Geriausios treniruotės kiekvienam streso laikotarpiui

1. Kaklo pakreipimas: Jei visą dieną sėdite prie stalo, greičiausiai šiek tiek įtempėte ant kaklo ir pečių. „Kaklo pakreipimas gali atlaisvinti raumenis ant jūsų kaklo šono, kad padėtų kvėpuoti ir jaukiai“, - sako Martinezas. Norėdami tai išbandyti patys, atsisėskite tiesia nugara ir giliai kvėpuokite į pilvą, pakreipdami kairę ausį link kairiojo peties ir laikykite. Pakartokite dešinėje pusėje.

2. Sukimosi ruožas: Stresas linkęs priversti jus pakelti pečius link ausų, o tai nėra gerai. Norėdami išlaisvinti įtampą, paimkite nosį ir pasukite ją link kairiojo peties, lengvai nusitraukdami ant galvos. Tai turėtų priversti jus pajusti ruožą ant nugaros. Laikykite kelias sekundes, tada pakartokite iš kitos pusės.

3. Vaiko poza: "Sėdėjimas visą dieną darbe leidžia mūsų klubams įsitvirtinti, keliant stresą mūsų apatinėje nugaros dalyje “, - sako Martinezas. „Reikia pasirūpinti klubais, nes jei nesubalansuotas, jie gali sukelti lėtinių nugaros problemų.„Dėl atsvaros ištieskite klubo lankstumą vaiko poza, kad atidarytumėte klubus ir sumažintumėte įtampą, todėl atsiranda laisvesnė nugara.

Jauduliui: šokio širdies

Yra priežastis, kodėl Meredith Gray ir Christina Yang prisiekia „šokti tai“ kaip būdas išspręsti jų problemas: nes tai tikrai padeda jaustis geriau. „Aerobinė veikla padeda pagilinti kvėpavimą, leidžiant jūsų kūnui padidinti deguonies transportavimą ir palengvinti raumenų įtampą“, - sako Jonathanas Tylickis, AKT švietimo direktorius. „Smegenų galia, reikalinga šokio širdies, būtina, reikalauja sutelkti dėmesį tiek į nuolatinį judėjimo keitimą, tiek su judesių ir modelių prisiminimu. Šis psichinis iššūkis leidžia atsiriboti nuo tų rūpesčių, daugiau nei bėgti ant bėgimo takelio ar važiuoti dviračiu. Tą akimirką galite tikrai nukreipti dėmesį į tai, ką darote.„Dėl ko verta, yra net mokslo, kurį reikia paremti. 2007 m. Tyrime nustatyta, kad hiphopo šokiai sumažino stresą, kartu pagerindamas energiją ir nuotaiką. Taigi, geriau susprogdinti tą ciarą ir judėti.

Nusivylimas: joga

Kai jūsų streso lygis verčia jus jaustis kaip pramušti, jūsų pirmasis atsakymas gali būti nuvykti į bokso klasę, kad įveiktumėte šūdą iš nepažįstamo žmogaus. Bet iš tikrųjų jums gali būti geriau pasitelkę pataikant į kilimėlį ir ištiesdami jį, o ne iš ištempimo. „Jogos praktika, kurioje pagrindinis dėmesys skiriamas dėkingumui. „Pakartoti paprastą mantrą, kurią reikia pasakyti po laikysenos, gali būti puiki technika kovoti. Pradėkite deklamuodami sau paprastą meilės ir ramybės norą, tada pakartokite tai sau, kažkam savo gyvenime ir pagaliau didesnei visuomenei.„Kai kurios jos mėgstamiausios streso mušimo pozos? Šoninio šoninio kūno tempimas atidaryti raumenis ir palengvinti kvėpavimo, kupranugario pozos, žuvies pozos ir laukinio daikto.

Nes kai jums reikia visa tai išspręsti: HIIT

„Šioms treniruotėms reikia trumpų energijos ir greitų pertraukų. Suderinus vidinius jausmus su išoriniais veiksmais. „Perteklinis deguonies vartojimas po treniruotės ir serotonino išsiskyrimas gali sustiprinti jūsų energiją ir teigiamas emocijas."Tiesiog būtinai apribokite tokio tipo treniruotes iki du kartus per savaitę, kad jūsų kūnui būtų pakankamai laiko atsigauti.

Už tai

Jūs žinote, kada patirtas stresas jus liūdina? Na, jums reikia treniruotės, kuri padės visiškai atsiriboti nuo to. Ir, pasak Johnsono, geriausias būdas tai padaryti yra su kažkuo intensyviu irklavimu ar kėlimo sunkiu svoriu. „Tai mums primena, kokie stiprūs esame. Net kai mes nusileidome, mes galime atsirinkti atgal “, - sako Johnsonas. "Irklavimas įdarbina 85 procentus kūno raumenų. Tai taip pat sustiprina šerdį, pašalina raumenų disbalansą ir pagerina laikyseną, pažodžiui leisdamas pakelti galvą ir atsistoti šiek tiek aukštesniam."

Štai kodėl bėgimas aplink bloką gali būti viskas, ko jums reikia norint sušvelninti stresą. Be to, kokia intensyvi jūsų treniruotė, kad tie endorfinai iš tikrųjų galėtų įsitraukti.