Švedijos masažo pranašumai įrodo, kad tai yra labiausiai atpalaiduojanti forma aplink

Paprastai jis prasideda nuo to. Tada galite apversti, kad jie galėtų masažuoti vis tvirtus keturračius. Tai ketina būti labai atpalaiduojančia patirtimi, ir jūs galite bendrauti su savo masažuotoju, koks minkštas ar tvirtas norėtumėte slėgio.

Švedijos vs. Gilus audinių masažas: koks skirtumas?

Švedijos masažas yra labiau susijęs.

Masseksutai naudos „skirtingus rankos metodus, pagrįstus skausmo malšinimo tikslu ir atsipalaidavimu“, - sako Kenny.

Kokie yra švedų masažo pranašumai?

Švedijos masažas yra puikus pasirinkimas, jei norite dirbti su savo nuotaika, stresu ir miegu. Kenny rekomenduoja tai padėti suaktyvinti parasimpatinę nervų sistemą, taip pat skatinti „pagerintą miegą, pagerintą kraujotaką ir palengvėjimą tempimui."

Tai padidina jūsų nuotaiką

Nors „masažas“ ir „nuotaikos stiprintuvas“ jaučia, kad šiuo metu iš esmės turėtų būti sinonimai, savaime suprantama, kad vienas didžiausių švedų masažo pranašumų yra tai, kad tai tikrai padeda pakelti jūsų nuotaiką. „Tyrimai rodo, kad masažas gali padidinti serotoniną, dopaminą ir oksitociną, kurie visi padeda padidinti jūsų nuotaiką ir bendrą gerovę“,-sako Post. Tai taip pat gali padėti sumažinti kortizolio, streso hormono, kurį visi galėtume naudoti mažiau.

Tai padeda palengvinti stresą ir nerimą

Kalbant apie kortizolį, buvo nustatyta, kad švedų masažas yra veiksmingas būdas padėti sumažinti nerimą. Vienas mažas tyrimas stebėjo ICU sergančių pacientų nerimo ir gyvybinių ženklų lygį prieš ir po 30 minučių švedų masažo ir nustatė, kad nerimas sumažėjo, o gyvybiniai požymiai pagerėjo iškart po masažo po masažo. Kitas nedidelis moterų tyrimas nustatė, kad švedų masažo terapija padėjo palengvinti stresą ir nerimą.

Tai gali padėti geriau miegoti

Kadangi švedų masažas gali padėti sumažinti stresą ir nerimą, tai taip pat gali padėti pagerinti jūsų miegą. Viename tyrime, kuriame dalyvavo 57 krūties vėžiu sergantys pacientai, nustatyta, kad masažo terapija pagerino jų miego kokybę. Geresnis miegas, savo ruožtu, sumažina stresą ir nerimą. Tai cikliška, bet gali eiti abipusiai. Prastas miegas buvo susijęs su padidėjusiu nerimu.

Kas turėtų gauti švedų masažą?

Kadangi švedų masažas paprastai yra švelnus ir atpalaiduojantis, jis gali būti naudingas daugumai žmonių.

„Jei esate sportininkas ir visą laiką treniruojatės, tai gali būti nuosekli jūsų rutinos dalis ir galite paprašyti įtraukti daugiau metodų, kaip nukreipti į griežtus raumenis ir padidinti apyvartą“, - sako Post Post. „Visi, dirbantys biure, kurie kasdien užklupo kompiuterį ar sėdi eisme."

„Visi, dirbantys biure ... gali būti naudingi iš gydomųjų Švedijos masažo elementų."-Gara įrašas

Ir nebijokite būti iš anksto dėl jūsų labiau mėgstamo masažo stiliaus ir spaudimo, arba paklauskite apie kitus būdus ir tai, ką jie gali padaryti jums, pavyzdžiui, skrandžio masažo nauda. „Turėtumėte pasikonsultuoti su savo masažo terapeutu dėl bet kokių patirtų traumų ar rūpesčių, jautrumo odai ar sritis, kurioms gali prireikti daugiau dėmesio“, - sako Post.

Kaip dažnai turėtumėte gauti švedų masažą?

