6 minučių trukmės viso kūno HIIT treniruotė, kuri užsidegs kiekvieną jūsų kūno raumenį

1. Aprišo šuolis iki aukštų kelių: Peršokite į priekį nuo kilimėlio galo į priekį, nusileisdami į pritūpimą. Tada judėkite atgal į savo pradinę padėtį aukštais keliais. Norėdami modifikuoti, praleiskite šuolį ir pritūpkite ir padarykite aukštus kelius. Pakartokite 30 sekundžių.

2. Pulsiniai lunges: Kai kairė koja į priekį ir dešinė koja nugaros, pulsuoja 30 sekundžių. Išspauskite savo slydimus, kad gautumėte visą pratęsimą ir laikytumėte liemenį vertikaliai, o tai padeda užtikrinti, kad jūsų užpakalinė koja eina iki galo aukštyn.

3. Hip pratęsimas šokinėja: Pradėkite ant kelių, kai kojų pirštai yra plokščios ant grindų ir kulniukai, o užpakalį atsiųskite atgal į kulnų viršūnes. Šokite tiesiai į viršų ir nusileiskite ant kojų pritūpime. Norėdami modifikuoti, vienu metu žingsnis vienu metu, užuot šokinėję. Pakartokite 30 sekundžių.

4. Burpee į šuolį: Pradėkite stovėti ir uždėkite rankas ant žemės po pečiais. Peršokite kojas atgal į pakilimo padėtį ir atsigulkite ant savo kūno ant žemės. Paspauskite atgal į stovėjimą, tada sprogdinkite kojas aukštai į šuolį į šuolį. Jei nenorite atlikti viso šuolio, tiesiog atlikite „Burpee“ su mažu šuoliu viršuje. Pakartokite 30 sekundžių.

5. Impulsų pasilenkimas į „Curtsy“: Kai kairė koja į priekį ir dešinė koja nugaros, pulskite į dvi dalis, tada perbraukite dešinę koją už kairės. Būtinai išspauskite savo slydimą ir laikykite liemenį vertikaliai. Pakartokite 30 sekundžių.

6. Vienos kojos rdl: Kai kairė koja buvo pasodinta ant žemės. Tada prikelkite jį su keliu, pakeltu link krūtinės, ir šokinėkite tiesiai į viršų. Norėdami modifikuoti, nuleiskite dešinę koją už nugaros (užuot pakėlę), o tada perkelkite į priekį ir peršokite aukštyn. Pakartokite 30 sekundžių.

Jei norite sustiprinti šį prakaitą su kažkokiu pagrindiniu darbu, išbandykite „Takacs“ šešių minučių trukmės ABS treniruotę nuo pirmosios savaitės:

Kadangi jūs turėtumėte techniškai atlikti HIIT dvi dienas per savaitę, būtinai papildykite šią seriją „Takacs“ šešių minučių pagrindine treniruotėmis, kurias taip pat galite atlikti patogiai savo gyvenamajame kambaryje (kelnės: neprivaloma).