su patikimu draugu ar šeimos nariu, ypač jei einate nauju keliu. Taip pat galite nešiotis pipirų purškimo, pipirų purškimo gelio arba aliarmo prietaiso, pavyzdžiui, paukščių, jei bėgiate vienas, ir tai padeda jaustis saugiai.
Kitas dalykas, kurį reikia laikyti skirtukuose, yra oras jūsų maršrute, sako Honore. Atminkite, kad kartais temperatūra ar krituliai gali greitai pasikeisti, atsižvelgiant į jūsų konkretų taką ir kiek laiko bėgate. Taigi supakuokite papildomus sluoksnius ir užkandžius, taip pat vandenį, kad galėtumėte papildyti degalus, jei esate atokioje vietoje. Paskutinis pagyrimo patarimas: jei važiuojate į taką, laikykitės pirmosios pagalbos rinkinio savo automobilyje, jei turėsite nedidelių sužalojimų, kai bėgate. Turint omenyje visa tai, laimingi takai jums!