Jūsų švedų masažų dažnis priklauso nuo jūsų. Tačiau Kenny rekomenduoja nevažiuoti ilgiau nei mėnesį tarp sesijų, jei norite gauti ilgesnės trukmės stresą mažinančią naudą.

„Paprastai mes sakome bet kur nuo kartą per savaitę iki karto per mėnesį, kad būtų nuolatiniu pagrindu“, - sako Kenny. „Mes stengiamės, kad tarp sesijų būtų daugiau nei keturias savaites, kad gautume kaupiamąjį poveikį."

Ko išvengti po švedų masažo

Švedijos masažas padeda iš dalies sumažinti stresą suaktyvinant parasimpatinę nervų sistemą. Ir nors tai įvyks pačiame masaže, kuo ilgiau galėsite likti toje „poilsio ir virškinimo“ būsenoje, tuo didesnė nauda jūsų bendra nuotaika bus. Dėl šios priežasties Kenny rekomenduoja vengti stresinės veiklos, panašios į džiovos dieną biure, po to, kai gausite švedišką masažą.

„Norėdami gauti kuo daugiau naudos, jūs atsipalaiduotumėte kuo geriau po sesijos ir hidrate“, - sako Kenny. „Poveikis ir toliau veikia likusią dienos dalį."

Kaip aš galiu sau suteikti švedų masažą?

Jei jus domina Švedijos masažo rezervavimas, pasitarkite su jūsų rajono terapeutais, kad rastumėte jums tinkamą. Bet jūs taip pat galite išbandyti savarankišką masažą namuose.

„Mūsų rankos, kaklas ir kojos dažnai kaupia daug įtampos. Paprasčiausi švedų insultai gali padaryti stebuklus, kad suteiktų didelį palengvėjimą ... Išbandykite savo įgūdžius ranka ir dilbio masažu ir patys patys “, - sako Maliarie Ortiz, generalinė direktorė ir masažo terapeutas„ Now Santa Monica “.

Suintriguota? Patikrinkite „Well+Good“ patarimus „pasidaryk pats“ viso kūno masažui ir veido masažui.

Sužinokite penkis smūgius

Yra penki Švedijos masažo smūgiai. Galite pabandyti juos praktikuoti sau dėl savarankiško masės. Meghan Kenny paaiškina žemiau pateiktus skirtumus.

1. Effleurage: "Plokščiausias insultas, paprastai tik ilgas, slidinėjęs insultas, naudojamas aplink kūną, siunčiant kraujo tekėjimą širdies link širdies link širdies."
2. Petrisage: "Daugiau raumenų suspaudimo, riedėjimo ar minkymo, todėl tai pradeda suskaidyti įtampą. Ir tai, ką ji daro, yra suteikti terapeutui informaciją apie raumenų audinį, taigi, jei jie nori ten patekti ir padaryti daugiau gilesnių ar konkrečių metodų, jie šiek tiek žino apie tai, ką dirba."
3. Trintis: "Tai nėra gana gilus audinys, tačiau jis tampa šiek tiek giliau į raumenų audinį nei kai kurie iš šių kitų metodų. Tai yra savotiškas gilus apskritas judesys, naudojamas aukštyn ir žemyn raumenų audinyje, siekiant padidinti kraujotaką."
4. Tapotement (mušamieji): "Raumenų stimuliavimo technika, tačiau jis nėra naudojamas tiek ilgai. Jūs nenaudotumėte jo per visą masažą. Jūs tiesiog naudotumėte jį čia ir ten arba uždarytumėte masažą."
5. Vibracija: "Šis dažniausiai naudojamas masažui nutraukti ir tai yra judėjimas aukštyn ir žemyn arba kaip šurmulys ar kaip drebėjimas."

Ką reiškia suteikti sau švedų masažą

Aš ką tik praleidau penkias minutes masažuodamas savo rankas ir rankas, ir, nors tai nėra kaip profesionalas, tai padėjo mane nuraminti. Nors sunkiau įgyvendinti šiuos ilgus smūgius į masažą ant nugaros, tarkime, aš radau, kad principai yra naudingi mažinant mano aptemptų, įtemptų kojų ir viršutinių galūnių skausmą. Ir kol galėsiu pamatyti masažo terapeutą IRL, aš jį pasiimsiu.