Plius faktorius Kaip tavo socialinis gyvenimas? (Ir kodėl šis klausimas yra labai svarbus jūsų sveikatai)

Šią savaitę „Plus Factor“ mes kalbame apie esminę sveikatos ir laimės dalį, apie kurią dažnai pamiršta: tarpasmeninis ryšys. Tiek daug prakaitavimo, medituojantis ir kokteilių gurkšnojimas yra atliktas solo, ir nors tai yra visi nuostabūs įpročiai, taip pat svarbu būti socialiai. Kodėl? Skaitykite toliau, kad sužinotumėte. Galite nustebinti, kaip svarbu.

Jei planuotumėte galutinį sveiką šeštadienį, kaip tai atrodytų? Galbūt jūs atsibusite ir medituojate ryte, prieš pradėdami prekybininką Joe, kad atsargų prekių už ekologiškus maisto produktus. Tada, pagaminus maistą, kuriame yra gerai už maistą, jūs einate į jogą ar verpimo klasę. Ir gal jūs baigtumėte dieną tokiu prabangiu vonia, kad prašoma būti „Instagram“. Tai nėra sveikesnė, tiesa?

Bet jei jūs kuriate savo gyvenimą aplink savo laiką, išskirtinai savo individualią treniruotę, pritaikytą dietą, apsiriboję savo savigydos režimu, visi dokumentais patvirtinti jūsų asmeninėje socialinės žiniasklaidos platformose-gali jaustis, kad kažko, ko trūksta dideliam. Ir tu būtum teisus.

Jei kuriate savo gyvenimą aplink mane, galite jausti, kad trūksta kažko, ko trūksta. Ir tu būtum teisus.

„Meditacija ir treniruotės yra nuostabios, tačiau ši veikla dažnai vykdoma atskirai“,-sako Jeremy Fischbachas, kuris kartu su kitų psichologijos grupių komanda iš Prinstono universiteto sukūrė „Happy-A“ paslaugą, kurioje žmonės, kuriems reikalinga emocinė parama, gali paskambinti ir gauti suporuotas su klausytojais, išmokytais tai duoti.

Tyrimai rodo, kad širdies pacientams, pavyzdžiui, mažiau nei keturi žmonės savo artimojo palaikymo tinkle turi daugiau nei dvigubą širdies mirtį ir mažą socialinių ryšių kiekį (ar kokybę) buvo susietas su viskuo, pradedant nuo aukšto kraujospūdžio ir vėžio sutrikusio imuniteto ir uždegimo organizme.

Tuo pačiu metu pasaulyje, kuriame galite užsisakyti patiekalų, filmų ir net sekso („Tinder“, tu?) Telefone neišsakant žodžio, tarpasmeninis ryšys (kaip ir praleidžiant laiką su kitais žmonėmis, idealiu atveju IRL) yra sveikatingumo statybinis blokas, kuris daugeliui žmonių tampa tiesiog banguojanti.

Taigi, tas noras kiekvieną sekmadienį griebtis priešpiečių? Arba kiekvieną savaitę pasikalbėkite su mama? Arba rasti tvirtą bėgantį bičiulį? Šie instinktai susitikti, dalintis ir palaikyti vienas kitą nėra tik nikiai. Jie gali tiesiog neleisti jums susirgti.

Bet kaip tiksliai pakabinti laiką (ar net greitai pokalbiai su mėgstamu cheminiu valikliu ar vaikinu kampinėje parduotuvėje) daro įtaką jūsų sveikatai? Ir kiek jums reikia reguliariai? Čia keli sveikatingumo pasaulio ekspertai skamba šiam svarbiam, tačiau dažnai nepastebimas gerovės sritis.

Kaip genčių visuomenė atėjo dievoti būdama viena

Net jei jūs snaudėte per visą istorijos klasę augančią istorijos klasę, tikriausiai žinote, kad žmogaus kultūra nepradėjo tvarkingose ​​branduolinėse šeimose. „Mes esame žinduoliai ir dalis žinduolių yra tai, kad turime būti arti vienas kito“, - sako holistinis moterų sveikatos ekspertas ir gydytojas Kimberly Johnson. Ji reguliariai rengia seminarus su „WMN Space“ Los Andžele, kad suburtų moteris taip, kad sukuria bendruomenę dalijantis asmenine patirtimi.

