„Pasirinkite iššūkį, kuris yra iššūkis, tačiau galite judėti per visą savo judesio diapazoną“, - sako Tuckeris. „Dėl padidėjusio intensyvumo pasiekus visą savo judesių diapazoną, gali būti tendencija apriboti ir nejudėti per visą diapazoną.“
Tuckeris pataria turėti kelis atsparumo lygius ant rankų.
„Jei nežinote, kurią lygio grupę pasirinkti, mes visada rekomenduojame sugriebti du“, - sako Tuckeris. „Galite pradėti nuo sunkesnės juostos ir jei/kai jaučiate, kad jūsų forma pradeda slysti arba kad sumažinate savo judesio diapazoną, perjunkite į lengvesnę juostą.“
Svarbiausia yra tai, kad nepasirinksite grupės pagal tai, ką jūs manote turėtų naudokite, o greičiau bus sudėtinga, tačiau vis tiek galima padaryti. Nesvarbu.
„Gaiam Restore Mini Loop Bands 5 -Pack“ - 15 USD.00 parduotuvė dabar
Kai galvojame pagerinti mobilumą, daugelis žmonių sutelkia dėmesį į tempimą. Tačiau pagerinti mūsų mobilumą iš tikrųjų reikia įsitikinti, kad mūsų sąnariai gali veikti per visą jų judesį, tuo metu, kai yra įtampa, kuri yra kažkas, kas gali padėti pasipriešinimo juostai.
„Mobilumas yra susijęs su kontrole ir darbu per visą judesio sąnario diapazoną, paprastai esant įtampai arba sukuriant įtampą“, - CSC treneris Charlee Atkins, CSC ir įkūrėjas „Le Sweat“, anksčiau pasakojo gerai+gerai apie mobilumo treniruotes.
Neturėdami prieigos prie to judesio diapazono, gali sukelti disbalansą kitose kūno dalyse. Pavyzdžiui, nejudrūs klubai gali sukelti apatinės nugaros dalies skausmą. Jei jums skauda kelio sąnarį, jūsų problema iš tikrųjų gali būti ribotas kelio judumas.
Stiprumas yra dar viena pagrindinė skausmo išvengimo ingredientas. Jei turite silpnesnius glute ar pakaušio raumenis, tai gali sukelti grandininę reakciją visoje nugaroje.
„Viskas, kas daro įtaką tai, kaip gerai veikia šie raumenys, pavyzdžiui, sąnarių mobilumas, silpnumas ar trauma, gali atlikti svarbų vaidmenį ir tai, kaip efektyvūs raumenys veikia ir žemi raumenys“,-taip pat veikia „Leada Malek“, DPT, CSC, anksčiau pasakojama gerai+gerai apie mobilumą ir mobilumą ir mobilumą ir mobilumą ir mobilumą bei mobilumą ir Nugaros skausmo malšinimas. „Jei pakabos ir gleivinės nepadeda paskirstyti krovinio, tada daugiau bus dedama ant apatinės nugaros dalies."
Štai kodėl darbas kartu su mobilumu ir jėga kartu sukuria tobulą derinį, ir tai, ką „Poupard“ įtraukia į šią naują apatinio kūno pasipriešinimo juostos treniruotę. Pratimai, tokie kaip „Clamshells“, sukurs jūsų slydimus, kartu ginčys jūsų klubų judesių diapazoną, kad atsivėrė visas jų potencialas prieš mini juostos pasipriešinimą. Juostos pasivaikščiojimai ir kojų keltuvai sudomins jūsų keturračius, kai dirbate, kad keliai nenukristų, palaikydami tą sąnarį.
Treniruotę galite atlikti stebėdami aukščiau esančiame vaizdo įraše arba atlikdami žemiau pateiktus pratimus savo laiku. Raskite jums tinkamą mini grupę ir gaukite ją po jos!
Formatas: Keturi kūno svorio apšilimo judesiai, po to-keturi mini juostos pratimai, suapvalinti su klubo mobilumo iššūkiu.
Reikalinga įranga: Viena mini juosta (apskrito pasipriešinimo juosta) arba dvi, jei nesate tikri, kokį pasipriešinimo lygį naudoti.
Kam tai skirta?: Kiekvienas, kuris nori greitos apatinio kūno treniruotės, kuri taip pat naudinga jų klubo ir kelio sąnario stabilumui.
Apšilimas
Dabar patraukite savo mini juostas ir įsitraukime į treniruotės mėsą.
Pakartoti juda 5-7, prieš vieną galutinį balansą ir mobilumo iššūkį, „Sans Mini Band“