Vienas judėjimas, kurį treneris sako, kad visada turėtumėte padaryti, kad suapvalintumėte savo pagrindinę treniruotę
Kaip tu tai darai? Pradėkite nuo keturkojų su riešais, išlygintais po pečiais, ir keliai, išdėstyti po klubais. „Tai daroma lokio nuskaitymo padėtyje, judant priešais galūnes, kad keliautų atgal, neleisdamas keliams liesti grindų“, - sako Jonesas. Štai kaip įsteigti į teisingą pradinę padėtį:
Teisinga forma yra raktas į šį žingsnį, kad tinkamai sudomintumėte nugarą ir šerdies raumenis, kad išlaikytumėte plokščią, stalviršį, neleidžiant jam arkos. Tada kiekviena ranka nuskaitykite atgal ir priešinga koja. Stengkitės, kad keliai būtų tik coliai ar du nuo žemės paviršiaus. Tai gali atrodyti paprasta, tačiau atvirkštinio lokio nuskaitymas yra ypač įkrautas šerdies stiprinimo pratimas, nes turite skirti papildomo dėmesio, kad jūsų raumenys būtų tinkamai suderinti.
Pabandykite ir pasiruoškite jausti. Jonesas šį žingsnį juda tam tikrą laiką. Pradėkite nuo 15 sekundžių ir dirbkite iki 40 ar net 60. Arba atlikite šį judėjimą tarp kiekvieno treniruotės bloko, padidindami 5 ar 10 sekundžių kiekviename ture.
„Tai verčia praktikuoti koordinaciją, stabilumą, pagrindinę kontrolę ir galimybę stumti, nes stumiate per žemę keliauti atgal“, - sako Jonesas “, - sako Jonesas.
Nori pradėti? Išbandykite šią pagrindinę treniruotę, kuri naudoja lokio nuskaitymą prieš kitą jūsų bėgimą:
o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.
