Labai paprastas triukas, kuris pagrindinius pratimus pavers visą kardio treniruotę

1. Svertiniai kojų pirštai

Paspauskite visą savo abs (ir susitvarkykite a rimtas prakaitas) su šiuo svertiniu judesiu, kuris perkelia tradicinius kojų pirštus į visiškai naują lygį. Gulėti ant žemės, laikydami hantelį virš galvos, ir tuo pačiu metu pakelkite kojas ir viršutinę kūno dalį, tarsi bandytumėte liesti svorio prie kojų pirštų. Kojas laikykite tiesiai ir pabandykite nusimesti galvą ir pečius nuo žemės, tačiau būtinai klijuokite apatinę nugaros prie grindis, kad dirbtumėte nuo savo abs, o ne kaklo.

2. Svertinė šoninė lenta

Pakelkite tradicinės šoninės lentos poveikį, laikydami svorį viršutinėje rankoje ir pratęsdami aukštai virš galvos. Kad viskas būtų dar sudėtingesnė, pereikite iš vienos pusės į kitą kas 10 sekundžių, keisdami svorį judant.

3. Rusijos posūkis su vaisto kamuoliu

Rusijos posūkiai yra žinomi dėl to. Laikykite hantelio ar svertinį rutulį prie krūtinės ir pabandykite paliesti jį ant žemės, kai pasukate kūną iš šono į šoną.

4. Dygliuotos medžio čekiai

Pridėkite svorį į savo stovinčią ABS rutiną su hante pažodžiui Naudokite hantelį, kad imituotumėte medienos pjaustymo veiksmą. Šis žingsnis pasiekia jūsų įstrižą ir apatinį abs, taip pat viršutinę kūno dalį, ir tikrai palieka jūsų širdį plakti.

6. Mažas lentų svorio perkėlimas

Jei jums nuobodu pagrindinės lentos, ši versija yra tik tai, ko jums reikia. Į alkūnės lentą padėkite svorį tarp rankų. Vienu metu naudokite vieną ranką, kad temptumėte svorį per savo kūną, pakaitomis tarp šonų. Jūs pajusite tai savo šerdyje ir savo abs, ir todėl, kad tai yra kardio abs treniruotė, kaip greitai jūsų širdis plaka iki galo.

Kitoje svertinėje serijoje, kuri tikrai padidina jūsų širdies ritmą, sekite kartu su žemiau esančia treniruotėmis.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.