Rimta žala jūsų dietos ribojimui pavadinimu „ambicijų dydis“

Nors garsenybės gali padaryti tai skamba, apriboti jūsų mitybą vardan ambicijų dydžio gali turėti rimtų padarinių jūsų fizinei ir psichinei gerovei. Priešais dietos dietologus paaiškina, koks gali būti kenksmingas ambicijų dydis, ir ką galite padaryti, kad priimtumėte savo kūną taip, kaip jis yra.

Kas yra ambicijų dydis?

Nors nėra vieno nustatyto ambicijų dydžio apibrėžimo, Donley sako, kad jos klientai paprastai riboja savo valgymą kaip būdą, kaip tilpti, tarkime, džinsų pora iš kolegijos ar suknelė iš savo prieš vaikų dienų. Jie gali valgyti mažiau, imtis pertraukiamo pasninko ar bandomosios dietos-„Ar tikrai viskas, kas tik riboja jų vartojamą maistą ir energiją“,-priduria ji. Kai kurie žmonės taip pat gali dėvėti per mažus drabužius valgydami, ir jie panaudos bet kokį sandarumo pojūtį kaip ženklą, kad baigtų maistą.

„Jų galvoje jie galiausiai tilps į daiktus, jei laikysis šio„ dirbtinio sustojimo taško “, net jei jie nėra fiziškai ar psichiškai pilni“, - sako Donley. Nors kalorijų suvartojimas paprastai sumažėja, judėjimas ir mankšta taip pat gali būti surinkti. „Pavyzdžiui, asmuo, užsiimantis ambicijų dydžiu.

Problema: „Šis aktyvumo padidėjimas gali būti didesnis nei tai, ką gali išlaikyti jų kūnas. Tuo tarpu spintelėje kabantys „tikslo“ drabužiai motyvuoja asmenį laikytis šių nesveikų elgesio. „Tai beveik priminimas, Aš anksčiau galėjau tilpti į šiuos drabužius arba Noriu, kad galėčiau tilpti į šiuos drabužius, todėl turiu išlaikyti šį [apribojimą], kad galų gale galėčiau jiems tilpti,- sako Donley.

Anot Donley, šis noras pritaikyti tam tikrą drabužių dydį daugiausia kyla iš visuomenės spaudimo, kad jis atitiktų „idealų“ kūno tipą (pagalvokite plonai, su mažu juosmeniu, dideliu užpakaliu ir plokščiu skrandžiu). Prasminga: neseniai atliktoje 1000 amerikiečių apklausoje nustatyta, kad „ideali“ moteris turi 26 colių liemenį nei 12 colių mažesnę nei vidutinė suaugusi moteris, remiantis Ligų kontrolės ir prevencijos centrų duomenimis. (Nuoroda, tai yra maždaug nulio dydis arba vienas, palyginti su 18/20 dydžio „Levi“ džinsų pora.)

„Mes gyvename visuomenėje, kuri labai skatina sveikatą ir turi nedidelį specifinių grožio standartų asortimentą“, - sako Donley. Diverge nuo to nerealaus kūno tipo, ir jūs galite padaryti žingsnius, net nesveikus, kad atitiktų.

„Mes gyvename visuomenėje, kuri labai skatina sveikatą ir turi nedidelį specifinių grožio standartų asortimentą“, - sako Donley. Diverge nuo to nerealaus kūno tipo, ir jūs galite padaryti žingsnius, net nesveikus, kad atitiktų.

„Fatfobia“ taip pat padarė gana neprieinamą įvairių stilių ir kainų taškų drabužių dydžių rasti, sako Donley. Siekdama kontroliuoti savo biudžetą ir sumažinti poveikį aplinkai, ji paaiškina, kad žmonės, gyvenantys kūnuose didesni, nei jie turėjo praeityje. „Tai taip normalizuoti, kad žmonės sugalvos savo kūną, kad tilptų drabužių straipsnį, tačiau jis turėtų būti atvirkščiai: drabužiai turėtų būti gaminami taip, kad tilptų mums“,-priduria Abby Chan, MS, RDN, anti-dietos registruotas dietologas ir dietologinis dietologas ir „Evolve Flagstaff“ bendrasavininkas Arizonoje.

