Gali sukelti slaptą žarnyno problemos pjovimo glitimą

Kaip vienas geidžiamiausių žarnyno sveikatos ekspertų pasaulyje, Mahmoud a. Ghannoum, daktaro laipsnis iš tikrųjų yra tas. Per savo probiotikų ir žarnyno sveikatos rinkinių bendrovę „Biohm“, DR. „Ghannoum“ surinko tūkstančius pavyzdžių iš klientų, kurie nori išsiaiškinti, kodėl jie patiria žarnyno problemas, ir kaip jie gali pataisyti savo dietas, kad galėtų gyventi sveikiausią gyvenimą.

Neseniai dr. Ghannoum pastebėjo, kad daugelis „sveikų“ moterų patiria virškinimo problemų. Tai buvo moterys, kurios reguliariai dirbo, pirkdavo ekologišką maistą ir stengėsi gaminti maistingą maistą. Tačiau jo duomenys parodė, kad daugelis buvo mažai prebiotikų, kurie veikia kartu su probiotikais, kad žarnos būtų subalansuotos. „Ištyręs duomenis, supratau, kad jie bendro buvo tai, kad jie sumažino glitimą iš savo dietos, ir tai lėmė, kad jie negavo pakankamai prebiotikų“, DR, DR. Ghannoum sako.

Taip ar tai reiškia, kad glitimas yra ... geras? Čia, dr. Ghannoum ir dar vienas žarnyno ekspertas, kuris reguliariai pataria savo pacientams pašalinti glitimą, išsamiai pažvelgia į tai, kaip pjaustymo ryšiai su baltymų šeima veikia mikrobiomą.

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip pjovimo glitimas veikia žarnas.

Glitimo pluošto jungtis

„Nebent kas nors serga celiakija, alergija glitimu ar jautrumu, aš nerekomenduoju žmonių iškirpti glitimo iš savo raciono“, - DR “, - DR. Ghannoum sako. Jis paaiškina, kad kviečiai yra daug inulino, prebiotinis pluoštas. „Keli tyrimai parodė, kad inulinas palaiko gerų bakterijų ir grybelių žarnyne“, - sako jis. „Tyrimai taip pat parodė, kad žmonėms, kuriems yra mažai inulino. coli."

Pasak dr. Ghannoum, negaunantis pakankamai inulino, o tai, taip pat be galo naudingas pluoštinis prebiotinis, gali sukelti gana nemalonų šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pilvo pūtimas, vidurių užkietėjimas ir viduriavimas. (Ei, tau buvo įspėta, kad tai nebuvo malonu.) „Dėl šių išvadų žmonėms rekomenduoju vidutiniškai vartoti kviečių maistą, nebent jie serga celiakija, alergija glitimu ar jautrumu“, - sako jis.

Bet žarnyno gydytojas ir Laimingos žarnos Autorius Vincentas Pedre, MD, nesutinka. „Aš nemačiau šios problemos“, - sako jis. „Dažniausiai glitimo pjovimas iš tikrųjų pagerina žarnyno funkciją, nes glitimas padidina žarnyno pralaidumą, nepaisant to, ar esate jautrus tam, ar ne, ar ne."

Gali pakakti skirtumų, kad noras verkti į savo makaronų dubenį, tačiau gydytojai sutinka dėl to paties veiksmo: pabandykite iškirpti glitimą ir atkreipkite dėmesį, jei jaučiatės geriau ar blogiau. Jei jaučiatės geriau, palaikykite tai. Jei nepastebite pokyčių ar jaučiatės blogiau, pridėkite jį atgal.

Kaip gauti pakankamai prebiotikų gyvenant gyvenimą be glitimo

Jei tu padaryti nuspręskite iškirpti glitimą, dr. Pedre ir Dr. „Ghannoum“ siūlo tą patį patarimą: padidinkite vaisių ir daržovių vartojimą ir pradėkite vartoti probiotiką ar prebiotiką. (Pro patarimas: ieškokite vieno su inulinu, nes būtent to jūs siekiate gauti daugiau.) „Yra daugybė būdų, kaip į dietą gauti prebiotikus, įskaitant česnakus, svogūnus, kiaulpienių žalumynus ir mėlynes“, DR, DR. Pedre sako ir priduria, kad dauguma žmonių per dieną gauna tik 10 gramų skaidulų, kai tikrai turėtumėte siekti nuo 25 iki 35.

Abu ekspertai sako, kad jei nesate įpratę valgyti daug skaidulų, svarbu jį pridėti lėtai, kad neperžengtumėte savo virškinimo sistemos, kuri vėlgi gali sukelti pilvo pūtimą. „Imkitės mažų žingsnių, kad padidintumėte ir paskirstytumėte visą dieną“, - DR. Ghannoum sako.

Kai reikia nulaužti savo mikrobiomo kodą, jis beveik visada apima šiek tiek bandymų ir klaidų. Svarbiausia nėra tiesiog automatiškai paimti nieko, kai glitimas nuo stalo. Tai mokosi, kas tinka jūsų kūnui ir kas verčia jus jaustis geriausiai.

Yra dar vienas neigiamas aspektas, kuriame nėra glitimo. Bet jei esate labai jautrus glitimui, būkite atsargūs-tai gali būti jūsų grožio produktuose.