„Mes tikrai turime gyventi kolektyviai, tačiau mes išsivystėme, nes turime šią puritonišką visuomenę, kuri [apdovanoja] nepriklausomybę, darydami visa tai patys arba branduolinėje šeimoje“, - sako Johnsonas, sako Johnsonas. „Tiesa, daugumai žmonių reikia daug daugiau palaikymo.„Jei jūsų slaptoje„ Pinterest “lentoje nėra šeimos ar namas su balta piketo tvora, tikėtina, kad pagrindinis tikslas yra gyventi su partneriu arba vienkartiniame bute, kuriame nėra kambario draugų.

„Mes turime šią puritonišką visuomenę, kuri [apdovanoja] nepriklausomybę, tai daroma visa tai patys arba branduolinėje šeimoje. Tiesa, daugumai žmonių reikia daug daugiau palaikymo.„-Kimberly Johnson, holistinis moterų sveikatos ekspertas

Dabar vienas laikas ir asmeninė erdvė yra labai vertinama. „Kitą dieną buvau jogos klasėje, stovėdamas tiesiai priešais ką nors, ir buvo taip, kaip mes turėjome žaisti visą šį žaidimą apsimesdami nežiūrint vienas į kitą“, - sako Johnsonas, sako Johnsonas. „Man tai buvo tikrai įdomu, nes aš ką tik buvau atvykęs iš gyvenimo Brazilijoje aštuonerius metus, kur termino„ asmeninė erdvė “net nėra. Tai jiems tiesiog nėra koncepcija."

Bet ar tikrai taip neteisinga vertinti naktį žiūrint „Netflix“ ar nenorėdamas prisistatyti kažkam ant jogos kilimėlio šalia jūsų? Tikrai, kas yra didelis dalykas?

Kaip tarpasmeninis ryšys veikia jūsų sveikatą

Dalis to, kodėl „Fischbach“ pradėjo laimingą programą, nes jis matomas atliekant mokslinius tyrimus, kaip svarbus ryšys. „Tai yra pagrindinis žmogaus poreikis, kaip ir vanduo ar maistas“, - sako jis. „Prieš mirtį, mes galime eiti kelias dienas be vandens. Prieš sukuriant rimtų sveikatos problemų, galime eiti gal mėnesį be maisto. Emocinė parama yra toliau. Jei neturime reguliarių emocinės paramos dozių, ugdome sveikatos problemas. Matome, kad tai nutinka šioje šalyje. Tikriausiai tai blogėja per metus."

Daugybė tyrimų jį palaiko. Rodo, kad socialinės izoliacijos žmonės iš tikrųjų gali tapti niūrūs laikui bėgant. Kitas tyrimas rodo, kad žmonės, patyrę insultą. Socialiniai santykiai netgi turi įtakos ilgaamžiškumui.

Kaip Fischbachas, Vienatvės gydymas Autorius Kory Floydas giliai pasinėrė į tai. „Dabar mums yra pakankamai tyrimų, kad galėtume teigti, jog jis yra beveik gyvybiškai. „Vienas iš būdų, kaip mes žinome, kad kažkas negauna pakankamai ryšio su kitais žmonėmis.„Kai kurie būdai: širdies problemos, dažniau susirgo ir prastas miegas.

Floydas taip pat pabrėžia, kad, kaip ir maistas ir miegas. Kuris iškelia dar vieną svarbų klausimą: kaip žinoti, kiek jums reikia socialinio ryšio? Ir koks geriausias būdas tai gauti?

Skirtingų tipų tarpasmeninis ryšys ir kiek jums reikia

Nors visi maistas, miegas ir ryšys yra visi pagrindiniai poreikiai, Floydas pateikia svarbų dalyką: nėra įmontuoto fizinio signalo panašaus pavargimo ar alkano-kai esate mažai ryšio. „Jūs turite būti labiau suderinti su savimi, bet pastebėti, kai pradedate jaustis vienišas ar izoliuotas yra ženklas “, - sako jis.

Vėlgi, jis pabrėžia, kad ne tik tarpasmeninio ryšio kiekis skirtingiems asmeniui, ir net nuo laiko, o ryšio tipas taip pat skirsis. Vienas asmuo gali būti turinys griebdamas „Matcha“ su draugu vienas prieš vieną, o kitas asmuo nebus visiškai patenkintas, jei savaitgalį ji pateks į bent vieną gerą vakarėlį. Jūs turite įvertinti tai, ko jums reikia sau, iš dalies galvoti apie tai, kas anksčiau jaustųsi laiminga.

