Geriausias jogos tipas, kuris tave pažadina * ir * padeda užmigti

1. Saulės sveikinimas

Kadangi buvo sukurti saulės sveikinimai pažodinis Tikslas pasveikinti saulę, nėra geresnio laiko jiems tai padaryti, nei ryte. Septynių pozų serija sušildys visą jūsų kūną dviračiu per žemyn nukreiptą šunį, keletą priekinių raukšlių, lentos pozos ir lengvas nugaros lenkimas. Paspauskite aukščiau esančiame vaizdo įraše, kad pamatytumėte, kaip tai padaryti teisingai.

2. Žemyn nukreiptas šuo

„Kadangi kūnas ryte gali jaustis lipniai, kai kelis kvėpavimus laikydamas šunį, gali jaustis tikrai puikiai“, - sako „Panneo“. Judėjimas, kurį rasite bet kurios jogos klasės šerdyje, ištiesia viską nuo pečių iki kojų iki kojų. Pradėkite nuo rankų ir kelių, rankomis tiesiai po pečiais ir keliais po klubais. Paskleiskite pirštus ir ištiesinkite rankas, paspausdami žemyn į kilimėlį per delnus. Tada ištiesinkite kojas ir pakelkite klubus į dangų. Išorėje pasukite rankas ir stumkite atgal per savo sitzo kaulus ir kojų užpakalinę dalį taip, kad kulniukai tęstųsi link grindų.

3. Inversijos

Aukštyn kojomis yra puikus būdas akimirksniu padidinti savo energiją. „Penesso“ siūlo galvos apdangalus, rankines ar dilbio stovus (kuriuos visus galima modifikuoti prie sienos) kaip puikias galimybes bet kokiam įgūdžių lygiui. Jei norite susikurti galvos stendą, ši stiprumo stiprinimo seka gali padėti.

4. Backbends

Tilto pozos arba, jei esate profesionalas. Norėdami patekti į savo tiltą, atsigulkite ant nugaros ir pakelkite klubus aukštyn, gniauždami ant pečių galiukų, kad gautumėte visą išraišką. Paimkite kilimėlio šonus ir laikykitės pečių į vidų, kol pajusite svorį. Jei turite bloką, padėkite jį tarp savo vidinių šlaunų ir * išspauskite *, kad padėtumėte tobulinti formą. Norėdami gauti intensyvesnę pozos versiją, susipynkite rankas po nugara tiesiai.

Joga naktį

Iš visų ten esančių būdų joga dažniausiai siejama su ramybės palaikymu. Tyrimai parodė, kad ilgalaikė praktika gali padėti jūsų bendrai miego kokybei, tačiau net keliomis pozomis prieš miegą galite padėti pagauti geresnį skiautelę. „Joga prieš lovą gali išstumti kūną iš„ skrydžio ar skrydžio “atsakymo ir į„ poilsį ir virškinimą “vakare, todėl geriau miego“, - sako Penesso. „Kadangi mes paprastai einame visą dieną, tai gali padėti signalizuoti kūnui, kad laikas atsipalaiduoti.„Ji priduria, kad joga taip pat gali padėti jaustis labiau mąstančiam, o tai leidžia jūsų protui atsipalaiduoti ir paleisti tam tikrą nerimą ir nerimą, kurį laikėtės visą dieną. Ji siūlo atkuriamosios ar Yin stiliaus praktiką arba elgtis su savaisiais meditacijos ar kvėpavimo darbais.

1. Vaiko poza

Yra priežastis, kodėl ši poilsio poza yra tokia pagrindinė dalis Viskas Jogos tipai: Tai siūlo šlovingą tempimą per nugarą ir pečius ir leidžia giliai kvėpuoti į raumenis. Norėdami tai padaryti, atsisėskite ant kelių, nuleiskite kaktą iki kilimėlio, eikite piršto galiukais į priekį. Norėdami šiek tiek papildomai oomph. Ir jei jūs kovojate su tinkama forma, šis lengvas pakeitimas gali padėti.

2. Kojos iki sienos

Po to, kai visą dieną stovėjo ir vaikščiojote. Gulėdami ant nugaros, prikilkite kuo arčiau sienos ir ištieskite kojas tiesiai į viršų. Likite tol, kol norite, tiesiog įsitikinkite, kad iš tikrųjų padarote jį į lovą.

3. Balandis

Šis ooey, gooey klubo ruožas yra puiki priemonė ilgai sėdėti prie savo stalo ir puikiai tinka lankstumui ir mobilumui. Norėdami tinkamai tai padaryti, atsineškite darbinį kelį už riešo, kad jis būtų už klubo ribų, ir pabandykite, kad priekinė koja būtų lygiagreti jūsų kilimėlio priekiui. Stumkite kitą koją atgal. Atgal, atsukite kojų pirštus ir ilsėkitės ant kojos viršaus. Jei turite vietos tarp klubų ir žemės, po užpakaline užpakalyje sulenkite antklodę. Eikite rankas į priekį ir pailsėkite ant kaktos ant kilimėlio ar bloko.

4. Supta Baddha Konasana

Kitaip žinomas kaip „atsitraukiančios deivės poza“, tai yra didžiausia poilsio ir atsipalaidavimo. Pradėkite gulėdami ant nugaros pasodintomis kojomis ir sulenktomis keliais. Atidarykite kelius link grindų, atnešdami kojų padus liesti, ir padėkite rankas bet kur, kurie jaučiasi patogiai, nesvarbu. Jei jums reikia šiek tiek papildomo palaikymo, blokas ar antklodė po apatine nugaros dalimi gali padėti.