10 kepenų palaikančių maisto produktų ir gėrimų, kurių sveikatos ekspertai nori, kad jūs valgytumėte kiekvieną dieną

Norėdami geriausiai naudotis šiuo skonio kupinu maistu, jei įmanoma, rinkitės ekologiškus ir šviežius česnakus. „Valgydami česnako šviežią, alicino junginys gali padėti nužudyti nedraugiškus organizmus jūsų žarnyne, kurie gamina toksinus jūsų virškinimo trakte“, - DR “, - DR. Passleris sako. Pabandykite įkišti papildomą gvazdiką ar dvi į savo savaitės nakties vakarienės daržoves ar Cezario salotas.

Peržiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą, kad sužinotumėte daugiau apie česnako naudą sveikatai:

2. Burokėliai

Jei niekada neįšokote į „Burkšnių sulčių“ traukinį, dabar yra puikus laikas išbandyti. (Tarsi vegetos antioksidantų turinys ir gebėjimas pagerinti mankštos rezultatus nebuvo pakankamai pagrindas.)

„Burakėliai suaktyvina kepenų fermentus ir [veikia] tulžį, kuris padeda suskaidyti ir absorbuoti sveikus riebalus bei riebaluose tirpias maistines medžiagas, tokias kaip vitaminas E“,-sako DR “,-sako DR. Passleris. „Kai jūsų kepenys virsta riebalais ir tirpiais toksinais į jų vandenyje tirpią formą, kad galėtų išsiskirti, daugelį tų toksinų suriša į tulžį, kad jie būtų palydėti iš jūsų kūno, kai žarnyno judesiai gali būti palydėti.“

3. Ekologiški obuoliai

Pridėti supjaustytus močiutės kalvius prie savo užkandžių rotacijos gali būti tikrai naudinga jūsų žarnynui. Obuoliai, kuriuose yra daug skaidulų, „gali padėti išvalyti jūsų žarnyną ir įvesti draugiškas bakterijas“, - sako DR. Passleris. (Tačiau svarbu eiti į ekologiškus, nes obuoliai yra kuokšteliniai nešvarių keliolikos.)

Norėdami perkelti savo pluošto žaidimą į kitą lygį, būtinai palikite odą ant obuolių ir pabandykite juos pusryčiauti su „Chia Seeds“, dar vienas raktas-žarnyno draugiško pluošto šaltinis.

4. Brokolių daigai

Brokolių daiguose yra „gausu antioksidantų ir padidina glutationą dar geriau nei tiesūs brokoliai, tai reiškia. Passleris.

Brokolių daigų pranašumai viršija tik kepenis. „Juose yra labai ištirtos medžiagos, žinomos kaip sulforafanas, pirmtakai, kurie, kaip įrodyta, padeda išvengti tam tikrų vėžio atvejų“, - sakė DR “, - DR. Passleris pabrėžia. Atsiprašau, Briuselis dygsta.

5. Arbūzas

Kitas vaisius, kuriuos verta aptarnauti kažkokiai kepenis, yra arbūzas. Pritaikant sąskaitą už Amerikos kepenų fondo rekomendaciją, dviejų puodelių porcija yra teisinga. Arbūzoje taip pat yra antioksidantinio likopeno, kuris, kaip nustatyta, padidina gluatationo kiekį organizme.

6. Fermentuotas maistas

Pasak dr. Passleris, jei jau daugiau nei tris dienas jaučiatės išsipūtusieji ar užkietėję, tai yra ženklas, kad savo gyvenime galite naudoti daugiau fermentuotų maisto produktų. Kefyras, rauginti kopūstai, marinuoti agurkai, kimchi visi iš šių aštrų skanėstų, kurie suteikia žarnyno draugiškoms bakterijoms kolonizuoti žarnyną ir skatinti sveiką pašalinimą. Vienas mokslinis tyrimas parodė, kad Miso (kuris pagamintas iš fermentuotų sojų pupelių) buvo susijęs su apsauga nuo riebalų kepenų ligos apsaugos nuo riebalų kepenų ligos.

Be to, tikrai lengva paruošti savo fermentus namuose. Jei turite 24 valandas, galite pasigaminti šį kokosų rožių kefyrą, o jei esate šiek tiek kantri daug pinigų procese)?

7. Graikiniai riešutai

Galbūt jau girdėjote apie galingo riešuto smegenis stiprinančią galią. Bet ar žinojai, kad tai taip pat švilpimas kepenų skyriuje?

„Pirmiausia, graikiniai riešutai padeda padidinti kraujotaką ir kraujotaką, todėl toksinai yra efektyviau gabenami iš skirtingų jūsų kūno taškų į jūsų kepenis“, - sako DR “, - sako DR. Passleris. (Cue suskirstymo ir eliminavimo procesas.) Taigi kitą kartą, kai eikite į laimingą valandą, įsitikinkite, ir Skonio pumpurai padėkos jums.

8. Avokadas

O, avokadas: produkcijos beyoncé. Šis žalias grožis turi dvigubą skaidulų pranašumą (apie 3 gramus vienoje porcijoje) ir sveikų riebalų. Įrodyta. Tai reiškia, kad reikia patikrinti, patikrinti ir patikrinti, ar daugybe avokado patiekalų pridedate prie savo patiekalo sudėties.

Ieškote kažko skanaus, kad sustiprintumėte savo savaitės dienos patiekalų seriją? Išbandykite šias salierų salotas:

9. Kava

Jūsų kasdienis kavos įprotis yra gera žinia jūsų kepenims. Vienas straipsnis, paskelbtas Pasaulio hepatologijos žurnalas, Vadinama „kava: stebuklinga pupelė dėl kepenų ligų“, sako, kad kavos gėrimas reguliariai sumažina lėtinių kepenų ligų riziką. Taip yra todėl, kad kai kūnas virškina kavą, jis gamina chemikalą, vadinamą paraksantinu. Ši cheminė medžiaga yra tiesiogiai susijusi su kepenų apsauga.

10. Žalioji arbata

Ne kavos gėrėjas? Žalioji arbata yra dar vienas kepenis palaikantis gėrimas. Panašiai kaip kavoje, moksliniai tyrimai susiejo reguliarų žaliosios arbatos vartojimą su mažesne lėtinių kepenų ligų rizika. Taip yra todėl, kad jis yra ypač daug antioksidantų, kurie, kaip įrodyta, padeda apsaugoti kepenis nuo radikalų.

Kaip matote, galite daug valgyti ir gerti, kad palaikytumėte natūralius kepenų valymo sugebėjimus, iš kurių daugelis greičiausiai jau yra jūsų dietos dalis. Užpildykite maisto ir gėrimų šiame sąraše ir jūs parodysite savo kepenis daug meilės.

Šis įrašas iš pradžių buvo paskelbtas 2018 m. Balandžio 2 d.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.