Magnio turtingas užkandis sveikatos treneris prisiekia geresniam miegui ir virškinimui
Moliūgai yra pakrauti tiek daug mitybos privalumų, kad ištisus metus jie turėtų būti mėgaujami, ypač jų sėklos. Visų pirma, juose yra daug skaidulų, esančių pusės dienos vertės, kuris sako, kad „Trainor“ padeda ilgiau išlaikyti pilną. Jie pakrauti su svarbiu mineralu, kuris suteikia daug kėbului didinančią naudą, įskaitant geresnį miegą.
„Moliūgų sėklos yra neįprastai aukštos magnio, kuris dalyvauja daugelyje jūsų kūno biocheminių reakcijų, įskaitant cukraus kiekio kraujyje kontrolę, širdies ritmo reguliavimą, raumenų judėjimą, baltymų formavimąsi ir energijos kūrimą“, - sako „Trainor“. „Magnis taip pat vaidina svarbų vaidmenį palaikant gilų, atkuriamąjį miegą, padedant išlaikyti sveiką GABA, neurotransmiterio, atsakingo už miego skatinimą. Deja, tyrimai rodo, kad per daug žmonių jų racione gauna mažiau nei kasdien rekomenduojamas magnio kiekis, taigi moliūgų sėklos yra paprastas būdas padidinti šį svarbų mineralą."
Trainor sako, kad moliūgų sėklos taip pat padeda padidinti azoto oksido gamybą organizme. „Tai padeda atverti kraujagysles ir sklandžiau išplatinti kraują, padedant kraujospūdžiui“, - sako ji. „Šios sėklos taip pat yra daug aminorūgšties triptofano, kuris yra gyvybiškai svarbus gaminant serotoniną - vieną didžiausių žaidėjų, kai kalbama apie mūsų nuotaiką."
Norėdami į savo gyvenimą įtraukti daugiau moliūgų sėklų, „Trainor“ rekomenduoja mesti šiek tiek ant savo jogurto, sumaišyti jas į naminę granolą, skrudinti jas su jūros druska ir ypač nekaltybės alyvuogių aliejumi ir kepti į bandeles.
„Aš dažnai rekomenduoju bandeles kaip sveiką užkandį ar pusryčius keliuose, nes jie yra nešiojami, lengvai paruošiami valgymais ir siūlo galimybę kūrybiškai įsitraukti į virtuvę“,-sako ji. Pavyzdžiui, galite pridėti savo mėgstamų baltymų miltelių arba kolageno, kad mufinus padidintumėte baltymus arba padidintumėte priešuždegiminius omega-3 riebalų rūgštis ir pluoštą, į savo „Muffin Badder“ pridėdami keletą chia ar maltų linų sėklų."
Viskas, ko jums reikia norint pagaminti šią partiją, yra migdolų miltai, moliūgų tyrė, moliūgų sėklos ir saujelė kitų sveikų ingredientų, ir ji dalijasi tiksliu receptu žemiau.
Moliūgų sėklų bandelių receptas
12 bandelių
Ingridientai
2 puodeliai migdolų miltų
1 gali (15 uncijų.) organinė moliūgo tyrė
3 kiaušiniai
1/2 puodelio klevų sirupo
1 šaukštelis. Vanilės ekstraktas
1 šaukštelis. kepimo soda
1 šaukštelis. Moliūgų pyrago prieskonis
1 šaukštelis. Cinamonas
žiupsnelis druskos
1. Linijos kekso skardos su pergamento įdėklais arba silikono kepimo įdėklais.
2. Užpildykite įdėklus tešla ir viršuje moliūgų sėklomis.
3. Kepkite 350 ° F temperatūroje 45–50 minučių, būtinai pasukkite keptuvę, kad būtų galima net kepti.
4. Leiskite atvėsti iki kambario temperatūros ir mėgaukitės.
Šie sveiki konservuotų moliūgų receptai yra ne kas kita, o #Basic. Taip pat galite pasidaryti šios keturių ingredientų veganiškų moliūgų fudge partiją, kad užkandžiautų.
