Pasak vidaus ligų gydytojo, žinoma, kad „big 3“ maistinės medžiagos padeda padidinti jūsų nuotaiką

Pasiruošęs pradėti savo smegenis, kad būtų geresnė gyvenimo požiūris į gyvenimą? Į priekį, dr. „Perlmutter“ vardas numeta tris dideles maistines medžiagas, kurių jums reikia norint padidinti savo nuotaiką (ir apima maisto prekių pirkinių sąrašą, kuris padės jums atsiliepti apie savo smegenis). Pasiruošęs valgyti?

„Big 3“ nuotaiką skatinančios maistinės medžiagos, pasak vidaus ligų gydytojo

1. Omega-3 riebalai

Jūs jau galite žinoti, kad omega-3 riebalų rūgštys iš esmės yra riebalų rūgščių karalienė. Ir pagal dr. „Perlmutter“, įtraukdamas daugiau jų į savo dietą, gali rimtai pakelti jūsų smegenis.

„Omega-3 riebalų galima rasti augaliniuose maisto produktuose, tokiuose kaip riešutai ir sėklos, tačiau omega-3, kurie buvo geriausiai ištirti dėl jų ryšio su psichine sveikata Didesnėje koncentracijoje šalto vandens žuvyse, tokiose kaip lašiša, sardinės, skumbrė, silkė ir ančiuviai, taip pat papildymo formomis “,-sako DR. Perlmutter.

Taip pat yra įrodymų, kad Omega-3 gali padėti sumažinti klinikinį nerimą ir palengvinti depresijos simptomus, nors reikia daugiau tyrimų. O ne smegenys, Omega-3 taip pat padidina kraujotaką, pagerina odos sveikatą ir prisideda prie bendros ląstelių membranų sveikatos.

Sužinokite daugiau apie „Omega-3“ pranašumus:

2. Polifenoliai

„Polifenoliai yra didelė grupė, galvojanti apie tūkstančius augalų molekulių. Kai kurių antioksidantų turinčių polifenolių rūšių valgymas buvo susijęs su mažesne depresijos rizika, o kiti tyrimai rodo, kad bendra polifenolių valgymas gali būti naudingas bendrai psichinei būklei ir smegenų apsaugai nuo tam tikrų rūšių demencijos “,-sako DR“,-sako DR “. Perlmutter.

Polifenoliai dažniausiai būna vaisiuose ir daržovėse (ypač uogose, raudonuose svogūnuose ir tempeh), taip pat kava, arbata, tamsus šokoladas ir prieskoniai, pavyzdžiui, ciberžolė ir gvazdikėliai.

3. Probiotikai

Palyginti naujai mokslinių tyrimų srityje, probiotikai auga kaip maistinė medžiaga, kuri gali būti iš esmės naudinga jūsų smegenims. „Daugybė naujausių tyrimų rodo, kad vienas didžiausių būdų, kuriais galime paveikti mūsų smegenis, yra mūsų žarnyno sveikata, įskaitant ten gyvenančius mikrobus. Iš dalies taip yra todėl, kad mūsų žarnos yra ten, kur yra dauguma mūsų imuninės sistemos, ir šios imuninės ląstelės gali paveikti tai, kas patenka į mūsų kraują, todėl daro įtaką mūsų smegenims “, - sako DR, sako DR. Perlmutter.

Nors reikia atlikti daugiau tyrimų su probiotikais, DR. „Perlmutter“ pažymi, kad galite pabandyti skatinti sveiką žarnyno ir smegenų ryšį valgydami daugiau prebiotinių maisto produktų, arba maisto, kuris maitina geras žarnyno bakterijas. „Tiems, kurie gali tai toleruoti be reikšmingų GI problemų, valgant daugiau lapinių žalumynų, neskaldūs grūdai gali būti gera vieta pradėti, o jei norite gauti konkrečius, kiaulpienių žalumynus, Jeruzalės artišoką, česnaką, svogūnus ir porai, manoma, kad tai yra Puikūs prebiotinių skaidulų šaltiniai “, - sako jis.