Savo emocijų kontrolės paslaptis neturi nieko bendra su jų ignoravimu

Norėdami suprasti savo emocijas, nustatykite, iš kur jos kilusios

Kai galėsite pripažinti pagrindinę priežastį, kodėl jaučiatės taip, kaip jaučiatės, ir spręsite, kad ramios mados emocijos iš tikrųjų gali būti be galo naudingos priemonės. „Jei išmoksime pastebėti ir panaudoti savo emocijas, galime jas panaudoti norėdami informuoti apie savo poreikius“, - DR. Manly sako.

Taigi, atsitraukime nuo verkiančio dalyko ir pereikime prie kitos neigiamos neigiamos emocijos: pyktis. Aš tikiu, kad kaskart ir tada, kai tai yra geras įniršis. Kaip, jei pykstate ant savo partnerio, kad pasirodėte vėlai vakarieniauti, „Chili's“ galbūt nėra geriausia vieta pradėti rėkti, apversti ant stalo ir padaryti padegimą. Dr. Vyriškasis rekomenduoja pristabdyti ir iššifruoti ten, kur tiksliai ji yra. Pavyzdžiui, pyktis kartais simptominis yra pagrindinio suvokimo jausmo, kuris.

„Esant tokiai situacijai, pastebėčiau savo pyktį, pajusčiau tai savo kūne ir pabandyčiau bent trumpą laiką įvertinti savo geriausią veiksmų eigą“,-sako ji. „Jei būčiau nusiminęs, nes mano sutuoktinis pamiršo vakarienės pasimatymą, greičiausiai giliai įkvėpčiau ar du ir tada pasakysiu:„ Šiuo metu jaučiuosi gana pikta. Kai nerodėte restorane, jaučiausi labai įskaudintas ir nepagarbus.„Tada aš suteikčiau savo sutuoktiniui galimybę atsiprašyti ir paaiškinti. Tada mes teigiamai judėtume į priekį, kad ištaisytume situaciją."

Ši minutė inventoriaus yra svarbi, nes emocinė kontrolė nėra susijusi tik su jumis-tai kiti žmonės, galintys suprasti, iš kur tu ateini, ir nesusižeisti į „Crossfire“. Panašiai mes jaučiamės lengvesni, kai galime tinkamai įsitraukti į savo jausmus ir aiškiai juos išreikšti, ir kitiems įteikiame dovaną žinoti, kai jaučiamės įskaudinti, pikti ar liūdni.

„Kaip premiją, santykiai gali klestėti, kai dalyviai mokosi geriau suprasti ir rūpintis vienas kitu“, - DR. Manly sako. „Tas pats direktorius veikia visais santykiais-romantiškais, socialiniais, darbais ir šeima."

„Kai išpilame emocijas, baimė, pyktis-emocija neišnyksta. Tai laukia viduje ir festininkai. Tada jis pasirodys, dažnai nepatogiu laiku."-Dr. Vyriškas

Švelnus priminimas, kad nenorite ignoruoti jausmai. Didžiausia klaidinga nuomonė apie emocinę kontrolę yra mintis, kad įmanoma efektyviai apsimesti, kad jausmų nėra. Kalbama ne apie maskavimą. Taip yra todėl a. Tai galite suteikti streso opų (tiesiog paklauskite mano buvusio draugo) apie tai). Ir b. Tai neveikia, nes emocijos tiesiog vėl atsiras per kitą netinkamą laiką.

„Kai išpilame savo emocijas, baimė, pyktis-emocija neišnyksta“,-dr. Manly sako: „Tai laukia viduje ir festininkai. Tada jis, dažnai nepatogiu metu, pasirodys nereguliuojamu būdu, kuris gali jaustis vartojantis ar visiškai nekontroliuojamas. Šie nereguliuojami incidentai, kartojami laikui bėgant, tampa „emocine norma“ net tada, kai jie yra neigiami ar labai destruktyvūs."

Sprendimas yra mokytis žingsnio po žingsnio, kad pajustumėte ir pagerbtumėte savo emocijas

Pasak dr. Vyriškas, yra tikras menas, dirbantis norint panaudoti emocijas galingu ir nuoširdžiu būdu. Ir dar vienas pranašumas ten esantiems hiper emociniams žmonėms? Jūsų sugebėjimas susisiekti su savo jausmais yra geras dalykas.

„Tie, kurie yra jautrūs, yra vienu žingsniu į priekį“, - DR. Manly sako. „Nors jie gali nežinoti, kaip reguliuoti savo emocijas, jie pripažįsta savo egzistenciją. Tie, kurie suskirsto savo emocijas."

Taigi pajuskite, kaip jums reikia jaustis, ir jei jums kada nors reikia minutės, kad pirmiausia išleistumėte, kiekviename bare yra vonios kambarys. Patikėk manimi tuo.

Vienas geras būdas padėti reguliuoti pyktį? Identifikuodami savo „kietas“ ir „minkštas“ emocijas. Ir jei jūs kada nors susimąstėte, štai kodėl verkimas yra užkrečiamas.