Sąmoningumo techniką kiekvienam perfekcionistui reikia savo užpakalinėje kišenėje

Perkelkite savo psichinį pasakojimą

„Užuojauta tikrai padeda anuliuoti visą negatyvumo perfekcionizmą“, - sako Nikki Carter, „Octave“ sąmoningumo ekspertas, turintis psichologijos magistro laipsnį. (Ji taip pat vedė meditaciją, kurioje dalyvavau.) Ji sako, kad perfekcionizmas dažnai kyla su neigiamu kalbėjimu ir idėja, kad nesate pakankamai geras, o tai, kad traškučiai iš jūsų pasitikėjimo savimi ir laimės (ir veda prie to paralyžiuoto jausmo dr. Dr. Hamiltonas aprašė). Tas vidinis užuojautos balsas, pasak jos, yra įgūdis, kurį turite dirbti ir tobulėti kaip raumenys.

Dr. Hamiltonas sutinka. „Svarbu parodyti sau gerumą ir leisti sau būti netobuliems“, - sako ji. „Niekam nepagerėja per nuolatinę savikritiką.„Ji sako, kad galite praktikuoti pakeisti tą neigiamą kalbėjimą psichiškai sveikindami save su savo pergalėmis, nes jie primena sau, kad Regas apie jus apie jus ir tai, ką darote.

„Protas kartais gali būti sąlygotas ieškoti trūkumų. Dėkingumas iš tikrųjų keičia tai, kas yra mūsų paieškos funkcija, ieškant to, ką jau turime, jau pasiekėme ar jau pasiekėme."-Erica Hamilton, PhD

Su užuojauta ateina dėkingumo veiksminga priemonė nuo perfekcionizmo. „Protas kartais gali būti sąlygotas ieškoti trūkumų“, - sako DR. Hamiltonas. „Dėkingumas iš tikrųjų keičia tai, kas yra mūsų paieškos funkcija, ieškant to, ką jau turime, jau pasiekėme ar jau pasiekėme.„Kitaip tariant:„ Tai aktyviai ieško dalykų, kurie sekėsi gerai “, - sako ji, o ne tai.

Žodis dėkingumas gali sukelti didelę akį (kaip 2016 m!) Bet Carteris sako, kad neturėtumėte to nuvertinti. „Dėkingumo tyrimai rodo, kad tai iš tikrųjų gali padėti panaikinti neigiamas psichinės sveikatos rezultatus, sumažinti depresijos lygį ir didinti pozityvumą bei laimę“, - sako ji. Taigi bet kada, kai tie perfekcionistinės tendencijos pradeda šliaužti, Carteris sako, kad nukreipdamas dėmesį į dalykus, už kuriuos esate dėkingas.

Kaip tai įgyvendinti

Jei tiksliai nežinote, kaip tai atrodo, Carteris siūlo išbandyti meditaciją. „Paprasta dėkingumo meditacija veikia puikiai, ir aš taip pat manau, kad žmonėms svarbu ne tik medituoti, už ką jie yra dėkingi, bet ir tai, už ką jie atliko, ir tai, kad jie suvaidino ranką tiems dalykams, vykstantiems. Tokiu būdu jie mato, kad turėjo tiesioginį vaidmenį “, - sako ji.

Jei meditacija nėra skirta jums, Carteris sako, kad yra ir kitų būdų, kaip praktikuoti dėkingumą. „Galite atsiminti valgydami vakarienę, sutelkdami dėmesį į kiekvieną asmenį, kuris vaidino augindami ir gamindami maistą jūsų lėkštėje. Arba galite atsiminti savo kelionę į darbą, sutelkdami dėmesį į savo kvėpavimą."(Taip pat galite išbandyti šiuos dėkingumo pratimus namuose.)

Kaip ir visa kita, kas jau nėra jūsų įprasto mąstymo dalis, tiek Carteris, tiek DR. Hamiltonas sako, kad užuojauta ir dėkingumas nėra tik jausmai; Tai yra įgūdžiai, kuriems reikia praktikos. „Tiesiog atsiminkite, kad esate visiškai netobulas ir darote viską, ką galite“, - DR. Sako Hamiltonas. „Ta mantra visada yra jums."

Štai keletas būdų, kaip praktikuoti dėkingumą ir užuojautą.