Tavo galva sveria „tiek, kiek boulingo rutulys“-4 tempimai padeda naudoti tą svorį, kad palengvintumėte kaklo skausmą

2. Putplasčio ritinėlis 'T'

„Tai yra vienas iš visų laikų mėgstamiausių judesių ir jis naudoja sunkumą, kad padėtų ištaisyti ir ištaisyti jūsų stuburą“, - sako DR. Diena. „Tai taip pat jaučiasi nuostabiai po ilgos dienos prie jūsų stalo, naudodamas telefoną ar tik daug valandų sėdint." Padaryti tai:

1. Gulėti vertikaliai ant savo putplasčio ritinėlio. Įsitikinkite, kad jūsų galva ir kaklas palaiko pagalve ar antklode.
2. Tegul jūsų stuburas atsipalaiduoja prie putplasčio ritinėlio, nes rankos guli šalia jūsų ties pečių aukštumu tiesiai, tiesiog vengia peties aukščio. „Gravitacija leis jūsų kūnui ištaisyti laikyseną, atverti krūtinę ir pečius bei išlaisvinti įtampą kakle“, - sako DR. Diena.
3. Gulėkite ten vieną ar dvi minutes, tada galite eiti tiek laiko, kiek jums patinka (nuo penkių iki aštuonių minučių)

3. Šoninio kaklo tempimas

1. Sėdėkite prie savo kėdės krašto, kad jūsų stuburas suderintų save. Padėkite kojas maždaug nuo pečių pločio. Tegul pečiai ir rankos atsipalaiduoja šalia jūsų pusės ar savo rankoje.
2. Laikydami galvą eilėje pečiais, lėtai ir švelniai nuneškite dešinę ausį link dešiniojo peties, neleisdami tam peties šliaupti.
3. Laikykite tokioje padėtyje maždaug vieną ar dvi sekundes ir tada švelniai pakreipkite galvą link kito peties. Laikykite vieną ar dvi sekundes ir pakartokite judesį šešis kartus.

4. Galvos pakreipimai

1. Sėdėkite prie savo kėdės krašto, kad jūsų stuburas suderintų save. Dar kartą padėkite kojas maždaug po peties. Tegul pečiai ir rankos atsipalaiduoja šalia jūsų pusės ar savo rankoje.
2. Laikydami galvą lėtai ir palaipsniui pradėkite nuo pečių. Toliau švelniai žiūrėkite ištiesdami galvą ir kaklą vienos ar dvi sekundes ir tada žiūrėkite žemyn link kojų. Laikykite vieną ar dvi sekundes. Pakartokite šešis kartus.

Kol jūs jau tempiate, išbandykite „Last Technique“ ir patikrinkite geriausius judesius kovojant su visu tuo sėdėjimu.