Geriau ir ilgiau miegoti paslaptis gali būti pertrauka biure

Tačiau ji tiki, kad tikroji problemos priežastis yra tai Didelė GPA vertė, užklasinės lyderystės pozicijos ir sporto trofėjai. „Daugelis žmonių turi šį klaidingą įsitikinimą apie save, kad jei jie nepakankamai pasiekia, daro pakankamai ar nedaro visko“. „Turi būti ugdomas įgimtas savivertės jausmas kartu Šis žmogaus noras pasiekti ir pasisekti; aš negaliu priklausyti dėl laimėjimų."

Norėdami, kad kamuolys riedėtų, tiesiog lengviau sau-procesas, kurį sako Rehtmanas.m.). Čia yra keli konkretūs būdai, kaip perkelti savo perspektyvą į „Kinder“ vietą, tiek, kai esate įjungtas, ir išjungtas.

Sumažinkite stresą darbo vietoje (ir geriau miegokite!), būdamas malonesnis sau naudodamiesi šiais 3 patarimais.

1. Nustokite vartoti žodį „turėtų“

Ši paprasta taktika gali padėti jums atstumti spaudimą, kartu sukurdamas aiškumą apie tai, kas yra Tikrai ketina tave pradžiuginti. „Nustokite sau sakyti, kad tu„ turėtum “būti tobulas, tu 'turėtų„ geriau atlikti geriau, tu' turėtų būti sėkmingesnis, tu 'turėtų' būti laimingesnis ", - sako Rechtmanas. Kai pagauni save tai darydami, apsikeitimas „turėtų“ su „norėtų“ arba „stengiuosi iš visų jėgų.„Praktika gali būti pasakyta, nes net gali paaiškinti, kad jūs iš tikrųjų nenorite to, ką manote“."

2. Atkreipkite dėmesį į absoliutizmo mąstymą

Ar jūsų vėlyvo vakaro vidinis dialogas apima tokias frazes kaip „Aš visada Padarykite kvailas klaidas “,„ Aš privalo Padaryk partnerį šiais metais “,„ Aš niekada Gaukite kreditą už mano idėjas “arba„Viskas iš mano draugų sėkmingiau už mane “? Jei taip, greičiausiai tai sukels stresą ir nemigą. „Jei pastebite, kad galvojate šiomis sąlygomis, pagalvokite apie kitą būdą pažvelgti į tokią situaciją, kuri ne viskas ar nieko“, - siūlo Rechtmanas Rechtmanas. "Kažkas panašaus į", aš visą laiką nedarau klaidų; būna atvejų, kai aš gerai dariau dalykus, ir tai yra tai, kas jie yra.'“Laikykitės įrodymo, kad dujomis ne tik tai, ką reikia rezervuoti jūsų merginoms.

3. Praktikuokite sakydamas „ne“

Dažni perdegimo priežastis nesako ne pakankamai. Tačiau labai svarbu įgyti įgūdžių atsisakyti daiktų, kad išlaikytumėte sveiką protą. Ypač daugeliui moterų, kurios natūraliai nori įtikti kitiems, tuo pačiu sugebėdama susitvarkyti su jomis viskuo, ribas gali būti sunku nustatyti ir laikytis, sako Rehtmanas. „Bet sakyti ne, dar nereiškia, kad negalite su tuo susitvarkyti. Tai reiškia, kad jūs vertinate save ir savo sveikatą, kad galėtumėte rūpintis savo poreikiais."

Whenever you're faced with a decision, whether it's a new project or an invite to an after-work event, ask yourself if you'd be saying yes because you really want to do it, or because you'd feel guilty if you ne. Jei tai pastaroji, sako ji, ir jūs galite atsisakyti progos, nepakenkiant savo darbui, „ne“ yra tvarkingas. Ir jei šis veiksmas jaučiasi piktai nepatogiai, galėtumėte pasiūlyti alternatyvų planą, kaip atlikti darbą, įskaitant pasiūlymą kitokį laiko juostą arba nukreipti į ką nors į jūsų komandą, turinčią mažiau užduočių jų lėkštėje.

Laikui. „Žmonės yra atsparūs, o augdami mes tampame protingesni, įžvalgesni ir kuriame veiksmingesnes priemones susidoroti su gyvenimo iššūkiais“, - sako Rechtmanas. Aš žinau, kad tik įsitikinimas, kad šį vakarą man padės šiek tiek lengviau miegoti.

Nori daugiau miego savaitės „Intel“? Štai nakties rutina, kai vienas miego ekspertas prisiekia. Ir kodėl vienas rašytojas bijo tamsiai, bet nebijo jo normalizuoti.