Augalų valgymo paslaptis, skirta apsaugoti smegenų sveikatą visą gyvenimą

Nepaisant to, „Nicotera“ pažymi, kad nors buvo žiūrima kavos metabolitų, nebuvo tiriamas per didelis kofeino kiekis. „Taikydami mokslą, turėtume būti atsargūs, kaip eiti į kraštutinumus. Be to, nors alkoholio metabolitai buvo susiję su mažesniu kognityviniu nuosmukiu, alkoholio perteklius yra susijęs su didesniu pažinimo sumažėjimo dažniu “, - sako ji. Taip pat svarbu, pasak nikoteros, nepamiršti, kad stresas, aplinkos veiksniai, genetika ir kitų ligų buvimas taip pat gali prisidėti prie pažinimo nuosmukio. „Nors suvartoja daugiau siūlomų sveikų komponentų ir mažiau nesveikų praneštų komponentų gali būti naudinga, jie negarantuoja visiško pažinimo nuosmukio prevencijos“, - sako ji.

Tačiau tai, kas ypač yra ypatinga dėl konkretaus augalų maisto produktų, skirtų smegenų sveikatai? Pažvelkime atidžiau.

Remiantis naujais tyrimais

1. Kakava

„Kakava suteikia antioksidantų, kurie neutralizuoja ląstelių pažeidimus“, - sako mitybos ekspertas Jamie Feit, MS, RD, testavimo ekspertas.com. Tačiau atkreipkite dėmesį, kad tyrime buvo nagrinėjama kakava-ne šokoladas. „Šokolade yra papildomas cukraus ir papildomas kalorijų optas grynai kakavai ir pridėkite jį prie rytinių avižų arba kokteilio arba plakkite avokadu ir valgykite kaip„ putėsį “,-rekomenduoja„ Nicotera “.

2. Kava

„Yra žinoma, kad kava padidina atmintį ir sumažina Alzheimerio ligos išsivystymo riziką“, - sako Feit. „Tai buvo įrodyta ir gerai paaiškinta tyrime Harvarde.Tačiau „Nicotera“ perspėja, kad kavos suvartojimo rekomendacija yra nuo trijų iki penkių puodelių per dieną, daugiausia 400 mg kofeino. Vienas aštuonių uncijų puodelis kavos siūlo maždaug 100 mg kofeino.

3. Grybai

„Yra žinoma, kad grybai sumažina uždegimą ir padidina vitaminą D, kurie abu padeda sustiprinti imuninę sistemą“, - sako FEIT FEIT. „Geriausia vartoti įvairius grybus, nes kiekvienas tipas pasižymi skirtingomis apsauginėmis savybėmis.“

4. Raudonas vynas

Malbec, petite Sirah, St. „Nicotera“ duomenimis, Laurent ir Pinot noir turi didžiausią resveratrolio kiekį. „Rekomenduojamas vyno kiekis yra viena taurė per dieną moterims ir dvi taures per dieną vyrams. Ši rekomendacija grindžiama nuostata, kad nors vynas siūlo tam tikrą naudą sveikatai, ji gali būti kenksminga. Diskutuojamas siūlomas papildomo resveratrolio vartojimas, ypač todėl, kad biologinis prieinamumas yra abejotinas ir negali būti tiesiogiai prilyginamas vyno taurioms.“

5. Maistas, kuriame gausu polifenolio

Polifenoliai yra natūraliai esantys junginiai, randami augaluose. Jie turi daug antioksidantų ir suteikia įvairios naudos sveikatai. „Tyrimai nurodo rekomendaciją suvartoti daugiau nei 650 mg per dieną maisto, kuriame gausu polifenolio, kuriame gausu. Pavyzdžiui, 1000 mg polifenolių per dieną prilygsta 12 puodelių žiedinių kopūstų, puodelio su puse mėlynių, dvi.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.