Raktas į griežtą, nejudrų klubų atlaisvinimą? Besisukantis

Bet kur pradėti? Treneris Charlee Atkins, „Le Sweat“ kūrėjas, sukūrė 12 minučių trukmės klubo mobilumo treniruotę, kuri puikiai tinka pradedantiesiems.

„Jei norite atlaisvinti klubus, bet nežinote, kaip pradėti, tai yra treniruotė jums“, - sako Atkinsas.

Kai kurių jos judesių raktas yra du judesio modeliai: siūbavimas ir besisukantis. Pvz., Adduktoriaus ruože, kuris apima atsiklaupimą ant vienos kojos, o kita koja eina tiesiai į šoną, jūs sukraunate pirmyn ir atgal, kad padėtumėte mobilizuoti judesio šoninėje pusėje. Bet jūs taip pat pasuksite išplėstinės kojos pėdą, kuri sukamaisiais judes. Kiti judesiai „Atkins“ jus apžvelgs, pavyzdžiui, gulėdami kojų keltuvus ir pritūpimus su blauzdomis, sujunkite šį uolienų pasukimo modelį, kad padėtumėte atsilaisvinti 360 laipsnių kampu.

Iš pradžių toks judėjimas gali būti sudėtingas, jei turite ypač griežtus klubus. Atkinso patarimai? Raskite savo judesio diapazono kraštą, bet nepraleiskite jo. Norėdami tai padaryti, sulėtinkite, kad galėtumėte klausytis savo kūno užuominų.

„Sulėtinkite jį, pamatykite kiek įmanoma, ir tada lėtai paleiskite“, - sako Atkinsas. Aaaahhhhh.