LENGVAI LANGA, viso kūno treniruotės, kuri iššauna kiekvieną raumenį per 12 minučių plokščią

2. Lentos sulaikymas, sūpuokis į priekį ir atgal: Laikykite pilną lentą ant rankų, suspaudę savo abs ir slydimą. Lėtai rikdamasis pirmyn ir atgal, judėdami raumenis iš viršaus į apačią. Rokas vieną minutę.

3. Lenta ir žemyn šuns variacija: Pradedant lentos padėtyje, apjuoskite klubus aukštyn ir atgal į žemyn šunį, laikydami kojas tiesiai ir išlyginkite kojas link žemės. Paspauskite ant kojų pirštų ir atsitraukite atgal į lentą. Pakartokite vieną minutę.

4. Lentos ir žemyn šuns variacija, pridedant „Push-Up“: Panašiai kaip aukščiau, pradėkite nuo žemyn nukreipto šuns ir pereikite į lentos padėtį. Kai pasieksite dugną, atlikite „Pushup“. Tada pamirkę klubus aukštyn ir atgal į žemą šunį. Pakartokite vieną minutę.

5. „Plank Burpee Jump Combo“: Atsistoję rankomis virš galvos, uždėkite rankas ant žemės ir atsitraukite kojas atgal į lentą. Tada peršok kojas tarp rankų. Kai jaučiatės patogiai naudodamiesi modifikuota judėjimo versija, pereikite prie įprastos burpee. Peršok kojas atgal (užuot juos žingsnsuoti po vieną), tada peršokite atgal tarp rankų. Užbaikite judesį šokinėdami tiesiai į orą rankomis virš galvos.

6. Alpinistai: Visoje lentos padėtyje patraukite kelius po vieną į alkūnes. Pradėkite lėtai, tada paspartinkite judesį, kad jūsų širdis siurbtų.

Norėdami gauti daugiau treniruočių namuose septyni Iš viso minutės.