Šie 3 'T-stuburo ruožai yra raktas į tobulą laikyseną

2. Šalutinio „T“ stuburo atidarytuvas

Berlynas rekomenduoja šiuos ruožus, kurie reiškia gulėti ant nugaros ant grindų, rankos ištiestos į abi puses. Ištraukite vieną kelį iki kitos kūno pusės, laikydami kelio ranką ant tos pusės. Paimkite kitą ranką nuo žemės, susukdami iki kelio, tada atgal. Pakartokite iš kitos pusės.

3. Keturkampis krūtinės ląstos sukimasis

Pradėdami keturkojoje padėtyje, vieną ranką už galvos nuimkite už galvos, sulenktą į šoną. Pakelkite liemenį, kai žiūrite į lubas, tada susukite alkūnę į grindis, žiūrėdami į žemę. Pakartokite iš kitos pusės.

Taip pat naudinga jūsų stuburui? Šie jogos posūkiai dėl apatinės nugaros skausmo arba Bermudų trikampio tempimas, kuris taip pat padeda skaudžiai apatinei nugaros dalims.