Skirtumas tarp balto triukšmo, rožinio triukšmo ir rudojo triukšmo ir kuris gali sustiprinti jūsų atmintį miegant

Žemiau miego ekspertai suskaido skirtumus tarp balto, rausvos ir rudos spalvos triukšmo ir dalijasi savo galimu nauda, ​​kad būtų galima užsisakyti pakankamai geros kokybės miego.

Štai skirtumas tarp balto, rausvos ir rudos triukšmo

baltas triukšmas

Paprastai baltasis triukšmas skamba kaip radijo švilpimas, suderintas su nenaudojamu dažniu. Lygiai taip pat, kaip baltoje šviesoje yra visi matomo diapazono šviesos dažniai, baltajame triukšme yra visi garsinio diapazono garso dažniai, sukuriantys tai, ką miego gydytojai vadina „Sonic Wall“.„Tai iš esmės reiškia, kad garsas yra lygus ir nuoseklus, o tai gali padėti užkirsti kelią išoriniam triukšmui, kuris gali neigiamai paveikti miegą, sako klinikinis psichologas ir miego gydytojas Shelby Harris, Psydas.

Kai kurie tyrimai patvirtina: nedidelis 2017 m. Tyrimas nustatė, kad plačiajuosčio ryšio garso administracija sumažino miego pradžios vėlavimą (dar žinomas kaip laikas, kurį reikia užmigti) 38 procentais, palyginti su normaliu aplinkos triukšmu. Ir dar vienas mažas 2021 m. Tyrimas parodė, kad baltasis triukšmas pagerino miego kokybę ir trukmę žmonėms, gyvenusiems Niujorke, ir pastebėjo, kad patyrė miego sutrikimus dėl didelio aplinkos triukšmo lygio.

Tačiau tuo pat metu 2021 m. Literatūros apžvalgoje apie baltojo triukšmo tyrimų apžvalgą nustatyta, kad nors kai kuriais atvejais tai gali sutrumpinti laiką, kurį reikia užmigti, jis ne visada turi teigiamą poveikį miego kokybei. ir netgi galėtų užkirsti kelią klausos sistemai visiškai baigti. Taigi, iš esmės, jei nesiekiate paskatinti niūraus fono triukšmo, tada baltųjų triukų aparatas ne visada gali būti miego panacėja, kurią siūlo jos reputacija.

Klausykite čia.

Rausvas triukšmas

Naudodamiesi rausvu triukšmu, jūs gaunate balto triukšmo dūmą, tačiau esant ne tokiam drebančiam tonui, nes jo aukštesnio dažnio garso bangų intensyvumas yra mažesnis nei žemesnio dažnio. Vertimas: rausvas triukšmas labiau panašus. „Aš apibūdinu rožinį triukšmą kaip panašų į baltą triukšmą, tačiau su pagrindu pasirodė“, - sako DR. Dasgupta.

„Kadangi tam tikri atminties elementai priklauso nuo to, ar praleidžiate laiką šiame gilesniame, lėto bangų miegas, prasminga, kad rožinis triukšmas gali, matyt, gali padėti prisiminti atmintį."-Dr. Dasgupta

Palyginimui, yra dar keletas rožinio triukšmo tyrimų, nei yra baltas triukšmas, palaikantis jo miegą gerinantį poveikį, būtent jo sugebėjimą sumažinti smegenų bangos sudėtingumą (kuris gali sukelti stabilesnį miegą) ir netgi padidinti lėtą-lėtai. Bangos smegenų veikla miego metu. „Kadangi tam tikri atminties elementai priklauso nuo to, ar praleidžiate laiką šiame gilesniame, lėto bangų miegas, prasminga, kad rožinis triukšmas gali padėti taip pat padėti prisiminti atmintį“,-sako DR ir sako DR. Dasgupta. Ir tai atitinka aukščiau pateiktą tyrimą: Dalyviai, kuriems buvo paveikti rausvos triukšmo (kai jie buvo aptikti, kad jie pateko į lėtą bangos miegą), kitą rytą atlikdami atminties testą, atliko tris kartus geriau nei po nakties ne po nakties NO. triukšmas.

Vis dėlto šis tyrimas atspindi laboratorijos nustatymą, kuriame būtų galima sinchronizuoti rožinį triukšmą, kai kiekvienas iš 13 dalyvių pasitraukė į gilų miegą. Dėl to ryšys tarp rausvos triukšmo ir atminties nėra tvirtas. „Nepakanka tyrimų, kurie yra įtikinami pasakyti:„ Klausykite rožinio triukšmo per baltą triukšmą “, tačiau tai sakant, jei turite galimybę išbandyti rožinę, taip pat galite išbandyti, nes yra pora šių ribų studijos “, - sako DR. Harrisas.

Klausykite čia.

Rudas triukšmas

Jei rožinis triukšmas yra gilesnis tono ir intensyvumo nei baltas triukšmas, tada rudas triukšmas yra net šiek tiek gilesnis nei rausvas. Ir praradus kai kuriuos tų vidutinio ir aukšto nuotolio dažnio tūrį, kuris yra stipriau esant kitam spalvų triukšmui, rudas triukšmas labiau panašus.

Nors anekdotiniai įrodymai rodo rudojo triukšmo naudą ramiai ir miegui ir giliems tonams, be abejo, gali būti raminama, patogesnė vibe, nei jo baltų ir rožinių pusbrolių garsai-nebuvo griežtai ištirti, sako dr. Harrisas. „Štai kodėl aš linkęs rekomenduoti bet ką, kas žmogui patinka, ir yra patrauklus, tai yra nuoseklus triukšmas, nesvarbu, ar tai būtų ruda, rožinė ar balta“,-sako ji. „Taip pat yra tai, kad bet kuris iš aukščiau paminėtų dalykų greičiausiai bus naudingesni tiems žmonėms, kurie savo miego aplinkoje turi nenuoseklių triukšmų, kuriuos jiems reikia užmaskuoti.“

Klausykite čia.