Stebina nuobodulys

Taigi, iš esmės: „Mūsų tyrimas išbandė modelį, kuris susiejo nuobodulį su nemandagumu, nuo nemandagumo iki miego vilkinimo, o vėliau miego kokybės, o rezultatai patvirtino modelį“, „DR“ DR. Teohas sako. „Tai rodo, kad nuobodžiam žmonėms sunku susikaupti, įskaitant dėmesį į miegą, jei nuobodulio jausmas jaučiamas beveik prieš miegą, savo ruožtu atidėliojant miegą. Toks vėlavimas pakenkia jų miego kokybei."

O dr. Teohas sako,. Abu Robbinsas turi gana gerą vikšrą: žiūrėti televizorių ar slinkti socialine žiniasklaida. (Dr. Teoh priduria, kad kiti tyrimai palaiko, kad būtent tai ir daro žmonės.)

„Dienos pabaigoje mūsų valios jėga išeikvojama“, - dr. Robbinsas sako. „Mes priėmėme sprendimus ir apdorojome informaciją, todėl mes mažiau galime savarankiškai sureguliuoti ir prioritetuoti sveikus pasirinkimus, pavyzdžiui, išlaikyti nuoseklią miego rutiną.„Tai reiškia, kad mes labiau linkę patraukti savo telefonus ir pradėti slinkti, net kai mes žinoti Tai nėra didžiausias vakaro įprotis.

Dr. Robbinsas sako,. Įrodyta. (Tu žinojai, kad artėja, tiesa?)

Kaip nustatyti jums tinkamą vakarinę rutiną, o ne prieš jus

Norėdami susieti tai, ką ekspertai iki šiol atskleidė, kai tau nuobodu, esate lengviau išsiblaškęs. Ir tokioje būsenoje jūs vis dažniau atidėsite miegoti. Bet štai dalykas: dr. Robbinsas sako, kad nėra „blogai“ nuobodu. Tiesą sakant, ji sako, kad nuobodulys gali vaidinti svarbų vaidmenį mūsų bendroje psichinėje sveikatos srityje. „Leisti savo protui klajoti yra esminė kasdienio gyvenimo dalis“, - sako ji. „Galų gale, mes negalime išlaikyti skustuvo aštraus dėmesio užsitęsusiam laikotarpiui."

Jos tyrime DR. Teoh ir jos kolegos tyrėjai siūlo pavaizduoti nuobodulį į malonią veiklą visą dieną, leidžiančią protui klajoti, ir būtent tai dr. Robbinsas taip pat rekomenduoja. Keletas pavyzdžių: gaminimas, indų dėjimas ar sulankstomi drabužiai.

Taip pat svarbu suteikti sau tokio tipo psichinę pertrauką prieš pataikant šieną; Priešingu atveju jūsų mintys galėtų jus palaikyti vėliau. „Prieš miegą, klaidžiojimas gali padėti atsiriboti nuo planuojamos, regimos ir sutelktos dienos“, - sako dr. Dr. Robbinsas.

Geriausias jos patarimas yra sudaryti vakarinį tvarkaraštį, kuris tam skirtų. „60 minučių prieš miegą pradėkite miego rutiną, kuri jus nuramins“, - sako ji. Jei norite laiko be proto slinkti socialine žiniasklaida? Šaunu, ji sako. Tiesiog padaryk tai anksčiau Prasideda jūsų valandos vėjas, kad išlaikytumėte šią ribą.

Vietoj to, „užpildykite šias akimirkas prieš miegą atpalaiduojančia veikla“, - sako ji. „Pavyzdžiui, uždegkite žvakę, žemai pasukite žibintus, nusiprauskite šiltu dušu ir apsvarstykite galimybę atsisiųsti išmaniųjų telefonų programą, kuri gali palengvinti miegą su raminančia veikla, istorijomis ar sąmoningumo pratimais kūnas geresniam miegui “,„ DR. Robbinsas sako. (Šios rūšies programos yra pagrįstos garso pagrindu, todėl jos išlaiko testą be ekrano. Apatinė eilutė: kad ir kas padėtų jums pereiti nuo dienos streso veiksnių prie atpalaiduojančio nakties miego, eikite į tai.

Svarbiausia yra laikytis vakaro kasdienybės, įtraukiančios į skaitmeninius įrenginius bent valandą prieš miegą, teigia DR, pasak DR. Robbinsas. Tai, pasak jos, yra antitezė nuo nuobodulio, dėl kurio gali būti atidėtas miego vilkinimas. „Jei mes išlaikysime savo rutiną nuoseklią, mes užmiegame greičiau, į geresnės kokybės miegą“, - sako ji. Ir tai sukels energingesnį ir sveikesnį.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.