Kardiologų teigimu, 6 auksinės širdies sveikatos taisyklės, vyresnės nei 50 metų

Dr. Krameris sako, kad jei jūsų patikrinimas pabrėžia bet kokias sveikatos problemas, įskaitant aukšto kraujo spaudimą ar padidėjusį cukraus kiekį kraujyje, kitas žingsnis yra pasikalbėti su gydytoju, kaip jas kreiptis. Jis sako. Tačiau priklausomai nuo to, kokie rimti klausimai, vaistai taip pat gali atlikti tam tikrą vaidmenį.

2. Perkelkite savo kūną mažiausiai 150 minučių per savaitę.

Abu kardiologai sako, kad jie visada pabrėžia judėjimo svarbą savo pacientams, ypač vyresni nei 50 metų. (Jų pareigų pavadinimas tai Galų gale turėk žodžio kardio.) "Mankšta yra svarbiausia vyresniems nei 50 metų moterims, nes tai padeda nuo pažinimo, širdies ligų ir kaulų stiprumo, o tai ypač svarbu senstant", DR “, DR. Budoffas sako. Dr. Krameris sako,.

3. Sukurkite palaikymo sistemą.

Jei nesate įpratęs mankštintis 150 minučių per savaitę arba bandote valgyti sveikiau, DR. Krameris pripažįsta, kad pakeisti jūsų gyvenimo būdą ne visada lengva. Štai kodėl jis sako, kad palaikymo sistema gali būti naudinga. Viena idėja galėtų būti nakties telefono data su draugu, kuriame abu naudojate laiką pasivyti. Gal jūs ir jūsų partneris namuose linksminiesi sveiko maisto gaminimo iššūkiai namuose. Arba tai galėtų ieškoti bendruomenės internete. „Yra internetinių programų, padedančių jums patobulinti savo įpročius“, - DR. Krameris sako. (Ieškote bendruomenės, kuri įkvėptų jus sveikai gaminti maistą? Na+„Good Cook with Me“ „Facebook“ grupė yra puiki, kurią reikia patikrinti.)

4. Valgykite daugiau česnako.

Dr. „Budoff“ yra didelis česnako gerbėjas ir ne tik todėl, kad jis padidina maistą daugiau skonio. „Radau, kad senatvės česnako ekstraktas gali turėti vienintelį geriausią poveikį širdies sveikatai nei bet kuris kitas žinomas mitybos priedas“, - sako jis. "[Tyrimai rodo], kad jis palaiko sveiką kraujospūdį ir sumažina blogą cholesterolio kiekį, sumažina koronarinių arterijų apnašas ir pagerina kraujagyslių sienų sveikatą."

Peržiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą, kad sužinotumėte daugiau apie česnako naudą sveikatai:

5. Įsitikinkite, kad miegate pakankamai.

Vienas iš svarbiausių širdies sveikatos patarimų, vyresnių nei 50 metų moterims? Miego pakankamai miego. „Visi žinome, kad tinkamas miegas leidžia kūnui pataisyti save. Miegas yra labai svarbus sveikai širdžiai “, DR. Budoffas sako. Nepakankamas, priduria jis, kelia didesnę širdies ir kraujagyslių ir koronarinės sveikatos ligos riziką. Nacionalinis miego fondas rekomenduoja, kad suaugusieji, įskaitant 50 -ies metų žmones, per naktį gautų septynias - devynias miego valandas. Anot NSP, moterys praneša, kad patiria daugiau miego problemų nei vyrai ir viena to priežastis yra dėl streso. Dėl šios priežasties labai svarbu rasti būdų, kaip sumažinti stresą.

6. Šepetys ir siūlas kiekvieną dieną.

Galite pamanyti. Budoffas sako, kad jie iš tikrųjų yra susiję. „Keli tyrimai rodo, kad jūsų dantų ir širdies sveikata yra susipynę“, - sako jis. „Bakterijos jūsų burnoje, išleidžiant į kraują, gali padidinti uždegimą ir sukietėti arterijas, o tai, savo ruožtu, ilgainiui gali sukelti širdies priepuolį ir insultą.„Tai neabejotinai rimta priežastis valytis ir siūlas kiekvieną dieną, ypač jei esate, žinote, valgykite daugiau česnako.

Tikrasis raktas, dr. Krameris sako, kad šios sveikatos taisyklės, kuriomis gyvenate. Bet jis sako, kad niekada nesijaučia blogai, jei žmogus kris prie kelio. „Keisti įpročius, įskaitant gyvenimo būdo pagerinimą, yra sunku“, - sako jis. „Jei regresuojate keičiant įpročius, bandykite dar kartą. Tai gali prireikti daug bandymų, kol sėkmingai įvaldysite savo naują gyvenimo būdą."

Tai tikrai pataria verta paimti į (ahem) širdį.