Kenčia nuo depresijos yra šiek tiek sudėtingesnė, sako Floydas. Nors buvimas šalia žmonių greičiausiai padės jaustis geriau, palikdami šiltą sofą skamba kankinančiais. „[Kai kurie mokslininkai mano], kad tokios sąlygos kaip depresija išsivystė į tai, kad mes tam tikrą laiką taptume introspektyvus ir atsiribojome nuo socialinio įsitraukimo kaip būdas signalizuoti kitiems, kad mums reikia pagalbos. Tokiu būdu aš manau, kad galėtume pateikti argumentą, kad keičiasi mūsų socialiniai poreikiai “, - sako jis ir priduria, kad jo patarimas būtų ieškoti vieno ar dviejų žmonių, kurie jums atrodo patogiausi, o ne verčia save eiti į didelis vakarėlis.

„Jūs turite būti labiau suderinti su savimi, bet pastebėti, kai pradedate jaustis vienišas ar izoliuotas yra ženklas."-Kory Floyd, Vienatvės gydymas

Floyd sako, kad ne tik atkreipia dėmesį į tai, kiek jums tinka ryšys dažnas ir reikšmingas-nebūtinai tuo pačiu metu. „Jūs galėjote giliai pokalbius su draugais, kuriuos matote retai, todėl tai yra prasminga, bet ne dažnai. Ir jūs visą dieną galite bendrauti su žmonėmis, pavyzdžiui, maisto prekių parduotuvėje ir jūsų bendradarbiais, tačiau tai nepadaro prasmingo “, - aiškina jis. Vėlgi, tai, ko jums reikia abiejų.

Jums gali būti įdomu, kur tinka žinutės ir socialinė žiniasklaida. Ar jūsų draugų dm-int Conplee kaip ryšys? Floydo nuomone, tai daro. „Žmonėms, kurie yra izoliuoti dėl amžiaus, kenčia nuo lėtinės ligos ar gyvena kaimo bendruomenėje, socialinė žiniasklaida tikrai gali būti gelbėjimo linija“, - sako jis. „Be to, žmonėms, sergantiems depresija. Kalbant apie technologijas, kalbama ne apie tai, ką ji gali padaryti, o kaip mes ja naudojame."

Kaip pridėti daugiau tarpasmeninio ryšio su savo gyvenimu

Gerai, kad dabar jūs žinote apie skirtingus tarpasmeninio ryšio tipus ir kodėl tai taip svarbu. Dabar didelis klausimas: kaip jūs tai daugiau? Apsiginkluoti visa šia informacija gali staiga suteikti jums galimybę pabendrauti su vaikinu ar mergaite ant šalia jūsų esančio bėgimo takelio. (Nors rekvizitai, jei taip yra!)

„Mums psichiškai naudinga žinoti, kad nesame vieni savo kovose. Suradę bendruomenę, kuri padeda mums jaustis pakilus be sprendimo.„-Jules medžioja, pažadink kosmoso įkūrėją

Laimei, daugelis sveikatingumo bendruomenės žmonių kuria tarpus ryšiui. Johnson ir jos šurmulio dirbtuvės „WMN Space“ yra vieni, o rytinėje pakrantėje OM ir miesto tinklaraštininkas Julesas Huntas rengia savo susitikimus su savo nauja iniciatyva „Wake the Space“. „Kiek aš esu intravertas, suprantu, kad labai naudinga susisiekti su žmonėmis, kurie mus įkvepia kūrybiškai ir meta iššūkį mąstyti už savo pačių burbulų“, - sako ji. „Mums psichiškai naudinga žinoti, kad nesame vieni savo kovose. Suradę bendruomenę, kuri padeda mums jaustis pakilus be sprendimo. Didelis stipraus ir nepriklausomo žmogaus ženklas yra žinoti, kada jums reikia pagalbos išorės ir išteklių. Žmogaus ryšys yra toks svarbus."

Bet jums nereikia ieškoti organizuotos „grupės“, kad gautumėte reikiamą ryšį. Kviečiate savo draugus gaminti maistą ir kalbėtis. Taip daro ir savanoriška veikla ir susipažinimas. Taip ir skambina mamai. „Susitikimas ir dalijimasis patirtimi bei istorijomis su kitais yra toks paprastas sprendimas gydytis nuo skausmingų praeities patirčių“, - sako Johnsonas. "Ir dažniausiai tai nemokama!"

Taigi, kai kitą kartą atsisėsite ir užblokuosite savo kalendorių su laiku, skirtu sporto salei, pasiruošimui maistu ir visiems kitiems mėgstamiausiems sveikiems įpročiams, nepamirškite atsižvelgti ir į tam tikrą socialinį laiką. Jūsų sveikata priklauso nuo to.

Būdamas šia tema, štai kodėl darbo vietos nori Darbuotojai vartoti psichinės sveikatos dienas. Be to, kaip maistas veikia jūsų savijautą.