Šie 4 maisto produktai natūraliai padidina endorfinus, pasak neuromokslininko

4 endorfinų maistas, kurį reikia valgyti, kai jums reikia nuotaikos padidinimo

1. Juodasis šokoladas

Šokolado mėgėjai jau jums pasakys, kad šis maistas padidins jūsų nuotaiką, o mokslas jį patvirtins. „Šokolade yra keletas skirtingų junginių, kurie gali būti susieti su„ jausmo gero “neuromediatorių, tokių kaip serotoninas, dopaminas ir endorfinai, stimuliacija“, DR, DR, DR, DR. Sako lapas. „Kai kurie tyrimai rodo, kad šokoladas sąveikauja su endorfinais. Tai gali reikšti, kad kai valgome saldų ar malonų skonį, jie gali skatinti endorfinų išsiskyrimą pagumburyje [smegenų dalyje, dalyvaujančioje emocinėje veikloje], galimai priversti mus jaustis geriau."Norėdami iš tikrųjų gauti maksimalią naudą, eikite į tamsų šokoladą, o ne pieno šokoladą; tamsus šokoladas yra didesnis smegenims palaikančiuose antioksidantuose.

2. Citrusiniai vaisiai

Ne šokolado žmogus? Kitą kartą jums reikia nuotaikos padidinimo, užkandžių ant sultingo apelsino. Net tik citrusinių vaisių kvapas buvo susijęs su nuotaikos padidinimu. „Tipiškas šviežias ir pakylėjantis citrusų kvapas kyla iš jų pagrindinio cheminio komponento-D-Limoneno“,-sertifikuotas aromaterapeutas Caroline Schroeder anksčiau pasakojo gerai+gerai. „Tyrimai rodo, kad šis komponentas palaiko nervų sistemos dalį, atsakingą už atsipalaidavimą. Kitaip tariant, tai gali sumažinti stresą."

Be to, valgant citrusus taip pat padidėja endorfinų kiekis, kuris DR. „Leaf“ sako, kad dėl jų vitamino C kiekio. "Daugybė tyrimų nustatė, kad didesnė vitamino C koncentracija yra susijusi arba koreliuojama su padidėjusia nuotaika, o kiti tyrimai rodo, kad vitamino C trūkumas yra koreliuojamas su didesniu depresijos ir nerimo greičiu", - sako ji.

3. paprikos

Nors citrusinių vaisių vaisiai yra žinomi vitamino C šaltiniai, paprikos, turinčios pipirų, taip pat yra tiesiai iš maistinių medžiagų. Tiesą sakant, jie turi daugiau vitamino C nei apelsinų, todėl būtent jis nusileidžia DR. „Leaf's Endorphin Foods“ sąrašas. „Mūsų kūnas natūraliai negamina vitamino C, todėl turime jį gauti iš išorinių šaltinių, tokių kaip mūsų dieta“, - sako ji. Kai kurie kiti puikūs vitamino C šaltiniai yra brokoliai, Briuselio daigai ir braškės.

4. Čili pipirai

Čili pipirai yra daug pikantiškesni nei paprikos, tačiau moksliniai tyrimai taip pat nustatė, kad jie yra endorfinų stiprintuvai, bent jau žiurkėms. Taip yra būtent todėl, kad juose yra kapsaicino - junginio, kuris juos karštas. Tiesą sakant, buvo nustatyta, kad kapsaicinas yra toks galingas skatinant malonų jausmą, kad jis buvo naudojamas moksliniuose tyrimuose kaip skausmo malšinimo priemonė. Kapsaicinas ne tik padidina endorfinų lygius, bet ir yra susijęs su ilgaamžiškumu, dar viena priežastis.

Be šių specifinių maisto produktų, DR. LEAP sako, kad svarbu įsitikinti, ar jūsų maistinių medžiagų bazės yra padengtos. „Bet kurios svarbios maistinės medžiagos trūkumas gali turėti netiesioginį ir tiesioginį poveikį mūsų nuotaikai dėl mūsų psichoneurobiologijos, dar žinomo kaip ir proto-smegenų ir kūno ryšys“,-sako ji. „Tai iš esmės reiškia, kad tai, ką mes galvojame ir darome, įskaitant mūsų pasirinkimą maistu ir dietą, gali paveikti mūsų psichinę ir fizinę sveikatą. Gerai subalansuota dieta gali padėti palaikyti gerai subalansuotą protą ir smegenis, įskaitant endorfinų išsiskyrimą ir nuotaikos reguliavimą.„Tiesiog dar kažkas, ką reikia atsiminti, kai naudojate maistą, kad palaikytumėte savo nuotaiką.

Gerai, kad dabar jūs žinote, kurie maisto produktai yra moksliškai susiję su endorfinų didinimu. Reikia keleto receptų idėjų, kaip jais mėgautis? Mes tave gavome.

4 Endorfinų kaupimo receptai, kurie jums bus gera nuotaika

1. Šokolado Reishi bandelės

Šios bandelės yra pagamintos iš nuotaikos stiprinančių ingredientų trifekta. Pirmasis yra tamsus šokoladas, kurį dabar žinote, yra endorfinų maistas. Kiti du ingredientai, skolinantys jų supervalstybes, yra Reishi (grybų rūšis, susijusi su padedant kūnui susitvarkyti su stresu) ir kava (kuri padidina energiją).

2. Oranžinė čatney

Jei ieškote įdomesnio būdo, kaip pasinaudoti citrusinių vaisių pranašumais, nei tiesiog apelsinų nulupimas, tai yra tai. Šis aštrus čatnis puikiai tinka aprengti mėsos ir jūros gėrybių patiekalus, jame pilna priešuždegiminių ingredientų.

3. Veganai įdaryti pipirai

Paprastai įdaryti pipirai gaminami iš jauti. Galutinis rezultatas yra toks pat kvapnus ir baltymų supakuotas kaip originalūs įdaryti pipirai ir gausite daug endorfinų auginančio vitamino C.

Gaukite receptą: veganai įdaryti pipirai

4. Naminis čili padažas

Norėdami pasigaminti savo naminį karštą padažą su šiuo ypač paprastu receptu, naudokite čili papriką. Be čili pipirų, viskas, ko jums reikia. Tada jūs turite jį naudoti ant tacos, kiaušinių, mėsainių ir visko, ką norite pridėti šilumos.

Gaukite receptą: naminis čili padažas

Dabar jūs tiksliai žinote, kokie maisto produktai gali palaikyti endorfinų padidėjimą, ir turėti keletą Yummy idėjų, kaip jais mėgautis. Palaukite, kol pasakysite savo bėgiko draugams, kad jums nereikia prakaituoti, kad patirtumėte „aukštą“.„Tiesiog būkite pasirengę užkandžiais!

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.