Kaip nemandagus mobilumas lemia paslėptus jūsų kūno silpnybes

Chiropraktoriaus 5 geriausi patarimai, kaip geriau mobilumas

1. Gaukite ergonominį vertinimą, kad optimizuotumėte savo stalo laikyseną

Paprašykite savo sveikatos priežiūros specialisto, kad jums būtų atliktas ergonomiškas įvertinimas. Kai tai bus baigta, jie turėtų sugebėti pateikti konkrečias, pritaikytas rekomendacijas, kaip sėdėti prie savo stalo, turint omenyje mobilumą.

2. Nustatykite laikmatį, kad primintumėte atsistoti kiekvieną valandą

Kartais mirksi ir staiga yra 5 p.m. Kai supranti, kad nejudėjai visą dieną. Žadintuvas pašalins jus iš jūsų „Workday“ transo ir išsaugos raumenis įkrovą.

3. Kvėpuokite iš pilvo, kad pažadintumėte savo branduolį

Pilvo kvėpavimas gali padaryti visas jūsų treniruotes efektyvesnes. Ir, pasak dr. Kiberd, tas pats pasakytina ir tada, kai tu tik sėdi. Imkitės didelių, gilių įkvėpimų, įtraukia jūsų abs ir priverčia jaustis labiau palaikomais.

4. Judėk kaip kūdikis

„Kada paskutinį kartą šliaužiome, riedėjome ar judėjome judesiu, kuris ne tik stovėjo ar sėdėjo?„Atminkite, kad mobilumas yra skirtas treniruoti raumenis nuo įprastų judesių.

5. Poros funkcinės jėgos treniruotės su tempimu

Dr. Kiberdas sako, kad „turėjimas“ jūsų bendra funkcija iš tikrųjų yra tikslas ir funkcinis kūno rengyba gali padėti jums tai padaryti. Jei esate nepažįstamas šio prakaito būdo, tai reiškia treniruotes, kurių tikslai yra palengvinti judėjimą. Pvz., Pagerinus užpakalinį stiprumą, galite padėti kompiuterio krepšį į darbą ir iš darbo. „Tinkama jėgos treniruotės rutina, kartu su visu judesių tempimo asortimentu, kartu su suderinimu pagrįsta joga yra puikūs būdai padidinti mobilumą“,-sako DR “,-sako DR. Kiberdas. „Negaliu pabrėžti, kad svarbiausia yra ir jėgos treniruotės, ir tempimas."

Jei esate naujas bėgikas, geros naujienos! Jungtinės Valstijos vykdomos 5K ir 10K mokymo planai yra skirti tik y-o-u.