„CrossFit“ sienos pasivaikščiojimo pranašumai ir kaip tinkamai atlikti

„Tai yra gana sudėtingas judėjimas, tačiau labai šaunus tokiu būdu, kuris, manau, yra daug labiau įtraukiantis nei kiti rankos variacijos, tokios kaip rankos stadijos pakėlės ar vaikščiojimas rankomis“,-sako Davidsdottir. „Daugeliui žmonių gali būti tikrai baisu, kad reikia spardyti save aukštyn kojomis ir likti kontroliuoti. Pasivaikščiojus siena, jūsų skrandis nukreiptas į sieną, kuri, manau, suteikia papildomo saugumo ir suteikia žaidėjams pasirinkti, kiek toli norėtumėte vaikščioti, todėl sustoti tinkamai sudėtingame aukštyje.“

Kaip atlikti „CrossFit Wall Walk“

Tikėdamiesi pjesės žaidimo, kad galėtumėte įtraukti šį populiarų judėjimą į savo mankštos režimą? Davidsdottir'as apžvelgia mus, kaip atlikti „CrossFit Wall Walk“ keturis paprastus veiksmus:

1. Pradėkite nuo grindų.

„Jūs pradedate gulėti ant skrandžio ant žemės, kai kojos aukštyn iki sienos ir rankos, esančios paspaudimo padėtyje“,-sako Davidsdottir.

2. PUSLAPIS Į savo paspaudimo viršų.

Kai būsite lentos padėtyje, Davidsdottir sako sugriežtinti savo branduolį ir pradėti pasivaikščioti siena.

3. Perkelkite vieną koją vienu metu.

Norėdami pradėti savo sieną, Davidsdottir sako,. „Tada sekite rankomis, kol esate rankoje su nosimi vos už kelių colių nuo sienos“, - ji nurodo ji nurodo.

4. Eikite atgal į sieną.

Kai patekote į savo rankos viršutinę dalį (arba aukštai aukštai ant sienos, kai jaučiatės pakankamai stipri, kad galėtumėte vaikščioti), Davidsdottir sako. „Tada sulenkite rankas, kad grįžtumėte žemyn į pakaušio padėtį“, - sako ji.

Iš ten viskas susiję su pakartojimu. Ar pavadinsite tai pasitraukus po vieno? Jaustis motyvuotas stumti dvi? O gal būsite visiškai įkvėptas siekti 10? Kad ir koks būtų atvejis, jūsų kūnas padėkos jums, nes atminkite, „CrossFit Wall Walks“ turi savo privilegijas.

Peržiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą, kad pamatytumėte „CrossFit Wall Walk“ pavyzdžius:

„CrossFit Wall“ pasivaikščiojimų pranašumai

Žinoma, „CrossFit Wall Walks“ siūlo lengvesnį būdą patekti į pagalbinę rankos padėtį, tačiau tai daugiau nei tai. Anot Davidsdottir, Wall pasivaikščioja „CrossFit Boost“ koordinacija, pagrindinio stiprumo, pečių stabilumo ir balanso. Tai yra tik keletas pavadinimų. Atsižvelgiant į tai, kad inversijos į savo viršutinę kūno dalį sudėjo didžiąją dalį kūno svorio, treneris Shaunas iš „Radiant Nutrition & Fitness“ pabrėžia, kad sienos pasivaikščiojimai taip pat sustiprina „viršutinius spąstus, vidurinius spąstus, rankas ir riešus.“

Klaidos, kurių reikia išvengti su „CrossFit“ sienų pasivaikščiojimais

Tačiau norėdami gauti „CrossFit Wall“ pasivaikščiojimų apdovanojimus, turite juos atlikti teisingai. Anot Davidsdottir, didžiausia klaida, kurią galite padaryti. „Jūsų pečiai greitai sudegs, todėl būkite stabilūs jūsų tempu ir įsitikinkite, kad gerai įkvėpiate kiekvieno repo apačioje“, - sako ji.

Jei manote.

„Pirmą kartą, kai aš pasivaikščiojau po sieną, buvo 2021 m.„ CrossFit Open “, - sako Davidsdottir. „Buvo labai smagu išmokti juos efektyviau, nes jie visada buvo laikomi„ masteliais versija “, todėl aukšto lygio konkurentai iš tikrųjų jų praktikuoja.

Pasirodo, sienų pasivaikščiojimai yra ypač kenkėjantys judėjimas, kuris, manau, žemino visus ir nuostabiai mums visiems, kad turėtume išsiaiškinti, kaip būti greitam ir efektyviam.„Ji tęsė, kad tada, kai pamačiau visą„ CrossFit “bendruomenę, išmokti„ naują “judėjimą kartu buvo nepaprastai įkvepiantis, ypač kai jie baigėsi treniruotėmis oficialiuose„ CrossFit “žaidimuose.