Šie 5 nepakankamai įvertinti sporto salės įrangos gabalėliai gali pereiti nuo „gero“ į „puikų“, pasak trenerio

Jogos blokai

Šios didelio tankio putplasčio ar kamštienos plytos yra skirtos palaikyti skirtingas jogos pozas ir padėti modifikuoti, sako KOM KOM. „Jogos blokai gali padėti įsitikinti, kad nepažeidžiate savęs, kai išbandote sudėtingesnes pozas ir tempimus“, - sako ji. Jie taip pat gali būti naudojami pakelti jus nuo žemės (arba priartinti žemę) į kūno svorio pratimus.

„Alo Ulo Uplifting Yoga Block“ - 28 USD.00 parduotuvė dabar

Išbandykite: tricepsų atstumas

Nukeldami savo kūną nuo grindų, kad gautumėte „Triceps“ atstumą, jogos blokai padidina jūsų judesio diapazoną atliekant šį klasikinį pratimą.

„Čia labai svarbi yra tinkama forma“, - sako Kom. „Laikydami rankas į šonus ir sutelkiant dėmesį į jūsų branduolio įtraukimą.“

1. Uždėkite du jogos blokus ant grindų vertikaliai, pečių pločio, kad galėtumėte uždėti po vieną ranką ant kiekvienos pusės.
2. Nuo aukštos lentos padėties sulenkite alkūnes, kad nuleistumėte kūną, kol pečiai palies blokus, laikydami rankas arti šonkaulių.
3. Paspauskite atsarginę kopiją, kad grįžtumėte į aukštą lentos padėtį ir pakartokite.
4. Išbandykite tris penkių pakartojimų rinkinius.

„Prowler Rhed“

Nors didelės „Prowler Rhed“ yra greičiausiai labiausiai bauginanti sporto salės įrangos dalis šiame sąraše, KOM sako, kad net pradedantiesiems gali būti naudinga naudoti jį naudojant. „„ Prowler Rhed “yra vienas iš geriausių būdų, kaip gauti žudiko apatinės kūno dalies treniruotę, kartu gaunant momentinę širdies dozę“,-pažymi KOM KOM.

„Econ Power Push Pull“ svorio rogės - 210 USD.00 parduotuvė dabar

Išbandykite: stumkite ir traukite

Kom sako, kad tai yra a Paprasta mankšta, bet ne Lengva. Šis judesys veikia jūsų veršelius, šerdį, gleives, keturgalvius ir pakaušius.

KOM sako, kad pradedantieji turėtų pradėti be jokių svorių, pridedamų prie rogių. „Pradėjus nuo per daug svorio, gali būti padaryta rimta žala“, - perspėja ji.

1. Paimkite ant rogių rankenos ir pradėkite stumti ją į priekį, laikydami savo nugarą stabiliai ir rankoms tiesiai.
2. Paspauskite „Prowler Rhed“ kuo toliau į priekį.
3. Norėdami ištraukti rogę atgal, uždėkite virvę ant kiekvienos pusės, tada vilkite ją atgal į pradinę padėtį.
4. Pabandykite eiti pirmyn ir atgal du kartus. Sukurkite daugiau rinkinių, nes jums patogu.

Bosu rutulys

Bosu rutulys iš esmės atrodo kaip jogos rutulys, supjaustytas per pusę, ir gali būti naudojamas su kupolo puse aukštyn arba žemyn įvairiems pratimams. Nes tai suteikia nestabilų paviršių KOM pabrėžia, kad jis gali suteikti jums „veiksmingą, viso kūno treniruotę, kuri taip pat pagerina jūsų pusiausvyrą.“

„Bosu Home Balance Trainer“ - 145 USD.00 parduotuvė dabar

Išbandykite: Bosu Lunge

Šis pratimas veikia keturgalvį, gleives ir pakaušį ir gali pagerinti šerdį, klubo ir kulkšnies stabilumą.

1. Padėkite bosu ant grindų su rutulio puse aukštyn.
2. Žengkite maždaug dvi pėdas ir padėkite priekinę koją į Bosu rutulio vidurį.
3. Laikykite savo užpakalinę koją pasodintą ant grindų taip, kaip norėtum įprastam paslėpti. Nulupkite priekinę koją žemyn, kol jūsų kelias bus sulenktas iki maždaug 90 laipsnių, tada atsistokite
4. Pakartokite tris 10 pakartojimų rinkinius iš kiekvienos pusės.

TRX dirželiai

Jei norite pakelti savo pagrindines treniruotes, „TRX“ dirželiai gali būti trūkstamas dėlionės gabalas. Šie pakabos dirželiai su rankenomis paprastai randamas kabant nuo lubų arba ant sienos aukštai inkaro taškas.

KOM paaiškina, kad TRX (bendras pasipriešinimo pratimas) dirželiai yra unikalus ir efektyvus būdas išmokyti tiesiosios žarnos abdominius („šešių pakuočių“), „Transversus“ abdominis (giliųjų šerdies raumenys) ir jūsų vidiniai ir išoriniai įstrižai (raumenys šone jūsų liemens). „TRX dirželiai puikiai tinka visiems kūno rengybos lygiams, taigi, jei dar nesate naujokai treniruotis, neleiskite, kad jie jus gąsdintų“, - sako KOM KOM.

„TRX HOME2“ sistema - 230 USD.00 parduotuvė dabar

Išbandykite: atvirkštinis kalnų alpinistas

KOM sako, kad šis viso kūno pratimas veikia jūsų tricepsą, šerdį, klubo lenkimą ir keturgalvį.

1. Atsigulkite ant nugaros, kai kojos nukreiptos į diržus.
2. Nulupkite TRX rankenas iki maždaug kaltės aukščio ir padėkite kojas į rankenos kilpas.
3. Pakelkite kūną į tiltą ir atsineškite vieną kelį link krūtinės, laikydami kitos kojos tiesią.
4. Ištiesinkite koją atgal į pradinę padėtį ir pakartokite su priešinga koja.
5. Laikykite pakaitomis kojas 30–60 sekundžių.

„Wellness Intel“ jums nereikia B.