Paprastas ruožas, kuris gali padėti atverti jūsų krūtinę giliai įkvėpimui

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą, kad pamatytumėte, kaip padaryti „Cobra Pose“ (taip pat didesnę to paties „Backbend“ versiją, UP Šuo):

Taip pat galite išbandyti tokio tipo užpakalines dalis sėdėdami, DR. Malek sako, uždėkite rankas ar alkūnes ant kelių, o ne grindis. „Buvo nustatyta, kad tai efektyviau naudoja raumenis žmonėms, sergantiems astma“, - sako ji.

Jei gulėti ant skrandžio yra nepatogu, antra galimybė yra užklupti putplasčio volelį. Dėl šio gilios kvėpavimo tempimo jūs atsigulsite ant nugaros ant grindų, sulenktomis keliais ir putplasčio ritinėliu per pečių ašmenis, kad galėtumėte atidaryti krūtinę ir sulenkti atgal per ją. „Tai palengvina krūtinės ląstos stuburo pratęsimą, kur pritvirtinami mūsų šonkauliai, ir tai palengvins mobilesnį šonkaulį“, - sako DR. Malekas. Darykite prireikus arba kartą per dieną.

Kitas geras ruožas, kurį reikia įtraukti. „Kvėpuojant liptu. Kvėpuokite per nosį ir iškvėpkite per burną kartu su lūpomis, kaip jūs bandote švilpti. Padarykite savo iškvėpimus lėtu, kontroliuojamu srautu, kasdien treniruojasi tris minutes, kad pamatytumėte daugiausiai privalumų.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.