„Apskritai moterys, Femme identifikuojantys asmenys ir LGBTQ+ bendruomenės nariai gali būti labiau linkę dalyvauti ambicijų dydyje, nes šios grupės turi didelę riziką patirti kūno nepasitenkinimą“,-sako Donley “. Kai kurie žmonės taip pat gali apriboti savo dietas, kad sumažintų savo dydį prieš didelį įvykį, pavyzdžiui, vestuvės. Pavyzdys: 70 procentų įsitraukusių moterų praneša, kad nori numesti svorio prieš savo vestuves, o trečdalis šių žmonių naudoja dietos tabletes, greitai ar praleidžia maistą, kad pasiektų norimą svorį, rodo nedidelis 2007 m. Tyrimas iš Kornelio universiteto iš Kornelio universiteto. „Nepaisant to, niekas netaikomas tam tikro kūno standarto spaudimui ir idealams mūsų kultūroje“, - sako Donley “, - sako Donley.

Remiantis mažu 2007 m. Tyrimu iš Kornelio universiteto iš Kornelio universiteto, 70 procentų įsitraukusių moterų praneša, kad nori numesti svorio prieš savo vestuves, o trečdalis šių žmonių naudoja dietos tabletes, greitai ar praleidžia maistą, kad pasiektų norimą svorį.

Anot Chano, kiekvienas, kuris susitaiko su besikeičiančia įstaiga. Pavyzdžiui. O kolegialus sportininkas gali būti suvyniotas į savo dydį, kai tik jų metai lauko pabaigoje ir raumenų masės poslinkių pasiskirstymas, pažymi ji. „Jei tikitės, kaip jūsų kūnas atrodė, jums bus sunku, nebent atliktumėte kokį nors vidinį darbą ir pripažįstate, kad jūsų vertė nėra pagrįsta jūsų kūno dydžiu“, - sako Chanas Chanas.

Kaip ambicijų dydis daro įtaką jūsų fizinei ir psichinei sveikatai

Praleisti maistą ir sumažinti kalorijų vartojimą, nepadarysite kenksmingo poveikio jūsų fizinei ir psichinei gerovei. Jei ne maitinate savo kūną su pakankamai kalorijų (skaitykite: energija), kad išlaikytumėte tinkamą savo smegenų, širdies, plaučių ir virškinimo trakto sistemos funkcionavimą, jūsų bazinis metabolizmo greitis (dar žinomas kaip energijos kiekis jūsų kūnui dega ramybėje) sumažės. , užstrigdamas bet kokį svorio metimą, „nes tavo kūnas tiesiog bando jus išlaikyti gyvą“, - sako Chanas.

Dietos ir nevalgius taip pat gali būti sunku sutelkti, ekstremaliai alkį prieš miegą, todėl sunku užmigti ir sumažinti hormonų kiekį, remiantis Nacionaline valgymo sutrikimų asociacija. Be to, dietos tiesiog nėra tvarus. Atkurę savo tipinius valgymo įpročius, galite susigrąžinti didžiąją dalį jūsų praradimo svorio, skatindami dietą yo-yo ir kai kuriais atvejais prisidėdami prie valgymo sutrikimo vystymosi, prideda Donley Donley.

Kol mažinate kalorijų suvartojimą, taip pat galite susidurti. „Aš visada mėgstu sakyti, kad netinkamai maitintos smegenys yra nerimą keliančios smegenys“, - sako Chanas. „Jei jau jaučiate nerimą ar stresą, kai turite prisitaikyti prie tam tikro dydžio, ir tada sumažinate kalorijas, kurias imate, tai pradės sustiprinti visus kitus nerimą ir stresą veiksnius.„Savo ruožtu galite per daug reaguoti į mažus susierzinimus, tokius kaip vairuotojas. „[Kai] tu tikrai alkanas, jūsų kūnas viską laiko stresoriumi“, - pažymi ji.

„Aš visada mėgstu sakyti, kad netinkamai maitintos smegenys yra nerimą keliančios smegenys“, - sako Chanas. „Jei jau jaučiate nerimą ar stresą, kai turite prisitaikyti prie tam tikro dydžio, ir tada sumažinate kalorijas, kurias imate, tai pradės sustiprinti visus kitus nerimą ir stresą veiksnius.“

SPECIALIOS RENGINIO ambicijų dydis turi savo pasekmių rinkinį. Pavyzdžiui, jei savo racioną apsiribosite mažesne vestuvių suknele. „Tai nustato netvarų lūkesčius, todėl vėliau jausitės taip, lyg būtumėte„ mažiau nei “kiekvieną kartą [jūs matote], nesvarbu, kokia jūsų forma ar dydis“, - aiškina Chanas Chanas.

