„Neuro metodas“ yra neurologo patvirtintas būdas apsaugoti smegenų sveikatą

Pora nusprendė tęsti savo tyrimus Loma Linda universitete Šiaurės Kalifornijoje kaip universiteto smegenų sveikatos ir Alzheimerio prevencijos programos direktoriai. Jie pasirinko „Loma Linda“ būtent todėl, kad vietinė 9000 septintos dienos adventistų grupė, kurie yra vegetarai ir negeria ir nerūko, sudaro vienintelę „mėlynąją zoną“ JAV; Tyrimai nustatė, kad jų vėžio, širdies ligų ir diabeto dažnis yra žymiai mažesnis nei bendras U.S. gyventojų.

Dr. Deanas Sherzai sako, kad jo ir kitų tyrimų metu nuolat matyti, kad tie. Jis ir dr. Ayesha Sherzai susintetino šį gyvenimo būdą į tai, ką jie sukūrė smegenų sveikatos neuro metodą:

• NUTTRITION
• EXercise
• UNWIND (streso sumažinimas)
• Restore (miegas), ir
• Optimizuokite (iššūkis savo smegenims)

Jie sako, kad šie penki žingsniai, taip pat nerūkant ir sumažinant alkoholio vartojimą, pagerina smegenų sveikatą ir sumažina demencijos riziką, iš dalies sumažinant lėtinių ligų, tokių kaip diabetas, riziką ir padidėjusį kraujospūdį. Geriausias iš visų? „Neuro planas yra nemokamas, ir tai yra kažkas, ką visi gali pritaikyti“, - DR. Šerzai sako.

Nori žinoti, kaip turėti sveikas smegenis? Štai jūsų žingsnis po žingsnio „Neuro“ metodo vadovas:

Mityba: Valgykite dietą augaline dieta

Smegenys yra maitinamos beveik 400 mylių arterijų ir kapiliarų, todėl jas nuolat reikia energijos, net ir miegant. (Tiesą sakant, nors jis sveria tik 3 svarus arba maždaug 2 procentus viso jūsų kūno svorio, jūsų smegenys sunaudoja maždaug 20 procentų jūsų suvartojamų kalorijų.) Smegenų per didelė priklausomybė nuo jūsų širdies ir kraujagyslių sistemos reiškia, kad ji dar jautresnė toksinams ir aplinkos užpuolimams nei likusi jūsų kūnas, DR, DR, DR. Dekanas Sherzai sako. Atrodo, kad arterijų žala smegenys sensta. „Riebi, saldūs maisto produktai pažeidžia kraujagyslių gleivinę, todėl jis kenkia neuronams, kuriuos maitina tie kapiliarai“, - aiškina jis. Kita vertus, valgant sveikus riebalus ir lėtai atpalaiduojančius sudėtingus angliavandenius, palaiko arterinę sveikatą, o tai padeda užmegzti ryšius tarp neuronų, kad jūsų smegenys veiktų visoje galioje.

Nėra nė vieno, tinkančio smegenų dietai, nors DR. Sherzai sako. „Kad ir ką vadintumėte, jis yra augalų pagrindu“,-sako DR. Sherzai-i.e., gausu vaisių, grūdų, daržovių, ankštinių augalų, riešutų ir sėklų. Šiuose maisto produktuose gausu antioksidantų, kurie padeda išvengti laisvųjų radikalų žalos; Jie taip pat suteikia didelę dalį B12, cholino ir baltymų, kuriuos jūsų smegenys turi atlikti savo darbą, nereikia vartoti papildo. Sutelkdami dėmesį į šviežią, sveiką maistą, sumažinsite perdirbto maisto ir maistinių medžiagų, tokių kaip sočiųjų riebalų ir cukraus, suvartojimas, kuris gali pakenkti smegenų sveikatai.

Pratimas: Būkite aktyvi-net jei tai tiesiog reiškia vaikščioti daugiau

Tyrimas po tyrimo rodo, kad mankšta palaiko smegenų sveikatą. Fizinis aktyvumas ne tik padidina smegenų kraujotaką (kuris padidina smegenų tūrį ir išvalo arterijas), bet ir įrodyta, kad smegenyse, vadinamoje BDNF, padidėja cheminė medžiaga, kuri DR, kuri DR yra DR. Dekanas Sherzai vadina trąšas neuronams. „Tai padidina ryšius tarp neuronų, o tai yra pagrindinis kognityvinio augimo veiksnys“, - sako jis.

