Terapeutas pateiktas patarimų, kaip išnaudoti visas „psichinės sveikatos dienos“ galimybes

Kada pasiimti psichinės sveikatos dieną

Trumpas atsakymas: kai jums to reikia. Tiksliau, Jill Sylvester, LMHC, Pasitikėk savo intuicija, Sako, kad turėtumėte apsvarstyti galimybę atostogauti dieną, kai jaučiate padidėjusius sunkumus per darbo dieną (bet ne tiek, kad tai yra kritinė problema). „Kažkas turėtų paimti psichinės sveikatos dieną iš darbo, kai jaučia savo kūno pastato spaudimą, jausdami, kaip jie dega žvakę abiejuose galuose“, - sako Sylvesteris.

Būdas papasakoti, koks pilnas jūsų „bakas“, skolintis iš ankstesnės Rodo-Levino analogijos, yra klausytis, kaip jūsų kūnas jaučiasi aplinkoje, kurioje dirbate. Ar jūsų nerimas kyla eidamas pro savo darbo vietos duris? Ar visą dieną atsiduriate? Ar jūs tiesiog išgyvenate judesius, kai jūsų darbas jus sužadino? Tai visi požymiai, skirti priimti psichinės sveikatos dieną.

Psichologė Marianna Strongin, PSYD, priduria, kad jei išgyvenate sunkesnius nerimo ar depresijos etapus, jūs taip pat galite naudotis nuo laisvo laiko. Tai ypač aktualu, jei jūs susiduriate. Nors atšokimas iš sunkios patirties neįvyks per naktį, laikas apdoroti gali būti naudingas.

Kaip geriausiai praleisti psichinės sveikatos dieną

Kalbant apie jūsų poilsio dieną, visi ekspertai sako, kad tai skirsis kiekvienam asmeniui. „Jei jau esate arti tuščio bako, gali būti viskas, ką galite padaryti“,-sako Rhodesas-Levinas. Tai panašiai gali būti teisinga tiems, kurie imasi psichinės sveikatos dienos dėl ypač blogo depresijos ar nerimo; Kartais daryti bet ką, be poilsio yra per sunku, ir tai gerai.

Jei turite energijos, kad nebūtumėte ir apie. „Kad ir kas jus šiek tiek jaudintų, bet nevargina“,-sako Rhodesas-Levinas.

Sylvesteris taip pat rekomenduoja padaryti tai, kas įkvepia. Tai gali reikšti įsigilinimą į savipagalbos knygą, kuri kelias savaites buvo jūsų naktinėje staliuke, žiūrėdamas įkvepiantį dokumentinį filmą ar derinimą į vidų ir daugiau susieti su jūsų asmeninėmis aistromis ir tikslais. Ji taip pat rekomenduoja veiklą, kuri yra moksliškai susijusi su laimės didinimu.

Dr. Stronginas pabrėžia, kad diena turėtų būti praleista sutelkiant dėmesį pats. „Asmeniškai man patinka rūpintis savimi, nesvarbu, ar tai veido, ar plaukų kirpimas“,-sako ji. „Tai verčia mane jaustis, kaip atiduosiu sau, o tai leidžia man vėliau atiduoti kitus."Kartais, dr. Stronginas sako, kad gali būti naudinga praleisti psichinės sveikatos dieną rūpintis asmeniniais darbais, kurie sukelia jums stresą. „Namų organizavimas taip pat gali padėti sukurti sveiką aplinką namuose ir gali būti ypač terapinė“, - priduria ji.

Ką ne Tai padaryti priimant psichinės sveikatos dieną

Svarbiausias dalykas, kurį reikia atsiminti: „Neimkite psichinės sveikatos dienos, kad tik dirbtumėte iš namų“, - sako Sylvesteris. Jei praleisite savo psichinės sveikatos dieną, palaidotą gautuosiuose, mažiau linkę grįžti į darbą, nei tuo atveju.

„Psichikos sveikatos diena turėtų būti a tikras pertrauka “, sutinka dr. Stronginas. „Aš labai siūlau, kad žmonės tą laiką naudojtų sutelkti dėmesį į save, o ne į kasdienio gyvenimo reikalavimus. Vienintelis būdas gauti tikrą emocinę pertrauką yra iš tikrųjų pasiimti."

Rhodesas-Levinas pabrėžia, kad psichinės sveikatos diena turėtų būti sutelkta į tu. „Tai diena, padedanti sau, o ne kitiems jūsų vaikams, tėvams ar sutuoktiniui“,-sako ji. "Tai yra ne savanaudis. Tai meilė sau. Jūs negalite duoti iš tuščio fontano. Užpildykite savo fontaną. Ir dėl gerumo, kad ir ką darytumėte, nesijauskite kaltas dėl savo dienos paėmimo!"

Kaip atpažinti, kai jums reikia ne tik psichinės sveikatos dienos

Nors psichinės sveikatos dienos yra naudingos, taip pat svarbu suvokti, kada reikia kreiptis į profesionalią pagalbą ar reikėtų pakeisti didesnį gyvenimo pokytį. „Psichikos sveikatos dienos nepakanka, kai kas nors ir toliau jaučiasi nusausintas ir išeikvojamas kasdien net po atsipalaidavimo“, - sako Sylvesteris. „Galbūt laikas pakeisti savo darbą, santykius, įpročius arba suplanuoti sesiją su psichinės sveikatos specialistu, kuris gali jus nuolat nukreipti toliau."

Jei grįžtate į darbą ir negalite susikaupti ar dažnai jaustis ašaroti, nervingi ir negalėdami nusiraminti, tai visi ženklai DR. Stronginas sako, kad gali būti naudinga reguliariai pamatyti terapeutą. „Ritualas skirti laiko sau ir eiti į terapiją gali būti nepaprastai gydantis ir gali turėti įtakos psichinei sveikatai nei tik psichinės sveikatos diena“, - sako ji.

Svarbiausia yra atpažinti jūsų emocinius poreikius. „Susidūrimas su mūsų emocijomis ir stresoriais turėtų būti mūsų įprastos priežiūros dalis“,-sako Rhodesas-Levinas. „Nelaukite, kol esate arti lūžio, kad pasirūpintumėte savimi."

Jei nesate tikri, kaip paprašyti savo viršininko psichinės sveikatos dienos, čia yra keletas patarimų. Be to, kaip sukurti ilgalaikę laimę.