„Fit Person“ vadovas, kaip bėgti pirmojo pusmaratono (su treniruočių planu!)

2. Traukinys, remiantis suvokiamu krūviu, o ne mylios laiku. Ypač treniruočių pradžioje Cane sako, kad geriau bėgti tokiu tempu, kuris jums atrodo vidutiniškai sunkiai, o ne bandyti laikytis konkretaus mylios laiko. Tai padės jums įvertinti, kur esate, ir vėliau galėsite pridėti daugiau tikslumo.

3. Neduok visko, ką turite. Nepaisykite „Push-to-to-to-Max“ mantrų. Siekdami šio tikslo, planuokite išsaugoti šiek tiek energijos pabaigai. „Noriu, kad jūs baigtumėte šeštadienio bėgimus jausdamiesi, jei iššokčiau iš krūmų ir pareikalaučiau papildomos mylios, kurią galėtumėte padaryti“, - aiškina Cane. Kodėl? Svarbu protingai naudotis savo pastangomis. Daugybė bėgikų, prieš Cane patarimus, padarys 13.1 mylios bėgimas savaitę anksčiau pusė “, kad įsitikintumėte, ar jie gali tai padaryti.„Tada jie neturi energijos tikroms rasėms ir dažnai taip pat nežiūri. „Jūs nenorite, kad treniruotės metu būtų geriausias bėgimas. Mes norime, kad jūs pasiektumėte piką tinkamu laiku “, - sako cane.

4. Lengvos dienos nėra neprivalomos. Stresas, kurį jūsų kūnui kelia visa rida. Jei tai padarysite, tai gali išmesti kitos dienos bėgimą, o kitą - kitą, o kitą ... “Tegul sunkios dienos bus sunkios ir lengvos dienos, kai sostinė E“, - sako Cane. „Sekmadieniais noriu, kad jūs bėgtumėte taip lėtai, kad jums būtų sugniuždyta, jei kas nors tave pamatytų."

5. Klausykite savo kūno. Vengti traumos yra labai svarbu, o tinkami žmonės turi pranašumą, čia. Jūs žinote skirtumą tarp taip pat gerų kvapiųjų keturračių ir tuo metu, kai jūs suspaudėte nervą jogoje, todėl naudokite tas kūno žinias, kad būtumėte saugūs, kai treniruojatės, klausydamiesi įkalčių, kurių gali tekti padaryti pertrauką ar bakstelėti. -Lisa Elaine laikėsi

Ar tu darai Bruklino pusę? Atsisiųskite mūsų vadovą! Ir papasakokite apie savo mokymo planą komentaruose, žemiau. Ir s„Tay“ ateinančiomis savaitėmis sureguliavo mokymo atnaujinimus!