Pradedančiųjų dietos „Dash“ vadovas

Čia „Swift“ dalijasi viskuo, ką reikia žinoti apie „Dash Diet“ dietos įgyvendinimą, galbūt labiausiai prieinamą maisto filosofiją, apie kurią niekada negirdėjote.

Slinkite žemyn savo „Dash Diet Starter“ rinkiniu.

Kaip sužinoti, ar brūkšnių dieta gali būti tinkama jums

Jei esate kažkas, kuriam negali atsibosti skaičiuoti jūsų makrokomandas, strategiškai laiko maistą ar atsisakyti ištisų maisto grupių, „Dash Diet“ greičiausiai skambės kaip gaivinanti kaip aukšta taurė kokoso-rožės kefyro. Labai nedaugelis „Whole Foods“ yra neribojami, ir nėra daug taisyklių, kurių reikia laikytis. „Ši dieta apima vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų gausą, tuo pačiu ribojant rafinuotą maistą, paprastą cukrų ir riebalų maistą, ypač sočiųjų riebalų“,-sako „Swift“,-sako „Swift“. „Tai sveikas valgymo mažai natrio būdas."

Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutas (NHLBI) rekomenduoja, kad paprastas „Dash Diet“ asmuo valgytų tik nuo dviejų iki trijų kasdienių riebalų ir aliejaus porcijų, daugiausia dėmesio. (Atsiprašome, kokosų aliejaus ventiliatoriai-tai yra daug sočių.) Taip pat turėtumėte stengtis valgyti mažiau nei penkis saldumynus per savaitę ir mažiau nei 2300 mg natrio per dieną.

Sunkios ir greitos grūdų, pieno ir mėsos taisyklės

Kalbant apie tai, ką gali valgyti? NHLBI rekomenduoja nuo šešių iki aštuonių sveikų grūdų per dieną, nuo keturių iki penkių porcijų vaisių ir daržovių, mažiau nei šešios porcijos gyvūninių baltymų ir nuo dviejų iki trijų porcijų mažai arba ne riebalų pieno produktų. Garsas pažįstamas? „Dash Diet“ turi daug Kaip ir Viduržemio jūros dieta.

Jei nuspręsite pabandyti „Dash“, „Swift“ sako, kad pirmiausia turėtumėte išvalyti savo sandėliuką. „Pradėčiau nuo jūsų spintelių ir atsikratyčiau nieko apdoroto, daug druskos ir daug cukraus“, - sako ji. „Stebėkite paslėptas druskas ir cukrų [maisto produktuose], kurie gali būti suvokiami kaip„ sveiki “, pavyzdžiui, parduotuvėje pirktos marinatai, prieskoniai, duona ir padažai."(Taip pat norėsite apriboti valgymą, nes paprastai neįmanoma žinoti, kiek cukraus ar natrio yra restorane.)

Kur ateina pluoštas

Užuot išmetę prekes, griebkite „Baggie“ ir apsvarstykite galimybę paaukoti jas vietiniam maisto bankui. Tada pakeiskite tuos daiktus daugybe šviežių produktų, neriebių pieno produktų, angliavandenių, kuriuose gausu skaidulų, (pagalvokite apie quinoa ir saldžias bulves) ir liesos mėsos bei žuvies. „Swift“ taip pat rekomenduoja valgyti šviežių produktų, tokių kaip obuoliai, kriaušės ir bulvės. Dieta aukšto pluošto yra susijusi su uždegimo mažinimu ir yra naudinga žarnyno sveikatai, todėl tai yra svarbus komponentas, susijęs su dietos dietos pranašumais.

Taip, šis patarimas prieštarauja daugumai mažai angliavandenių, riebių, ne pieninių mitybos išminties, kurias šiandien įpratome girdėti. Tačiau tyrimas nemeluoja studijų po to. Tai pasakius, maistas skirtingai paveikia kiekvieną žmogų, todėl svarbu klausytis savo kūno ir eiti su tuo, kas jums atrodo tinkama. Ir tokiu atveju, jei viso grūdo makaronai ir skliautiniai lattes priverčia jus jaustis kaip geriausiu aš, niekas netrukdo tau kasti.

Iš pradžių paskelbta 2018 m. Balandžio 27 d. Atnaujinta 2019 m. Gruodžio 30 d.

Jei jūsų bendras sveikatos tikslas sumažina uždegimą, žiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą, kuriame pateikiami keletas patarimų:

Viduržemio jūros dieta yra dar vienas planas, kuris nuolat laimi aukštą pagyrimą, ar žinojai, kad tai gali sustiprinti jūsų kaulus ir sulėtinti senėjimo procesą? Spagečių ftw!