Priešuždegiminė dieta buvo tik susijusi su mažesne demencijos ir pažinimo nuosmukio rizika

Bet tai nėra vienintelis apribojimas. „DII“ balų sistema turi tam tikrų apribojimų savaime, pasak Krieglerio, būtent, kad ji buvo sukurta tipiniam mitybos pasirinkimui U.S. gyventojų ir nebuvo iki galo pritaikytas kitoms virtuvėms ar maisto kultūroms visame pasaulyje. Priešuždegiminės dietos tyrime buvo naudojami tik dalyviai iš Graikijos. Atrodo, uždegiminis daugeliui asmenų “, - sako Kriegleris.

Nepaisant tyrimo apribojimų, priešuždegiminės dietos nauda yra gausu. „Priešuždegiminės dietos pabrėžia minimaliai apdorotus maisto produktus, tokius kaip vaisiai ir daržovės, šviežia mėsa, jūros gėrybės, naminiai paukščiai, mononesočiųjų ir omega-3 polinesočiųjų riebalų, o ne grūdai, o ne rafinuoti grūdai. Jie taip pat sumažina trans -riebalų, rafinuotų ar pridėtų cukraus, alkoholio ir kepto maisto vartojimą “, - sako Kriegleris. Norint daryti išvadą, kad tai yra sveiki bruožai, nereikia turėti RD įgaliojimų.

Tačiau pažiūrėkime į specifinius maisto produktus, kurie gali būti ypač gydomi, ir keli, kurie gali sukelti uždegimą, kai pagrindinis tikslas yra ne tik sumažinti demencijos riziką, bet ir padidinti bendrą gerovę.

4 geriausi priešuždegiminiai maisto produktai

1. Riebios, šalto vandens žuvys, tokios kaip lašiša, skumbrė, sardinės, ančiuviai ir paltusas

„Laukinės gaudomos žuvys yra turtingi dviejų pagrindinių omega-3 riebalų rūgščių šaltiniai: Eicosapentaeno rūgštis (EPA) ir dokosaheksaeno rūgštis (DHA). Abi šios omega-3 riebalų rūgštys turi galingą priešuždegiminį poveikį. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie reguliariai valgo žuvis Kriegleris.

2. Šviežia produkcija

Anot Krieglerio, daržovės ir vaisiai nėra nuotolinės. „Maisto medžiagų tankio koncepcija„ Bang-for Your-Cuck “reiškia, kad, palyginti su šių maisto produktų energija, jie taip pat suteikia daug vitaminų, mineralų ir antioksidantų, kurių organizmas turi kovoti su uždegimu ir palengvinti audinių atstatymą“,-sako jis.

3. Neriebus baltymas

„Švieži mėsa, naminiai paukščiai, kiaušiniai, kiauliena ir laukiniai žaidimai ar vargonų mėsa yra puikūs aminorūgščių šaltiniai, kurių mums reikia norint išlaikyti ar taisyti visus liesus audinius ir struktūras kūne. Šie maisto produktai taip pat puikiai padeda valdyti sotumą ar pilnatvę, taip pat padeda mums išlaikyti stabilesnį cukraus kiekį kraujyje, kai juos įtraukiame su kiekvienu patiekalu “, - sako Kriegleris“, - sako Kriegleris.

4. Žolelės ir prieskoniai

„Daugelyje šviežių ar džiovintų žolelių ir prieskonių yra antioksidantų ir polifenolių, kurie gali padėti stabilizuoti laisvuosius radikalus, kuriuos sukuria kiti uždegiminiai junginiai, ir kai kurie kaip kurkuminas ciberžolėje ar kai kuriuose junginiuose, kurie yra žinomi, kad jie padeda sureguliuoti anti-uždegimo citokinus.“

3 maisto produktai, sukeliantys uždegimą

Anot Krieglerio, maisto produktai, kuriuose yra daug pridėto cukraus. Alkoholis yra dar vienas priešuždegiminis agentas, sako jis. „Kai alkoholis metabolizuojamas kepenyse, šalutiniai produktai yra labai uždegiminiai ir sukelia daug oksidacinio streso, kuris gali pažeisti ląsteles ir audinius visame kūne. Alkoholis taip pat mažina slopinimus ir gali sutrikdyti sveiką cukraus kiekį kraujyje “, - sako Kriegleris.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.