Vieno sekundės mobilumo iššūkis, kurį galite (ir turėtumėte) atlikti visą dieną

Tiesą sakant, beveik 700 vyresnių, bendruomenės gyvenančių žmonių tyrimas nustatė, kad atlikimas atliekant pratimą, priklausomas nuo kojų, bet ir nuo tokių dalykų kaip pusiausvyra, reakcijos laikas ir psichologinė būklė. Tai viskas, ką reikia pasakyti, reguliariai atsistoja nuo kėdės laisvų rankų įrangos, greičiausiai padarys daugiau jūsų kūno ir mobilumo, nei trumpai šaudant keturračius.

Kaip išlyginti „Sit-to-Stand“ testo pranašumus

Nors bet kuri pakilimo iš sėdėjimo versija nenaudojant rankų yra mobilumas, ir jūs galite tai padaryti iš bet kurios kėdės ar sofos, kuriose jau sėdite visą dieną, be abejo, yra keletas „Sal-To-Stand“ versijų pratybos, kurios yra sudėtingesnės ir aktyvesnės nei kiti.

Literatūros apžvalgoje apie SIT-Stand Testo tyrimų apžvalgą nustatyta, kad, be kitų padėties nustatymo veiksnių, kėdės aukštis, kurį žmogus sėdi, vaidina svarbų vaidmenį, kiek jiems reikia sukurti, kad sėkmingai atsikeltumėte. Buvo nustatyta, kad apatinės kėdės aukštumose reikia daugiau pagreičio (tai, ką jūs labai gerai susipažinsite, jei kada nors pasineriate į žemą sofą ir tada stengėsi atsistoti).

Taigi, praktikuojant nuo apatinės kėdės, sėdimos mankštos ar net sėdėjimo ant grindų (kuris techniškai vadinamas „sėdinčiu kylančiu testu“) suteiks jums dar daugiau sprogimo už jūsų mobilumo pinigus. Tyrimai netgi laikė galimybę atsistoti iki pat grindų, nenaudodami rankų savaime ilga. (Tai nėra atsitiktinumas, kad daugelis ilgiausiai gyvenančių žmonių pasaulyje reguliariai sėdi ant grindų.)

Beje, turbūt nėra realu sėdėti ant grindų ir atsikelti iš ten Visą laiką-ir pagal dr. Roizen, jūs tikrai neprivalote to daryti, kad gautumėte mobilumą didinančią pratimų naudą. Jis sako, kad net ir sąmoningas apsikeitimas nuo rankų naudojimo kiekvieną kartą, kai atsistojate nuo kėdės ar sofos prie to, kad tai būtų laisvų rankų įranga, yra vertas jūsų mobilumo ir ilgaamžiškumo žingsnis, sako jis.