Pratimai neturi reikšti skaitmeninių HIIT klasių jūsų gyvenamajame kambaryje; Tyrimai nustatė, kad paprasčiausiai vaikščiojimas sumažina demencijos riziką. „Vienas 25 minučių greitas pasivaikščiojimas padidina pačią smegenų ir kraujo tiekimo struktūrą“,-DR. Dekanas Sherzai sako. Idealiu atveju pabandykite atlikti tam tikrą vidutinio sunkumo mankštą, pavyzdžiui, vaikščioti mažiausiai 30 minučių, penkis kartus per savaitę ir papildykite tai atsikeldami ir judant visą dieną.

Atsipalaiduoti: Praktikuoti sąmoningumą ir stresą

Stresas gali būti naudingas jums, padėti pasiekti tikslus ir judėti į priekį gyvenime. Tačiau neteisingas stresas sukuria „metabolinę audrą“ hipofizėje, sako DR. Šerzai, išlaisvindamas tokių cheminių medžiagų kaip kortizolio ir adrenalino audrą, kurie daro įtaką jūsų skydliaukės, insulino kiekiui, imuninei sistemai ir smegenų sveikatai. „Iki 60 metų visos jūsų sistemos yra priblokštos“, - aiškina jis. „Lėtinis stresas daro įtaką kūnui labiau, nei mes galime įsivaizduoti.“

Svarbu nustatyti nuolatinius, neigiamus jūsų gyvenimo stresą (pavyzdžiui, darbą, kurio nekenčiate ar toksiškus asmeninius santykius), tada deleguoti, sumažinti ar pašalinti juos. „Kurkite savo gyvenimą link jums patinkančių dalių“, - sako jis. Ir kaulai, naudodamiesi streso mažinimo metodais, kad galėtumėte reguliariai praktikuoti. Ir nors sąmoningumo meditacija nėra stebuklingas išgydymas, dr. Deanas Sherzai sako, kad tai gali padėti jums jaustis ramiau ir labiau susikaupusiam, o tai galiausiai palaiko smegenų sveikatą. Nesvarbu.

Atkurti: Gaukite 7–8 valandas miego per naktį

„Miegas yra labai svarbus smegenų sveikatai“, - sako DR. Dekanas Sherzai. Miegant, mūsų smegenys konsoliduoja prisiminimus ir išvalo atliekas, susikaupusias visą dieną. Svarbu gauti visas septynias - aštuonias valandas per naktį, apimant gilaus miego ciklus. „Geriausias SPA centras, kurį galite turėti.

Kaip geriau miegoti? Stenkitės vengti valgyti pusantro iki dviejų valandų prieš miegą, ypač daug energijos energijos saldžių ar riebalų maistą. „Virškinimas su amžiumi pasidaro lėtesnis, ir jis pateks į miegą ir trukdys“, - DR. Dekanas Sherzai sako. Smegenims patinka patikimi modeliai, todėl pabandykite miegoti maždaug tą patį kartą kiekvieną vakarą, kad galėtum jas miegoti. Venkite telefono, televizoriaus ir kompiuterių 30 minučių iki valandos prieš miegą, jei įmanoma, nes mėlyna šviesa įjungia cirkadinę smegenų dalį, kuri jus pažadina. Ir išbandykite šią kognityvinės elgesio terapijos (CBT) įsilaužimą, jei negali. „Po poros mėnesių jūsų smegenys atsiriboja nuo miego“, - sako jis.

Optimizuoti: Būkite socialūs ir iššūkis savo smegenims

Mokymasis yra bene svarbiausia kovos su kognityviniu nuosmukiu strategija, tačiau „kai žmonės išeina. Dekanas Sherzai. Nuo vienuolės tyrimo iki Londono taksi vairuotojo tyrimo, daugybė tyrimų rodo, kad iššūkis smegenims apsaugo smegenų sveikatą. „Jūsų smegenims reikia iššūkio tikslui. [Be jo] smegenys smarkiai sumažėja “, - sako jis. „Kiekvienas neuronas gali užmegzti porą ar net 30 000 jungčių. Senstant jie kepa, todėl reikia mesti iššūkį savo smegenims. Tokio apsaugos lygio negalima sutramdyti vitaminų užkimšimo.“

Stenkitės, kad jūsų protas būtų ginčijamasi iš aukšto lygio, mokykitės naujos kalbos, pasiimkite tokį hobį kaip šachmatai ar grokite muzikos instrumentu. Nustatykite konkrečius, išmatuojamus, laiko tikslus, pavyzdžiui, išmokti išmokti groti „Hey Jude“ ant gitaros kitą mėnesį. Jūsų smegenys už tai padėkos.