„Big 5“ pagrindiniai kūno svorio judesiai yra viskas, ko jums reikia norint pataikyti į kiekvieną raumenį

2. Atsispaudimai

„Push-Ups“ tapo neoficialiu karantino treniruotės žingsniu, didžiąja dalimi dėl to, kad jie supakuoja daugybę sprogimo už jūsų pinigus. Jų esmė (atleisk nervų kūno rengybos pun), „Push-Ups“ iš tikrųjų yra tik judančios lentos, tai reiškia. Kai tapsite labiau pažengę.

3. Burpees

Nors galite manyti. „„ Burpees “yra viso kūno pratimas, kuriam nereikia jokios įrangos, kuri yra jūsų sporto salė, keliaujant“,-treneris Kirsty Godso anksčiau pasakė „Well+Good“. „Jie yra vienas iš labiausiai naudojamų kūno svorio pratimų ir puikiai tinka stiprinti ir širdies ir kraujagyslių ištvermę.„Pratimas sujungia lentas, paspaudimus ir šuolių pritūpimus, ir iki vieno komplekto pabaigos jūs lašėsite prakaitu.

4. alpinistai

Kitas šerdies deginimo kardio judėjimo treniruokliai negali pakankamai gauti? Kalnų alpinistai-Aka lentos, bet padarykite „Em“ kardio. Pratimas apima lentos laikymą, o greitai traukia kelius prie krūtinės, o tai padidina jūsų širdies ritmą ir verčia jus sudominti abs. Absą. Galite juos sulėtinti, kad nudegtumėte mažesnį smūgį, arba susukti iš vienos pusės į kitą.

5. Pritūpimai

Tradiciniai pritūpimai smogė kiekvienam raumenims nuo liemens iki kojų pirštų, o norint įvaldyti tobulą jų formą, reikia išlikti susikaupusiems ir apjuosti savo šerdį visam žingsniui. Norėdami tinkamai juos padaryti, treneris Peteris Tucci siūlo mantros „kėlimo, spenelio, apatinio“ viršuje, o tai padės jums priminti, kad jūsų krūtinė būtų pakilusi, įsmeigkite dubens ir nuleiskite užpakalį iki 90- laipsnio kampas nuo kelių.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.