Vienos meditacijos rūšis, kuri sustiprins jūsų santykius

Teigiamas meditacijos poveikis stresui ir nerimui buvo gerai ištirtas, dokumentuotas ir viešinamas. Tačiau jo zenai sukeliantys sugebėjimai yra tik dalis moksliškai įrodytų priežasčių užmerkti akis ir kvėpuoti (už 2, 3, 4). Visų pirma, viena praktika turi trumpalaikį ir ilgalaikį poveikį, kuris gali nustebinti jus, ir jūsų reikšmingas kitas.

Pasak Dano Golemano, naujos knygos bendraautoriaus Pakeisti bruožai: mokslas atskleidžia, kaip meditacija keičia jūsų mintis, smegenis ir kūną, mylintis meditacija

Geriausia žinia apie meilės meditacijos padarinius yra ta, kad jie greitai parodo save. „Skirtingai nuo kitų meditacijos privalumų, kurie atsiranda palaipsniui, pagerina užuojautą“, - sako Golemanas. „Kaip ir kalbant, smegenys atrodo paruoštos išmokti meilę."

Pradėkite savo meilės praktiką naudodami žemiau pateiktą siūlomą struktūrą.

Siųskite mylintįjį pobūdį tam, kuris priverčia jus jaustis laimingam

Raskite patogią, sėdinčią padėtį. Užsimerk. Tada pavaizduokite žmogų, kuriam turite teigiamų emocijų. Kartais lengviausias ir mažiausiai sudėtingiausias dalykas, į kurį reikia sutelkti dėmesį, yra vaikas jūsų gyvenime ar net augintinis. Dabar atsiųskite jiems savo versiją šių minčių: „Ar galite būti saugūs. Ar gali būti laiminga. Ar gali būti sveika. Tegul gyvenate lengvai.„Atkreipkite dėmesį, kaip tai jaučiasi jūsų kūne, kai siunčiate šias mintis.

Siųskite sau mylinčią žandikaulį

Tada pabandykite išsiųsti tas pačias mintis sau. Daugeliui tai yra daug sunkiau nei pirmasis pratimas. Jei atsiranda neigiamos emocijos, kai bandote atsiųsti sau teigiamus, tiesiog pastebėkite jas ir pasakykite: „Kad ir ką aš jaučiu, aš taip pat laikau tai gerumu.„Galite pridėti ir minčių, skirtų jūsų norui, toki."

Siųsti mylinčiam asmeniui nepažįstamajam

Dabar ieškokite neutralaus dalyko, kurio nežinote ar vos nežinote. Tada atsiųskite jiems tas pačias mylinčias mintis.

Siųskite mylintįjį pobūdį tam, kuris jus įskaudino, arba kam jums nepatinka

Daugelis mano, kad sunkiausia siuntimas į save. Šioje meditacijos vietoje norėsite nukreipti savo mintis į žmogų, kuris jus įskaudino, arba kuris jums tiesiog nepatinka. Vėlgi, jei neigiamos mintys kyla bandant šią meditacijos dalį, pastebėkite jas ir sakau: „Aš taip pat turiu šią mintį ir maloniai."

Siųsti mylintį žmogų žmonijai

Pabandykite režisuoti savo mintis dabar visur, visur. „Tegul visos būtybės visur yra laimingos, sveikos, mylimos ir palaikomos“, pavyzdžiui,.

Norite sužinoti daugiau apie įvairių tipų tarpininkavimą? Čia, kaip rasti jums tinkamą stilių. Be to, sužinokite, kodėl meditacijos kabinos yra naujos telefono kabinos ir kaip net greitas pasivaikščiojimas gali būti meditacinis.