Protingiausi patarimai, kuriuos sužinojome apie valgymą smegenų sveikatai 2021 m
2. Pridėkite choliną į savo geriausių maistinių medžiagų, skirtų smegenų sveikatai, sąrašą
Nepaisant to, kad 1998 m. Jis yra nurodytas kaip esminis maistinis medžiaga, Cholinas vis dar yra gana nežinomas daugumai žmonių, nepaisant to, kad vaidina gyvybiškai svarbią smegenų funkciją. „Cholinas yra tai, kas laikoma esmine maistine medžiaga, o tai reiškia, kad nors jūsų kūnas gamina dalį jo, jūs turite valgyti maistą, kuriame yra pakankamai, kad gautumėte pakankamai“, - šiais metais su mumis pasidalino mitybos ekspertė Sonya Angelone, RD.
Tarp daugybės privalumų, Choline padeda prieštarauti kognityviniam nuosmukiui ir sustiprinti jūsų atmintį. Neblogai, teisingai? Čia yra 10 maisto produktų, kuriuose gausu cholino, kad galėtumėte įtraukti į jūsų maisto prekių sąrašą.
3. Smegenų sveikatą padidinti atminimui skirkite 4 maistines medžiagas
Kai Markas Hymanas, MD, vienas gerbiamiausių funkcinių medicinos gydytojų, susijusių su žiniomis, klausome. Taigi, kai jis pasidalino savo „Instagram“, maistinių medžiagų kvartetą, kurį reikia vartoti, kad būtų geresnė smegenų sveikata, mes ne tik išsaugojome, bet ir pasidalinome ja su jumis.
4. Pradėkite savo dieną valgydami šiuos smegenims draugiškus pusryčių maistą
Kartais tai gali jaustis per daug, kad išsiaiškintumėte tinkamą maistą, kad valgytumėte smegenų sveikatai ir kada… ir kiek. Taigi, kai Toby Amidor, MS, RD, CDN, Fand, Šeimos imuniteto kulinarijos knyga, Bendravome su ypač paprastu pusryčių maisto produktų, palaikančių su mumis, sąrašą šiais metais. Esmė: „Jums nereikia sudėtingų pusryčių, tačiau jame turėtų būti kelios maisto grupės su maistingu maistu“, - sako ji. Štai septyni ji siūlo valgyti maždaug per valandą nuo pabudimo.
o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.