Bet jums nereikia asmeniškai praktikuoti ambicijų dydžio, kad pajustumėte jo poveikį. Tiesiog stebėdami kitus, nesvarbu, ar tai garsenybė, influenceris ar artimas draugas, apriboti jų mitybą, kad tilptų į tam tikrą drabužius. „Galite netyčia pakeisti kai kuriuos savo įpročius, pavyzdžiui, valgyti mažiau kažko ar šiek tiek daugiau dvejonių dėl tam tikro maisto, pavyzdžiui, angliavandenių“, - sako Donley. „Net jei tai tiesiogiai neturėjo įtakos jūsų dietai, tai gali turėti įtakos tai, kaip jūs galvojate apie savo kūną.“

Kaip atsitraukti nuo ambicijų dydžio

Pripažinti ir priimti, kad jūsų kūnas pasislinks visą gyvenimą, nėra lengva. Vienas paprastas pirmasis žingsnis? Pakeiskite savo pasaulėžiūrą, sako Chanas. „Stebėkite socialinės žiniasklaidos paskyras, kurios sukelia nerimą ir kūno nepasitenkinimą ir užpildo jūsų pašarą įvairiais kūno formų, dydžių ir spalvų vaizdavimu“, - siūlo ji.

Tačiau labiausiai paveikti ambicijų dydžio pumpurų praktiką apima rimtą introspektūrą. „Kai jaučiatės patogiai, pagalvokite apie elgesį, kuris nuolat jums primena, kad pasikeitė jūsų kūnas“, - sako Chanas Chanas. „Tada padarykite žingsnius, kad iš jūsų kasdienybės būtų naudojamos tos praktikos.„Sakyk, kad pasveriate porą kartų per savaitę. Jei dalyvaujate ambicijų dydžio nustatyme, tačiau skalės skaičius yra sustingęs, galite padvigubinti savo ribojančius valgymo įpročius, ji paaiškina. Iškirpdami svėriukus iš savo rutinos, galėtumėte padėti priimti jūsų kūną, net jei jie tinka drabužiams kitaip nei prieš kelerius metus.

Sumažinti ribojančius maisto įpročius ar fiksacijas jūsų kūne taip pat bus naudinga nustatyti, ką jūs iš tikrųjų vertinate gyvenimo metu-kas atneša jums laimę, išsipildymą ar ramybę, prideda Donley. „Jei praleidžiate maistą su draugais ir priimdami kitus sprendimus, kad tiesiog tilptumėte į drabužius, nesutaps su jūsų vertybėmis, galbūt norėsite žengti žingsnį nuo ambicijų dydžio“, - sako ji. Šį procesą gali būti sunku spręsti vien, todėl jums gali būti naudinga dirbti su psichinės sveikatos specialistu, kuris gali jus palaikyti.

„Jei aukšta kaina ir naujos drabužių spintos neprieinamumas prisideda prie jūsų ambicijų dydžio, pabandykite rasti mažiausiai kenksmingą būdą, kaip turėti drabužius, kurie tinka jūsų kūnui dabartinėje būsenoje“, - sako Donley. Galite pasižvalgyti į savo džinsų pritaikymą, laikyti drabužių apsikeitimą su draugais, apsipirkti taupių parduotuvėje, o ar galite investuoti į naują daiktą, perkantį kūrinį, kuris turi šiek tiek tempimo, kad jis galėtų tęsti toliau pritaikykite savo kūnui žemyn, ji siūlo.

Taip pat galite padaryti apsipirkimo patirtį mažiau gėdą sukeliant, griebdamiesi kelių porų, tarkime, įvairių dydžių kelnių. Tada išbandykite juos nežiūrėdami į žymos ar veidrodžio numerį. „Apsvarstykite, kaip jie tinka ir jaučiasi jūsų kūne, ir jei suteikiate kelnėms penkių žvaigždučių įvertinimą, žvilgsnį į veidrodį ir paklauskite savęs, ar jums patinka, kaip jos atrodo“,-sako Chanas Chanas. Sutelkite dėmesį į tai, kaip patogiai jaučiatės-ne pagal dydį, galite sumažinti spaudimą būti mažesniam.

Visų pirma, parodyk sau užuojautą. „Pripažink, kad ne vienas, kai susiduriate su šiuo spaudimu“, - sako Donley. „Mes visi plaukiame kultūros vandenyje, kuri nuolat prašo mūsų ieškoti tam tikru būdu ir būti tam tikru būdu.“