„Didžiojo trys“ pratimai, kuriuos reikia pabučiuoti apatinės nugaros skausmo atsisveikinimo

Kad ir kaip sudėtinga, kaip gali būti judesių fiziologija, šie apatinės nugaros dalies skausmo pratimai tikriausiai jau yra jums pažįstami. Nesunku išmokti tris judesius, kurie sudaro sveiko stuburo palaikymo stuburą.

Bučinio nugaros skausmas atsisveikina su „Didžiojo trijų“ pratimais, skirtais apatinės nugaros dalies skausmui

1. Curl-up

Dr. „McGill“ nėra „Seak-Ups“ gerbėjas. Vietoj to jis teikia pirmenybę paprastam garbanojimui. Maž. „McGill“ versija yra šiek tiek modifikuota. Pradėkite gulėdami ant nugaros, viena koja tiesią, o kita - sulenkta kelio. Padėkite rankas po apatine nugara ir susmulkinkite galvą, pečius ir kaklą nuo nugaros tuo pačiu metu. Laikykite 10 sekundžių ir lėtai nuleiskite nugarą žemyn.

Pakartojimai: Užpildykite tris rinkinius. Pirmajam rinkiniui atlikite aštuonis pakartojimus. Antrą, šešis. Trečia, keturi. Įsitikinkite, kad padarykite lygią sumą iš kiekvienos pusės.

2. Šoninis tiltas

Šoninis tiltas sustiprina raumenis, kurie palaiko jūsų stuburą stabilų. Gulėkite iš vienos pusės sulenktomis keliais ir pasistenkite ant vienos alkūnės. Padėkite laisvą ranką ant priešingo peties. 10 sekundžių pakelkite klubus nuo grindų. (Jei norite, galite ištiesinti kojas, kad esate labiau šoninėje lentoje.)

Pakartojimai: Užpildykite tris rinkinius. Pirmajam rinkiniui atlikite aštuonis pakartojimus. Antrą, šešis. Trečia, keturi. Įsitikinkite, kad padarykite lygią sumą iš kiekvienos pusės.

3. Paukščių šuo

Jūsų stuburas išlieka vis dar šiam žingsniui, kuriame pagrindinis dėmesys skiriamas raumenų, supančių jį, stiprinimą. Iš rankų ir kelių pakelkite kairę ranką į priekį, spardydami dešinę koją atgal. Įsitikinkite, kad jūsų kūnas yra kuo plokščiesnis nuo galvos iki kojų. Laikyk 10 sekundžių.

Pakartojimai: Pakartokite 10 sekundžių laikykite tris kartus iš abiejų pusių.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.